Отслабване С онлайн играта килограмите трябва да паднат

Изследователите разработват онлайн игра за отслабване

10.07.2015 г., 10:24 ч. | Андреа Гьош

Много хора, които искат да отслабнат, се провалят поради строги диети. Психичните тренировки могат да бъдат добра алтернатива за тях да свалят килограмите. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Главата играе важна роля при отслабването. Всеки, който някога се е поддал на сладките изкушения на диетата, може да разкаже песен за това. Не е необходим строг хранителен план за отслабване, твърдят изследователи от университетите в Ексетър и Кардиф. Разработили сте метод, който надхитри психиката с обикновен тест.

Щракнете тук за теста на английски. За теста ще трябва да предоставите своя имейл адрес.

Принципът е прост: викторина с картинки има за цел да повиши осведомеността относно здравословните хранителни навици, така че килограмите да отпаднат. Препоръчително е участниците да правят десетминутен тест около четири пъти седмично.

Изображенията причиняват трайно обучение на мозъка

При теста на храни, богати на мазнини и захар, е поставена черна граница - нямате право да реагирате на тях. Здравословните храни, от друга страна, се показват на полета с тясна граница. Трябва да кликнете върху тях. Само тези, които винаги натискат надясно, се справят добре.

Изследователите се надяват, че това чувство за постижение ще се съхрани в мозъка и ще се пренесе в реални хранителни навици. В идеалния случай мазните закуски и висококалоричните сладки се възприемат като отрицателни и се консумират по-малко.

88 процента от тестваните бяха ентусиазирани

Около 700 грама на седмица могат да бъдат загубени с помощта на онлайн играта, твърдят изследователите и се позовават на шестмесечно проучване, в което са участвали 41 субекта с наднормено тегло.

„Тези резултати предполагат, че един прост онлайн инструмент може да промени ежедневните хранителни навици на човек“, обяснява ръководителят на изследването Наталия Лорънс пред британския вестник „Дейли Мейл“. 88 процента от участниците в проучването потвърждават, че умственото обучение им е помогнало и че могат да препоръчат теста на други.

Трик за кибритена клечка за дозирана закуска

Това, което работи с викторината, може да се постигне и с други трикове. Важно е да изострите собствената си информираност за здравословното хранене и да надхитрите себе си, когато следващите желания за храна са на път.

Например тези, които обичат да имат сладкиши, могат да създадат акаунт за закуски, направен от мачове. Трикът работи по следния начин: Просто поставете десет кибрита в кутия и изгорете пръчка след всяка закуска. