Управление на здравна криза (част 2): Внимателност в отношенията със себе си и другите

Чрез внимателност човек научава достъп до собствените си мисли, чувства и телесни възприятия, който е свободен от преценка и не осъжда. В част 2 от поредицата „Управление на здравни кризи“ Anke Mächler и проф. Д-р Джулия Крампиц за това как да се справяте със себе си и с вашата среда, особено по време на пандемията на короната.

Внимателността е умението, което ни помага да се утвърдим Променете моделите и действията за вземане на решения и по този начин и вашите собствени Личностни измерения и автоматизирани поведения да разберем.

„Щастието на живота ти зависи
върху същността на вашите мисли. "

_______________________________

Марк Аурел, римски император и философ

До от Внимателност обаче е необходима печалба Упражнявайте дисциплина и създаване и Спазвайте определени правила. Тъй като факторите за успех и препъни камъни също са част от съзнателната практика за вземане на решения, важно е да се обяснят по-подробно и Съзнателно избягвайте препъни камъни.

Определение за внимателност

„Ако сме внимателни, вниманието ни не е привлечено в миналото или бъдещето и ние не осъждаме или отхвърляме случващото се в момента. Ние присъстваме. "(Germer, 2009, стр. 17)

„Терминът„ внимателност “означава това съзнателно насочване на собственото внимание към настоящия момент, в съчетание с несъдителна нагласа и готовност да не се реагира веднага и автоматично на възприетото. "(Amberg, 2016, стр. 15).

Компоненти на вниманието

1. Съзнателно насочване на вниманието

Човешкото съзнание може да се извлече от заобикалящата го реалност фокусирайте се конкретно върху индивидуалното възприемащо съдържание. Внимателността е свързана с това отново и отново Баланс между концентриране върху съдържанието и обръщане внимание на това, което е наоколо от настоящия момент се установява. Предизвикателството е да възприемеш това, което също принадлежи на настоящия момент, без да се губиш в него. Тук се крие съществена разлика между концентрацията и вниманието.

2. Присъствие или присъствие

Джон Кабат-Зин направи това преди почти 40 години Концепция MBSR 1 (Намаляване на стреса, основано на вниманието), в който той е изпълнил задачата „да се намери с внимание в настоящия момент“. Той го нарича „прост, но не лесен“ (Kabat-Zinn, 2010, стр. 21).

3. Приемане

Друго предизвикателство, което носи вниманието, е това приемане на това, което влиза в съзнателното пространство на възприятие, без да го оцени - то неутрален.

4. Вътрешно наблюдение

Човешкото съзнание непрекъснато произвежда дейности - мисли, чувства или импулси за действие. Зад компонента „вътрешно наблюдение“ се крие способността да да възприема собствените си дейности в реално време и да разсъждава върху тях.

5. Състрадание

Състраданието като допълнителен компонент установява внимателното отношение. Възможността вече е закрепена в човешкото съзнание състрадателен, състрадателен и доброжелателен.

Фиг. 1: Настоящият момент (модифициран от Amberg 2016, стр. 16)

Прилагане на практика

Как тези теоретични знания могат да бъдат приложени на практика? The Преподаване и култивиране на внимателност се провежда въз основа на a интензивно обучение по медитационни практики, както официални, така и неформални.

В формално внимание, Обикновено наричана медитация, тя насочва вниманието към една обект (дишането и/или усещанията за тялото) или едно момент режисиран („избираемо съзнание“, немски: „неизбежно осъзнаване“) (Михалак, Хайденрайх, Уилямс и Марк, 2012, стр. 246).

Открива се внимателността, разбирана като вътрешна нагласа нови попълнения, за да възприеме реалността по-всеобхватно и по-различно и така за Да се намери нова основа за формиране на собствените действия (Amberg, 2016, стр. 27).

