Основно обучение - 11 упражнения за сърцевина, твърда като стомана

Основната тренировка е популярна сред германския национален отбор по футбол от 2006 г. насам. Тук можете да разберете защо амбициозните спортисти любители също се възползват от тренировката.

Търсите ли добра основна тренировка? Тогава сте точно тук. В края на тази публикация ще получите безплатен основен план за обучение.

Също така ще разберете кои мускули използва основното обучение, защо както начинаещите, така и напредналите потребители се възползват от това обучение и получавате 11 упражнения с обяснения за оптималното изпълнение на вашата тренировка.

Какво е основно обучение?

The Ядро означава сърцевина или средата и включва така че вашият цял багажник. Това означава, че по време на основното обучение се фокусирате върху своето ядро. The Основни мускули лъжи между диафрагма и хип. Те включват прави и странични коремни мускули, долната част на гърба и тазобедрените флексори и мускулите за разтягане.

За разлика от нормалната тренировка с шест пакета вие тренирате вие тук е възможно всички области твоя Midsection. За разлика от класическите силови тренировки, при които мускулите обикновено се огъват изолирано и след това отново се разтягат, елате тук функционални движения в игра, които използват много различни мускули едновременно.

Съвет на редактора: За да могат мускулите ви да се възстановят оптимално след тренировка, те се нуждаят от протеини. С нашия вкусен суроватъчен протеин, можете да им дадете цели 20 грама на шейк, бързо и лесно.

Защо основното обучение е толкова важно?

Като център на вашето тяло, свързва сърцевината Горен- и долната част на тялото заедно. За професионалистите основното обучение е добро допълнение, тъй като основните мускули са здрави Предаване на мощност за Мускулна верига се подобрява.

Но не само професионалистите се възползват от стабилното ядро. Начинаещи и амбициозни любители спортисти също могат да тренират своето ядро и да се възползват от него.

The Ползи на добре обучено ядро:

Подобрена стабилност на тялото
По-добра координация
Предотвратява наранявания
Добре при болки в гърба
Подобрява стойката
Особено подходящ за ежедневни движения

Какво означава стабилност на ядрото?

Терминът стабилност на ядрото се отнася до него, колко добре вашето ядро може да издържи дисбаланс. Силните мускули на сърцевината действат като защитен щит. Печелите от това както в ежедневието, ако загубите равновесие, така и по време на тренировка, като останете стабилни по време на упражнения и сложни движения. Поради тази причина е препоръчително всеки да тренира ядрото и да укрепи съответните мускули.

С нашите основни упражнения ние ви показваме как да завършите ефективно основно обучение у дома или във фитнеса.

11 упражнения за вашето ядро

По принцип не ви трябват повече от вашите за основно обучение собствено телесно тегло и следователно са много гъвкави. Но можете и много добре с малки уреди и различни упражнения с дъмбели внасят някои вариации във вашето обучение. Тук можете да намерите 11. различни Упражнения, които тренират основните ви мускули особено добре.