Създайте хранителен план - здравословната и балансирана диета насърчава дълъг живот
Докато физическото и психическото състояние е в ред, повечето хора искат да остареят възможно най-много. За съжаление, те най-вече забравят, че човек трябва да започне да се грижи за жизнеността през втората половина на живота в ранна възраст. Самото стареене не може да бъде спряно, но здравословният начин на живот може да го забави малко. Следното се отнася за всички възрастови групи: ако искате да създадете хранителен план, трябва да вземете предвид следния съвет.
По-добро качество на живот чрез добра храна
Много хора просто губят апетит с напредването на възрастта. Ако се поддадете на това нежелание, тялото може да бъде недостатъчно снабдено с необходимите хранителни вещества. Поради това за по-възрастните хора е препоръчително сами да си съставите или съставите хранителен план, който осигурява на тялото всичко необходимо и предотвратява нездравословната загуба на тегло. Дори ако порциите, които ядете, стават по-малки с възрастта, можете въз основа на таблица с калории следете кои количества от кои храни трябва да се консумират. Това е единственият начин да се даде на тялото необходимата производителност за предотвратяване на заболявания като остеоартрит или за преминаване през ежедневието като диабетик.
Проучете таблицата с калориите
На първо място, разгледайте таблицата с калории. Въз основа на количество от 100 g всяка, тук са изброени популярни храни:
масло | 3104 | 734 |
Лешник | 2642 | 636 |
Фъстък | 2350 | 561 |
шоколад | 2245 | 536 |
Сирене (Ементалер) | 1604 | 383 |
Пълнозърнест хляб | 784 | 187 |
кафе | 723 | 173 |
домашни птици | 694 | 166 |
Яйца | 646 | 154 |
шунка | 556 | 133 |
Краве мляко | 269 | 64 |
Бира | 177 | 42 |
тиква | 112 | 27 |
Броколи | 110 | 26-ти |
червен пипер | 85 | 20-ти |
тиквички | 80 | 19-ти |
домат | 73 | 17-ти |
патладжан | 72 | 17-ти |
краставица | 51 | 12 |
зеле | 10 | 25-ти |
чай | 2 | 0 |
Правилното хранене - какво е необходимо за един здравословен ден
В напреднала възраст първо трябва да се отбележи, че енергийните нужди са по-ниски, отколкото през младите години, дори като бебе. Следователно, освен разглеждането на ИТМ калкулатор, е важно да се изготви и хранителен план, който отчита това. В противен случай бихте могли са склонни да наднормено тегло бързо а отслабването е много по-трудно с възрастта. Особено възрастните хора с наднормено тегло трябва да се стремят към нормалното си тегло чрез здравословна загуба на мазнини с помощта на таблицата с калории. Погледът към таблицата с калории може да помогне да се опознаят подходящите количества и правилните храни за балансирана диета.
Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни ... как да създадете хранителния план
Диетата, подходяща за възрастта, трябва да съдържа много плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и млечни продукти, но по-малко растителни мазнини и масла. Рибата и месото трябва да бъдат намалени до два до три пъти седмично. Балансът на течностите в тялото също е много важен, така че възрастните хора трябва да се погрижат да пият поне 1,5 до 2 литра на ден. Храненето трябва да е в напреднала възраст Разделете на пет до шест по-малки хранения. Това също улеснява консумацията на необходимите количества, дори ако апетитът вече не е толкова голям. В противен случай, разбира се, здравословното хранене е на преден план, ако искате да създадете хранителен план.
Снимки: Използваният ‘образ за здравословна диета е създаден от фотографа, работещ под псевдонима’ naliha. Картината ‘Неуловимият ягодов банан’ от фотографа Д. Шарън Пруит. И двете произведения подлежат на CC лиценз (BY 2.0) | http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/de/deed.de
2.41 от 5 точки въз основа на 27 подадени гласа.
Оценете тази статия - не се колебайте да оставите коментар!
- Здравословна диета - Живей здравословно - Бъди здрав - Семейство -
- Здравословно хранене Здравословен начин на живот - PDF безплатно изтегляне
- Диета с ниско съдържание на мазнини - Здравословна диета - Здравословно живеене - Бъдете здрави - Семейство -
- Здравословно и балансирано хранене - наслаждавайте се по най-различни начини
- Доклад за опит без хранене - хранене без захар - здравословно хранене - здравословен начин на живот