Още информация

Практически съвети

Здравословният начин на живот е най-добрата терапия за високо кръвно налягане

Лошо лекуваното високо кръвно налягане благоприятства развитието на сърдечно-съдови заболявания. Целта на терапията с високо кръвно налягане е да намали риска от вторични заболявания, като понижи стойностите на кръвното налягане под 140/90 mm/Hg. Целта на лечението е по-ниска при съпътстващи заболявания. Представените тук мерки често са достатъчни за нормализиране на кръвното налягане в случай на леко високо кръвно налягане. Във всеки случай здравословният начин на живот подкрепя ефективността на медикаментозното лечение.

Защо кръвното Ви налягане трябва да се понижава?

Високото кръвно налягане постепенно уврежда артериите в цялото тяло. Това може да засегне мозъка, сърцето, бъбреците и очите.
За да се върне нормалното кръвно налягане, трябва да следвате точно инструкциите на Вашия лекар и да подкрепите лечението си със собствени дейности.

Трябва да се справите изцяло без сол?

Не, не трябва да минете напълно без сол. През повечето време обаче се препоръчва да се ограничи консумацията на сол.
- Намалете количеството сол до по-малко от 6 грама на ден.
- Избягвайте да добавяте сол на масата.
- Ограничете консумацията на много силно осолени храни. Те включват например месно сирене, сирене и пушена храна.
Строгата диета без сол е необходима само в определени случаи.

Защо трябва да отслабнете?

Загубата на 10% от телесното тегло често води до значително намаляване на кръвното налягане при хората с наднормено тегло.
Препоръчва се балансирана и пълноценна диета с много плодове, зеленчуци и фибри и малко животински мазнини.
Консумацията на алкохол трябва да бъде много умерена, ако изобщо е такава. При консумация на алкохол се препоръчват по-малко от две чаши вино на ден и избягване на силно алкохолни напитки. Алкохолните напитки също са много калорични.

Препоръчва се упражнение. Какво трябва да направиш?

За да поддържате сърцето си здраво и кръвното налягане да се нормализира по-бързо, трябва да спортувате редовно.
Препоръчително е да правите спортове за издръжливост със собствено темпо поне 30 минути три пъти седмично. Спортовете за издръжливост са за предпочитане. Те включват например:
- бързо бягане или джогинг
- поход
- плувам
- Да отидете на колело
В идеалния случай това физическо упражнение се провежда дори ежедневно.
Програмата за упражнения обикновено помага и за намаляване на стреса. Намаляването на стреса също допринася за нормализиране на стойностите на кръвното налягане.

Как могат пушачите да спрат тютюна, без да качват килограми?

Като цяло е важно да спрете да пушите. Това допринася значително за вашето здраве, което може да има положителен ефект върху кръвното Ви налягане.
Въпреки това, когато се отказват от пушенето, много пушачи са склонни да наддават на тегло.
За да избегнете напълняване, през това време се пазете от излишен стрес. Уверете се, че отбиването е постоянно. Можете да получите помощ при отбиването. Обсъдете затрудненията си с Вашия лекар. Научете за придружаващите програми и лекарства, които могат да намалят желанието за пушене.
Редовното упражнение също ви помага да откажете цигарите.

Защо трябва да промените начина си на живот, въпреки че приемате лекарства?

Когато упражненията и диетичният контрол са недостатъчни за понижаване на кръвното налягане, трябва да се вземат лекарства.
При лечение на високо кръвно налягане е важно, от една страна, да се контролира добре кръвното налягане. От друга страна е важно напр. да повлияе благоприятно на рисковите фактори чрез понижаване на липидите в кръвта. Следователно лекарят може също да предпише лекарство за това.
За да бъде лечението по-ефективно, приемайте лекарствата си в определени часове. Спазвайте стриктно дозата, предписана от лекаря.
Не трябва да спирате лечението без медицински съвет.

Приемайки по-здравословен начин на живот, кръвното налягане може да спадне в нормалните граници. Диета с ниско съдържание на сол, загуба на тегло, въздържане от алкохол и никотин и физическа активност могат да допринесат за това. Ако това не е достатъчно, може да се наложи медикаментозно лечение в консултация с Вашия лекар.