План за диета на Дюкан - отслабнете в 4 фази

Тук можете да прочетете за плана за диета от Dr. Пиер Дюкан е всичко. Представят ви се 4-те фази и се показват предимствата и недостатъците.

Диетата на Дюкан е кръстена на основателя си д-р. Пиер Дюкан и идва от Франция. Затова често се нарича Парижката диета. Той представлява диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и е разделена на 4 фази.

За разлика от много други диети, можете да ядете достатъчно от всички разрешени храни по време на диетата на Дюкан, докато се наситите. Винаги трябва да пиете много течности и 30 минути упражнения на ден също са включени.

За тези, които не обичат упражненията, трябва да се каже, че не само спортът се брои, но и разходка, използване на стълбите вместо асансьора или пътуване до работа с колело също може да бъде взето под внимание.

4 фази от плана за диета на Дюкан

Първата фаза е това Стартова фаза. През това време трябва да се справите без въглехидрати, защото метаболизмът ви трябва да бъде напълно променен. По време на фаза 1 ще отслабнете най-много. Можете да очаквате около два килограма. Фазата продължава един до десет дни и има 72 постни храни от 11 групи. Те включват например говеждо, птиче месо, риба, морски дарове, обезмаслени млечни продукти и яйца. Можете да ядете колкото искате от 72-те храни. Освен това трябва да пиете поне 2 литра вода на ден (вижте Отслабване с питейна вода) и да консумирате супена лъжица овесени трици. Казва се, че овесените трици избягват запек.
Когато сте във втората фаза на плана за диета на Дюкан, вие сте в Фаза на развитие. То ще се извършва, докато не достигнете желаното тегло. В допълнение към 72-те храни от началната фаза, сега има 28 допълнителни храни. Тези „нови“ храни са с ниско съдържание на въглехидрати. Във фазата на натрупване трябва да редувате ден след първата фаза, а именно диета без въглехидрати и диета с намалени въглехидрати за един ден. Вместо една супена лъжица овесени трици, сега консумирате две супени лъжици овесени трици и не трябва да забравяте да изпиете двата литра течност.

След като достигнете желаното тегло, започнете с третата фаза, Фаза на стабилизиране. Предотвратява йо-йо ефекта и трябва да затвърди теглото ви. В допълнение към 72-те храни в първата фаза и 28-те храни във втората фаза, сега има дажба плодове, ядки или пълнозърнест хляб. Въпреки това, трябва да ядете един ден в седмицата според диета от фаза 1. Продължавате да приемате по две супени лъжици овесени трици дневно и приемът на течности остава 2 литра на ден. За всеки килограм, който сте загубили във фаза 2, запазвате фаза 3 в продължение на десет дни. Това означава, че ако сте загубили 5 килограма по време на фазата на натрупване, вашата фаза на стабилизиране ще продължи 50 дни.
В последната фаза, Фаза на поддръжка промяната в диетата е завършена. Отсега нататък можете да ядете въглехидрати от всички храни, но само в много ограничена степен. Трябва да продължите да ядете и пиете много един ден в седмицата след фаза 1. Сега приемайте по 3 супени лъжици от овесените трици дневно и не бива да пренебрегвате 30-те минути упражнения на ден.

Ползи от диетата на Дюкан

Силно намаляване на теглото: Тъй като превключвате метаболизма си на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини (вж. Отслабване с протеини) през първата фаза, в началото ще отслабнете много. Това мотивира и улеснява постоянството.

Без глад: Тъй като винаги можете да ядете достатъчно, докато се наситите, не е нужно да гладувате. Освен това богатите на протеини храни ви карат да се чувствате по-дълго време сити.

Без загуба на мускулна маса: Не е нужно да се притеснявате за загуба на мускули с диетата на Дюкан. Напротив, добавеният протеин, заедно с упражнения, насърчава изграждането на мускули. С диетичния план на Пиер Дюкан няма мършаво, отслабнало тяло, но въпреки загубата на тегло тялото ви остава твърдо и твърдо.

Няма умора: По време на диетата на Дюкан също няма да се налага да се борите с умора или вялост.

Без йо-йо ефект: И не на последно място, този режим за отслабване е траен успех, защото е свързан с промяна в диетата. Страшният йо-йо ефект не настъпва (вижте загуба на тегло без йо-йо ефект).