Станете по-здрави с бягане - това е Увеличаване и отслабване - фитнес участници от 2019 г. в подробно интервю

Gudrun Feger от Bühlertann и Daniel Fritz от Gschwend участваха в кампанията run-it-go през 2019 г. Сега двамата все още спортуват - и се чувстват по-здрави и здрави.

Явете се на интервюто Гудрун Фегер и Даниел Фриц в дрехи за тренировка. По-късно 62-годишният и 43-годишният отиват в клуба на бившия си треньор, който тренира, е тренировката във вторник е на дневен ред. За Bühlertannerin и Gschwender това вече се превърна в ритуал. През 2019 г. участвахте в текущата кампания на SÜDWEST PRESSE Hohenlohe на място във Фихтенберг - и ще продължите да спортувате след програмата.

Защо решихте преди година да участвате в Lauf-geht’s?

Гудрун Фегер: Реших да го направя, защото търсех какво да правя по отношение на спорта. Също така, наоколо високото ми кръвно налягане за да се хване. Дъщеря ми ми каза: Мамо, трябва да спортуваш на издръжливост, това ще ти помогне. Занимавах се с йога и пилатес за кратко в спортно студио, но не това търсех. Да тренирате в група и холистичните грижи и промяната в диетата говори с мен. Тогава лекцията в Гайлдорф ме убеди и се регистрирах. Съпругът ми също каза: Никога не бих повярвал, че ще направиш това. И по-късно дъщеря ми каза: Респект, свалям шапка на теб, че си направил това на тази възраст.

Даниел Фриц: Помислих и как да изглеждам Активирайте отново спортно може да направи повече. Все още играех малко футбол, но това беше по-спорадично веднъж седмично. Всъщност не получавате издръжливост с него. Тогава прочетох рекламата във вестника и спонтанно си помислих: Там се регистрирате. Тя също ме има Комбинация от спорт и хранителен компонент адресирани.

Как се чувствахте с плановете за обучение от Dr. Фейл се справи?

Фегер: По време на тренировката в четвъртък почти винаги бях там, с изключение на един път. И през седмицата трябва нашият дневник обучен. Понякога отлагах ден-два или не направих нещо. С течение на времето ставахме все по-бързи и по-бързи и ходенето беше по-лесно. По-късно имах и другарка Мартина Л. Нашият треньор винаги е имал много варианти вграден с треньорския си екип. Веднъж бяхме на стадиона, където правехме темпови писти, правехме и планински бягания и интервални тренировки.

Фриц: Мисля, че отсъствах само по време на ваканционни периоди. У дома направих честно по-малко от това, което беше предвидено в плана за обучение. Две или три тренировки седмично. Четири пъти, както беше планирано, всъщност никога не съм успял. Това каза нашият треньор: хора, ако тренирате три пъти, това е добре.

Това ви мотивира да бягате в група?

Фриц: Определено носи нещо. В противен случай никога не бих достигнал тези граници. Мислех неведнъж, когато стана планински, така че бих искал да спра сега. Но тогава останалите просто продължават да ходят наляво и надясно, тогава си мислите, че ще продължите да ходите. Това те тласка. И това всъщност не би било възможно само по себе си. Това вече беше мотивиращо в групата. И след тренировка винаги се чувстваш отлично.

Фегер: Вие сте стенели между и болки в мускулите на следващия ден. Но в ретроспекция това беше просто нещото. Че напредваш. Трябва да стигнете до своите граници, в противен случай не можете да се подобрите. Нашият треньор постоянно питаше как се справяме или трябва да променим нещо. Винаги беше Сътрудничество между групата и обучителите. Групата се разбира добре: може би случайност, може би късмет или всеки е направил своята част.

Как беше с вашата диета в ежедневието?

Фегер: Имам го противовъзпалително хранене от Dr. Пазарлък внедрени в ежедневието. Например, зададох стандарта за себе си с Подправка извара според д-р Файл сутрин. След това опаковах и една ябълка и тогава купата със зърнени храни беше пълна. И това ме задоволяваше шест часа, след това нямаше други желания. Тогава имам почти половин ден наоколо. The Намалете консумацията на захар всъщност също не беше трудно. Също така не ядох никакво плодово кисело мляко, когато знаех къде има захар в него. И ни беше позволено да ядем 25 грама шоколад с поне 70 процента съдържание на какао всеки ден. Това отне известно привикване. Но по-късно с чаша кафе това беше наградата. Много Ядки и сушени плодове може да ядете и вие.

Фриц: Аз също съм коригирал диетата си, но съм изпробвал малко рецептите от книгата. Направихме го и закачливо с нашите деца.

Фегер: Прегледах и рецептите навсякъде, което беше удобно за мен. След тренировка имаме само Пиеше мътеница или ядеше херинга (смее се).

Фриц: Ако всеки извади за себе си нещо, което е полезно за него, това е хубаво нещо. Ние също опитахме например, да яде нещо различно вместо хляб. Но тогава беше казано: Не можем ли отново да получим хляба? (смее се) Но някои неща също просто запомнят. Оттогава нямаме сокове у дома. Само Вода и чай. Ако имаме бутилка сок, всъщност никой не я пие. Или неща като още цвекло да ям. Когато имаме това в столовата, всъщност взимам само купичка, пълна с нея.

