Фитнес: вашият път към топ форма

01.10.2013 г., 9:43 ч. | Бенедикт Зауер, искал.de

Излитайте и се подгответе напролет. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Обиколката на талията става все по-буйна, изкачването на стълби става все по-трудно. Ако се чувствате по същия начин, трябва бързо да приложите новогодишните си решения на практика и да правите повече упражнения. Как да надхитриш по-слабото си аз? Като направите ежедневието си по-активно чрез малки промени. wanted.de ви дава най-добрите съвети за фитнес за постоянно ориентиран към фитнес живот.

Годни за пролетта

Фотосерия с 12 снимки

Резолюциите за новата година често приключват внезапно. Или те бързо се забравят или се подхожда твърде оживено, така че да останете без дъх след няколко седмици. Поради това тези, които досега не са могли да направят много със спорта и фитнеса, но биха искали да го направят в бъдеще за здравето си, трябва първо да подхождат внимателно към въпроса. В края на краищата фитнес залата и прекомерният джогинг не са за всеки - или нямат време.

Целта е постепенно да подготвите себе си и тялото си за повече активност. Най-добрият начин да направите това е да промените малко ежедневните си навици и да им придадете спортна нотка, така че вашето вътрешно по-слабо аз винаги да си затваря очите. Например, когато сте по телефона у дома или в офиса, станете и се разходете. >>

Това винаги е по-добре, отколкото да стоите седнали и изобщо да не се движите. Асансьорите и ескалаторите също ще бъдат избягвани в бъдеще. Вместо това тръгнете по стълбите, когато можете. Това не само дава на сърдечно-съдовата система здрав удар всеки път, но и тренира глутеусите и мускулите на прасеца, което от своя страна ви помага да отслабнете. Тъй като всеки килограм допълнителна мускулна маса увеличава основната ви метаболитна скорост на енергия с около 200 калории на ден, без да се налага да вдигате пръст.

Още теми за стил

Като цяло, колкото повече упражнения, толкова по-добре. Отидете винаги, когато се появи възможност - до пекарната, до най-близкото кафене, до супермаркета. За разстояния над два километра вземете мотора. Мъжете от големия град, които използват обществен транспорт, за да стигнат до работа, слизат по-рано от една станция и изминават останалата част от пътя. Бирата след работа може също да бъде организирана активно: Вместо просто да се мотаете около бара с колегите си в кръчмата, можете да се присъедините играйте игра на дартс, футбол на маса или билярд също толкова добре. >>

Ако все още търсите ефективен мотиватор, определено трябва да вземете брояч на стъпки. Джаджата не струва много, малка е и може лесно да се закачи за дрехи навсякъде. И преди да се усетите, гонете следващия висок резултат всеки ден и през целия ден търсете почти трескаво начини да направите няколко стъпки, така че броячът да се покачи.

Търси мотивация

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да намерите приятел или колега, който да участва в играта. Защото при съмишленици, които също искат да станат по-монтирани, има възможно най-голям стимул. Според девиза: "Каквото може, ще го опаковам и аз!"

Преместете съоръжението Готови ли сте за следващото ниво на фитнес? Досега трябваше да сте осъзнали, че тялото ви е проектирано за нещо повече от просто седене на дивана. Определете вратата в апартамента си, която трябва да се прави последователно десет лицеви опори (или повече) всеки път, когато преминете. За предпочитане вратата на кухнята! Вие и вашият най-добър приятел също организирате един ден в седмицата за действие - под формата на спорт, разбира се. Опитайте всичко веднъж: скуош, тенис, картинг, плуване. В даден момент със сигурност ще има нещо, което искате да правите редовно. В противен случай отборният спорт винаги е добър избор, защото тук има достатъчно хора, които да ви карат. Диетата също има значение

Редовните упражнения определено са важен фактор по пътя към вашата най-добра форма. Но не бива да пренебрегвате и диетата си.

Каква полза от всички допълнителни упражнения през деня, ако вечер натъпквате тонове чипс и сладкиши на дивана пред телевизора? За да избегнете лошите производители на мазнини, не бива да ги купувате на първо място. Дори на склад! Следващият път, когато ви се прииска нещо, първо трябва да отидете до най-близката бензиностанция - и в повечето случаи предпочитате да лежите на дивана.