План за здравословно хранене за всеки ден

Наличието на здравословен хранителен план за всеки ден ще помогне да се избегне яденето и пиенето на грях. Прочетете тук как трябва да изглежда.

Кои ястия са важни

Всеки хранителен план трябва да се състои от 3 хранения. Закуската играе специална роля, защото тя е отправна точка за деня. Ако излезете от къщата без първо хранене, рискувате да се изтощите. Колко високи са нужните калории за деня, зависи от различни фактори. Наред с други неща, това се влияе от пола, възрастта и ръста, но също така и от физическия и психологически стрес върху индивида.

Храни, които не трябва да липсват в хранителния план

Зеленчуците винаги трябва да са на първо място в хранителния план. Той осигурява витамини, минерали и микроелементи, както и много фибри. Последните са необходими за безпроблемното протичане на храносмилането. Плодовете не трябва да липсват и в хранителния план. Трябва обаче да се има предвид, че съдържа фруктоза. Можете да отслабнете само в ограничена степен с голяма консумация на плодове. Есенциалните мастни киселини са важни и подценявани от много хора. Те улесняват усвояването на определени витамини от организма. Те се съдържат във висококачествени растителни масла, но също така и в студеноводни риби като сайда. Рибно брашно трябва да присъства в менюто два пъти седмично.

Храна и съставки, без които хранителният план може

Захарта осигурява енергия, но само за кратко. Освен това дебелее. Следователно сладките напитки и храни трябва да бъдат заличени от хранителния план. Животинските мазнини също трябва да се използват пестеливо. Няма нищо лошо в случайна бира след работа или чаша червено вино. Но не бива да му се радвате всеки ден.