Фегер: Или това също Умна храна. След първата лекция се прибрах вкъщи и погледнах в кухненския шкаф, за да видя какви източници на мазнини имам там. Поставих това, което не пасваше. И сложете по-ценното за него. Има толкова много малки парчета. Върнете се през програмата за хранене и яжте без готови продукти. Разбира се, трябва да отделите повече време за готвене. Трябва да планирате малко. Аз спазвам диетата и до днес. Поне две трети. Често правя изключение, като през шестмесечния период на обучение. Когато ходех на партита или рождени дни, сам носех две салати. След това можете да вземете нещо от другия бюфет, за да можете да преминете, без винаги да се налага да го обяснявате.

Отслабнахте ли чрез действието?

Фриц: Имам отслабна пет килограма. Мислех, че ако свалите няколко килограма, това е добре и върви в правилната посока. Всъщност бих искал да отслабна малко сега.

Фегер: Имам отслабнали дванадесет килограма. Сега е честно единадесет след Коледа (смее се). И успях напълно да спра лекарствата си за високо кръвно налягане. Това беше след около дванадесет седмици. Имах план от д-р. Файлът го и той работи. Намалих го малко по малко. Той също така каза, че: Това работи, ако се придържате към тренировки и промяна в диетата.

Накара ли ви да се почувствате по-добре и да бягате по-свободно?

Фегер: Да. Имах чувството, че получавате такава свобода. Гърдите изведнъж се отварят и вие имате съвсем друга динамика. Чувствах се малко забавен от лекарствата. Тогава бягането винаги ме правеше по-годен.

Програма за бягане Run is SHO на маратона Айнщайн

През септември бягахте полумаратон в Улм. Как преживя това?

Фегер: Имахме десет дни преди полумаратона, в който направихме това Променена храна отново. В която отново напълнихме магазина за въглехидрати. Упражнявах се по-малко, ядях по различен начин. Когато бягах на разстояние 18,4 километра с Мартина Л. няколко седмици преди полумаратона, казахме: Стигнахме дотук, сега можем да направим останалото в пълен размер.

Фриц: Малко е планинско в Gschwend am Hagberg, така че бягах на 21 километра преди състезанието. Това ви дава добро усещане.

Фегер: Денят на полумаратона започна в шест сутринта, когато се качихме на автобуса за Улм. Всички бяха в добро настроение, всеки имаше последното си хранене в багажа си. За самия полумаратон целта ми винаги беше: преминете, пристигнете. Само за да изживея това. Имах късмета да тичам с Никол. Тя продължаваше да гледа сърдечния ритъм и да казва: Ние сме навреме. Или: Можем да направим малко по-бързо там. В крайна сметка тя също е отпред. Тогава също бягах за известно време, никога не бих го измислил. Два часа, 23 минути и нещо друго. Ти беше още по-бърз.

Фриц: Да, два часа и седем минути Мисля, че беше. Но последните пет-шест километра бяха по-трудни от очакваното. Въпреки че през първите десет или дванадесет километра всичко мина по план. Всъщност пробягах първите няколко километра с Мартина Д. и й казах: Хей, тичаш като по часовник. Шест минути до километъра. Оттам насетне тя се отдалечи. В крайна сметка си го върнах и заедно преминахме финалната линия. На финала радостта, разбира се, е огромна.

Фегер: Беше лесно Радост, щастие. Все още помня, че тичах при теб и те прегръщах. И тогава първо изпихме безалкохолна пшенична бира, за да се напълним.

Маратонът на Айнщайн 2019 Най-красивите снимки от маратона в Улм

Продължихте ли да спортувате след полумаратона?

Фегер: Казах си: сега постигнах толкова много. Искам да го стабилизирам. Придържам се към него. След това се присъединих към клуба с моя треньор. Все още бягам десет километра с Мартина Л. през почивните дни. И аз също три състезания по десет километра взе участие.

Фриц: Аз също ходя във вторник Тренировка от нашия треньор. Освен това тичам сама в събота или неделя сутринта десет километра. С Тренировка по футбол скоро трябва да започне отново. Сега определено правя повече упражнения.

Беше добро решение да участваш в Lauf-geht’s?

Чистачка: За мен си струваше във всички области. Успях да намаля теглото си, овладях кръвното си налягане, придобих издръжливост и се забавлявах в групата. Преживяхме някои акценти.

Фриц: Мога само да препоръчам на всички да участват. Въпреки това, бягането, разбира се, не е сигурен успех. Трябва да имате воля, за да направите нещо.

Фегер: Да и просто бъдете последователни. В противен случай рискувате да излезете. И понякога трябва да преодолеете малко болката, ако се ощипва или нещо подобно. Че минаваш по него и после пак отива. Или че си почивате и продължавате да опитвате.

Гудрун, споменахте акцентите. Какви бяха те?

Чистачка: Че нашият треньор винаги се е забавлявал. И също така каза: Трябва да искате забавление. Че е бил многостранен. Акцент беше, когато през лятото беше толкова горещо, че отидохме до източника до потока охладени напитки и плодове бяха изненадани от нашите треньори. Вторият акцент беше това Планински фестивал в Маркус.

Даниел: За съжаление не бях там. Но от снимките в групата Whatsapp беше страхотно. Разбира се, не можете да планирате някой да каже, че ми харесва толкова много, че правя нещо за групата. Друг акцент беше нашият Финишър фестивал, където всички заедно вечеряхме в хотел Hohenlohe в Hall.