Въпреки че вниманието е възможност в човешкото съзнание, то трябва да бъде Потренирайте се да развиете пълния си потенциал ще. Ще го направи официални и неформални упражнения изтъкнат.

The официални упражнения имат определена форма, a дефинирана задача и определена времева рамка. За да тренирате и задълбочите способността на вниманието на различни нива, редовно „обучаван“ ще. Ако пространството и времето са непрекъснато посветени на вниманието в ежедневието, a обогатяващ навик а. Самоконтрол и самоконтрол са подсилени (Galla & Duckworth, 2015).

Официални упражнения за внимание:

Внимателно дишане: В избран период от няколко вдишвания до половин час всичко е свързано със задачата, това Гледайки как собственият ви дъх идва и си отива; дихателната активност не се влияе умишлено. Вниманието постоянно се пренасочва към дъха и собствената дейност. „Внимателно дишане“ представлява едно основно упражнение дар (Michalak et al., 2012, стр. 50).
Внимателно тяло осъзнаване: В допълнение към дишането, собственото тяло е друг важен начин да се озовеш в настоящия момент със собственото си внимание (Kabat-Zinn & Kappen, 2013, стр. 126). Класическо упражнение за осъзнаване на тялото е това Сканиране на тялото.

Неформални упражнения за внимание:

Всичко, което може да бъде назовано или дори усетено, може да се превърне в обект на вниманието. Така ще стане всяко действие и всяко преживяване засилено чрез внимателност. Тя може да стане по-жива, сияйна и истинска. Увеличението на яснотата и пълнотата, както би се стигнало Бодискан, в разходка или седнала медитация или в йога може да бъде изпитан и в ежедневни дейности (Kabat-Zinn & Kappen, 2013, стр. 226).

Неформална внимателност е прилагането на внимателно внимание в ежедневието. Внимателно Яжте и внимателен Разходка са примери за неформални упражнения за внимание. Всъщност всяка ежедневна дейност може да бъде обект на неформална практика на внимателност (напр. Внимателно миене на зъби, внимателно шофиране, внимателно гладене, внимателни телефонни разговори).

Съзнателното боравене с мисли и чувства като предизвикателство

Едно от най-големите предизвикателства, които носи вниманието, е това Приемане на всичко, това, което влиза в съзнателното пространство на възприятие, без да го съди и без да реагира рефлекторно и автоматично (Нереактивност): Няма значение дали е приятен комплимент или саркастична враждебна забележка от колега; Нова поръчка или разрушителната критика на съществуващ клиент - приемането означава това Да възприема и приема реалността.

С това обаче в никакъв случай не означаваше пасивно-фаталистично отношение, а по-скоро един радикално и будно обръщане към реалността, което върви ръка за ръка с готовността да се откажат от оценки, драматизации и дори да ги пренебрегнат, което може да затрудни ясното възприемане или да го предотврати.

Такъв внимателен опис на ситуацията, обстоятелствата и също така как се справяте с тях е незаменим фон дьо тен Следователно Вземете добре обосновани решения и разработете устойчиви решения и промени.

Ефекти

Следните ефекти могат да бъдат постигнати чрез редовно обучение за внимание:

Внимателност и лидерство в света на труда

Нарастващата динамика и сложност в икономиката и обществото водят до намаляване на предвидимостта на развитието и създават ново разбиране и а нов дизайн на лидерството необходимо. За да бъде това успешно, трябва да се вземат предвид следните точки:

За да може да проектира адекватно лидерство при тези рамкови условия, Развитие на самокомпетентност също толкова необходимо, колкото и развитието на взаимоотношения и промяна на уменията.
Внимателността като съзнателното, нереактивно насочване на собственото внимание към това, което в момента е централна компетентност, за да се справят се конструктивно с неочакваното.
Внимателността спира Потенциал на човешкото съзнание които могат да се развиват и доразвиват с непрекъсната практика, така че да са достъпни при спешни случаи в ежедневието.

