10 съвета за понижаване на кръвната захар

Високото ниво на кръвната захар е типичен признак на диабет. Хората с диабет обикновено трябва да приемат лекарства за регулиране на нивата на кръвната захар и/или да инжектират инсулин. Намаляването на нивата на кръвната захар обаче често е възможно по естествен начин. Ще ви дадем 10 съвета как да намалите нивото на кръвната захар без никакви лекарства. Тези, които нямат диабет, също трябва да приемат присърце 10-те съвета, защото те могат да предотвратят диабет.

Кръвна захар и диабет

Нивото на кръвната захар показва колко висок е делът на глюкозата в кръвта. Глюкозата в кръвта е важен доставчик на енергия за нашето тяло - по-специално мозъкът и червените кръвни клетки черпят енергията си от глюкозата. Нивото на кръвната захар се регулира предимно от двата хормона инсулин и глюкагон. Докато инсулинът понижава нивата на кръвната захар, глюкагонът ги повишава. В допълнение към глюкагона, адреналинът, кортизолът и хормоните на щитовидната жлеза също могат да допринесат за повишаване на нивата на кръвната захар.

Инсулинът понижава нивата на кръвната захар, като премества глюкозата от кръвта към клетките. По-специално в черния дроб и мускулните клетки, глюкозата се съхранява или преобразува в енергия. Този процес отново понижава нивото на кръвната захар.

В случай на диабет обаче този механизъм е нарушен. Докато диабетиците от тип 1 имат липса на инсулин, диабетиците от тип 2 произвеждат достатъчно инсулин, но инсулинът вече не може да транспортира глюкозата в клетките (инсулинова резистентност). И в двата случая нивото на кръвната захар е постоянно повишено. В дългосрочен план това може да доведе до сериозно увреждане на нервите и кръвоносните съдове, както и на очите и бъбреците.

По-ниска кръвна захар - но как?

По правило на диабетиците се предписват таблетки от техния лекар, които трябва да увеличат производството на инсулин или да имат положителен ефект върху инсулиновата резистентност. В много случаи диабетиците също трябва да инжектират редовно инсулин, за да регулират нивото на кръвната си захар.

В допълнение към тези методи, нивото на кръвната захар може да бъде понижено и чрез определени храни и поведение. Въпреки такива естествени лекарства за понижаване на кръвната захар, често все още трябва да се приемат лекарства.

10 съвета, които не само ще помогнат на диабетиците

10-те съвета за понижаване на кръвната захар са и за двете здрави хора, както и за диабетици тип 1 и тип 2. Тези, които не страдат от диабет, могат да използват съветите за предотвратяване на диабет.

Диабет тип 2 могат естествено да намалят кръвната си захар с върховете и по този начин да повишат благосъстоянието си. Диабет тип 1 Въпреки че съветите не могат да компенсират техния дефицит на инсулин, този дефицит е по-малко важен, ако нивото на кръвната захар не се повиши толкова много.

Съвет 1: избягвайте стреса

Когато сте стресирани, тялото го произвежда Хормон на стреса кортизол. Заедно с други хормони като глюкагон, това гарантира, че нивото на кръвната захар се повишава. Така че колкото по-спокойни сте, толкова по-положително ще се отрази на нивото на кръвната Ви захар.

Техниките за релаксация като йога или автогенни тренировки са особено подходящи за предотвратяване на развитието на стрес на първо място. Съзнателно планирайте почивките за релаксация във вашето ежедневие, в които можете да изпълнявате упражненията си за релаксация и по този начин да почивате целенасочено.

Постигането на достатъчно сън също е важно, за да се избегне стресът. Различни проучвания показват, че твърде малко сън води до повишаване на хормоните на стреса. Те от своя страна гарантират, че нивото на кръвната захар се повишава.

Съвет 2: Храни с нисък ГИ

Основно приемайте храни с ниско Гликемичен индекс (GI) за себе си: Гликемичният индекс показва колко богата на въглехидрати храна влияе върху нивото на кръвната захар. Глюкозата, която вече не се нуждае от преобразуване и следователно може да се абсорбира директно в кръвта, има гликемичен индекс 100. Храна с гликемичен индекс 50 причинява само половината увеличение на кръвната захар в сравнение с чистата глюкоза.

Храните с нисък гликемичен индекс са например пълнозърнести продукти, бобови растения, зеленчуци и някои видове плодове (например ябълки, нектарини или праскови). От друга страна, трябва да се избягват продукти от бяло брашно, сушени плодове и трапезна захар.

Съвет 3: намалете теглото си

Ако имате диабет тип 2 и сте с наднормено тегло, определено трябва да работите за намаляване на теглото си. Тъй като наднорменото тегло благоприятства развитието на инсулинова резистентност в дългосрочен план. Освен това наднорменото тегло също увеличава нуждата от инсулин. И обратно, това означава, че загубата на тегло може да доведе до понижаване на кръвната захар.

За постигане на първоначален успех в много случаи намаляването на телесното тегло с пет процента в рамките на шест до дванадесет месеца е достатъчно - при условие, че теглото остава трайно намалено. За диабетици с наднормено тегло се препоръчва месечна загуба на тегло от около един до два килограма. Защото при по-голяма загуба на тегло, намаляването на теглото обикновено не е постоянно.

Съвет 4: Избягвайте твърде много мазнини

Мазнините не трябва да липсват в ежедневната диета, но консумираното количество не трябва да е твърде голямо. Ежедневна доза от ок 80 грама дебел.

По този начин трябва да внимавате с храната Наситените мазнини да избегна. Тъй като наситените мастни киселини - които се намират главно в животинските храни - насърчават инсулиновата резистентност. Препоръчват се обаче няколко ненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху инсулиновата резистентност. Например, те се намират в големи количества в рибата и соевите продукти.

Съвет 5: Внимавайте какво пиете

Не само храната, но и някои напитки могат да доведат до повишаване на нивата на кръвната захар. Това са предимно напитки, които имат високо съдържание на захар. Това включва например много плодови сокове и захарни лимонади.

Минералната вода или неподсладеният чай, от друга страна, са най-подходящи за диабетици. Чаят - особено зеленият чай - има особено положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Научните изследвания показаха, че Зелен чай може да понижи кръвната захар. По този начин, зеленият чай предотвратява диабета, от една страна, но може да има положителен ефект и върху съществуващо заболяване, от друга.