Диета на Дюкан: 4 фази до желаното тегло

dukan

Отслабване без глад или досадно преброяване на калории и едновременно ядене на вкусна и здравословна храна - възможно ли е това? Диетата на Дюкан го прави възможно.

Трябва само да спазвате няколко важни правила и можете да очаквате ефективен и устойчив успех и, ако е направено правилно, без страшния ефект JOJO.

Какво точно представлява диетата на Дюкан?

Диетата, която първоначално идва от Франция, става все по-популярна и тук. Принципът по принцип не е труден. Що се отнася до храненето, разчитате главно на протеини, с други думи: консумирате предимно богати на протеини храни. Месните и рибните ястия, т.е. животинските протеини, са на преден план и наистина можете да ядете засищане. От друга страна, мазните храни и храни, богати на въглехидрати, като зърнените продукти, са табу.

Диетата на Дюкан работи с така наречения четирифазен метод

1. Фаза на атака
По време на тази начална фаза, която може да продължи между един и десет дни, могат да се консумират само протеини. Разрешени са всички видове постно месо като пилешко, пуешко, телешко, карантия, яйца или риба. Дивеч и нискомаслено свинско месо, като постна варена шунка, също могат да се ядат по желание. Тези, които искат диета с ниско съдържание на месо, също могат да използват растителни протеини като тофу или соево месо. Важно е обаче да пиете достатъчно течности, за предпочитане поне два литра на ден. Освен това всеки ден трябва да се консумират 1 1/2 супени лъжици овесени трици. Разрешени са и подправки и подсладители.

2. Фазата на натрупване
В допълнение към животинските протеинови продукти, можете също да поставяте всякакво количество зеленчуци на масата през ден. Можете да пирувате както желаете, тъй като са разрешени почти всички видове зеленчуци. Табу са само зеленчуците, които съдържат нишесте. Те включват картофи, бял боб, царевица и грах. По време на тази фаза порцията овесени трици също се увеличава до две супени лъжици. Тази фаза продължава, докато не бъде достигнато личното целево тегло.

3. Фазата на стабилизиране
В тази фаза е важно да поддържате теглото, като продължавате да ядете предимно храните от първите две фази. Умишлената промяна в диетата вече позволява и една порция плодове на ден. Плодовете като банани, грозде или плодове от семена, ядки и сушени плодове трябва да се избягват поради големия брой калории. В допълнение, две филийки пълнозърнест хляб с твърдо сирене вече могат да се консумират всеки ден. Можете дори да пирувате два пъти седмично.

4. Фазата на поддръжка
Ако искате да запазите желаното тегло за цял живот, трябва да имате строг протеинов ден веднъж седмично. Добавете три супени лъжици овесени трици и 20 минути упражнения всеки ден, за да останете стройни.