Планът за диета на Дюкан

Има много начини за намаляване на теглото. Някои се кълнат в диетата, представена в последното женско списание, други изпробват нови методи, докато най-накрая намерят правилната диета за себе си. Медиите рекламират най-новите продукти всеки ден, което трябва да ни помогне най-накрая да се отървем от ненавистните килограми. Един от начините да отслабнете е чрез диетата на Дюкан.

Диетата на Дюкан се състои от четири различни фази, които се надграждат една върху друга. Продължителността на една фаза зависи от броя на килограмите, които трябва да се загубят, за да се достигне идеалното тегло. Мисълта на д-р. Дюкан яде диета с високо съдържание на протеини, за да може тялото да изгаря теглото си, сякаш само по себе си. Разбира се, не трябва да липсват задължителните 20-30 минути ежедневни упражнения. Това прави успеха още по-голям.

Фазите на диетата на Дюкан

Фаза 1 - Фаза на атака - 1 до 10 дни

В първата фаза на диетата на Дюкан може да се яде само храна, богата на протеини. По този начин тялото бързо губи първите си килограми. Потребителят може да избира измежду 100 храни, които може да яде толкова често и колкото иска. Позволено е и постно месо и нискомаслени млечни продукти. Захар и мазнини, от друга страна, както и зеленчуци и плодове не са разрешени. Задължително всеки ден: 1,5 супени лъжици овесени трици и упражнения. Тази фаза продължава до десет дни.

Фаза 2 - Укрепваща фаза - Продължителност: докато се достигне желаното тегло

Това е последвано от фаза номер две, при която достигането на целевото тегло е в плана. В допълнение към разрешените преди това храни има и някои видове зеленчуци. Домати, спанак или краставица могат да се ядат. Картофите, например, все още не са разрешени. Храна от фаза 1 и храна от втора фаза вече се ядат последователно. Ден 1: Хранене от Фаза 1, Ден 2: Хранене от Фаза 2, комбинирано с Фаза 1. Сега има две супени лъжици овесени трици на ден.

Фаза 3 - Фаза на консолидация - Продължителност: 10 дни на изгубен килограм

Третата фаза отнема различна дължина. За всеки килограм, загубен по време на фаза две, отчитате десет дни за тази фаза на консолидация. Това се случва, когато се достигне целевото тегло и има за цел да предотврати известния йо-йо ефект. Сега се добавят все повече нови храни. Дали плодове, пълнозърнест хляб, нишестени продукти или пица, сладолед и вино. Последните могат да се консумират само на две хранения седмично. Тези специални храни обаче трябва да се консумират наведнъж - да не се разпространяват през деня. В останалите дни все още не е разрешено да се ядат картофи и ориз. 2,5 супени лъжици овесени трици закръгляват деня.

Фаза 4 - Фаза на поддръжка - ЗАВИНАГИ

В четвъртата фаза нещата наистина се захващат за бизнеса. Тази фаза е предназначена да продължи вечно. Всичко може да се яде. Въпреки това, веднъж седмично на ден трябва да се прави от фаза 1 с протеини, 2 супени лъжици овесени трици трябва да се ядат всеки ден и упражненията все още са ежедневен елемент.

Ако искате да изпробвате тази диета, трябва предварително да сте наясно, че тази форма на диета е не само едностранна, но може да бъде и опасна - защото тя е всичко друго, но не и полезна за тялото, ако се храни толкова едностранно. По-добре да се храните балансирано и да отслабвате едновременно!