Поддържането на вниманието като вътрешна нагласа поддържа Ръководители в него, техния Да развият себе си, взаимоотношенията и да променят умения и с него това Съзнателно оформяне на управленски действия.

Заключение

В обобщение, внимателността може да се обобщи като централна основна компетентност Разберете, за да промените установените модели в решенията и действията. Внимателността позволява несъдително отношение към собствените мисли, чувства и телесни усещания (Schrör, 2016). Това води до a здравословна саморефлексия на собствената личност както и вашата собствена Поведенчески автоматизми.

Чрез съзнателното възприятие вниманието ни поставя в позиция, дори в по-стресови ситуации от професионалното и личното ежедневие активни действия със съзнателно използване на всички вътрешни ресурси прилагане. Трябва да се отбележи, че внимателността Упражнявайте дисциплина и а Спазване на определени правила които са лесни за изпълнение.

„Най-големият подарък на вниманието е това,
че ми позволява да променя живота си във всеки един момент,
чрез промяна на мисленето ми. "
_______________________________

Относно авторите

Анке Махлер След като учи спорт и немски изследвания, тя дълги години работи като управляващ директор и собственик на BGM/BGF сервизна компания. Днес тя предава своя опит като консултант по BGM и преподавател в Германския университет за превенция и управление на здравето (DHfPG) и Академията на BSA.

Професор доктор. Джулия Крампиц, Доктор по обществено здраве и магистърска профилактика и здравен мениджмънт, работи като професор в катедрата по психология/образование в Германския университет за профилактика и управление на здравето (DHfPG). Джулия Крампиц действа и като автор-специалист и търсен експерт в медиите.

Поредица „Управление на здравни кризи“

Прочетете и останалите статии от поредицата от три части „Управление на здравни кризи“:

Част 1 с Anke Mächler и проф. д-р Джулия Крампиц "Помощ за самопомощ" и
част 3 с Таня Линхард „Алтернативни възможности за работа за деца“.

Още повече съдържание от експертите на DHfPG

Тези две статии предоставят допълнителни вълнуващи приноси и вдъхновение за вас въпреки стреса и напрежението, психически и физически винаги на върха престой.

Списък за четене

Амбърг, М. (2016).Лидерски умения Внимателност. Висбаден: Основни неща на Springer.
Hölzel, B. & Brähler, C. (2015).Внимателност в средата на живота. Области на приложение и научни перспективи. Мюнхен: O.W. Барт.
Кабат-Зин, Дж. (2010). Намерете мир в ежедневието. Цялостната практическа програма за медитация (5-то издание). Фрайбург им Брайсгау: рибари.
Kabat-Zinn, J. & Kappen, H. (2013).Здравословно чрез медитация. Страхотната книга за самолечение с MBSR (изцяло преработено ново издание). Мюнхен: Кнаур.
Michalak, J., Heidenreich, T., Williams, J. & Mark, G. (2012).Внимателност: Напредък в психотерапията. Том 48. Гьотинген: Хогрефе.

Интересно също

Актуализация на fM Corona част 5: Ваксината все още през декември?

След срещата на върха на короната е преди блокирането на Адвент и одобрението на ЕС за корона ваксина Тези правила с по-строги ограничения за контакт, изискване за маска и Ко се прилагат в Адвент. Има изключения за Коледа и Нова година. Голямата актуализация на fM Corona.

Artzt си сътрудничи с 4D Pro

Ludwig Artzt GmbH, един от водещите производители и търговци на дребни фитнес уреди, и марката за прашки 4D Pro вече вървят заедно.

Обжалване на движението

СЗО се застъпва за повече активност, целенасочено (фитнес) обучение и предоставя много аргументи защо продължителното заключване е вредно за общественото здраве.

Стандартна работа ремастерирана

Начинаещи или състезателни спортисти - всеки фен на културизма може да вземе нещо със себе си от тази книга на Арнолд Шварценегер, да научи и да бъде вдъхновен.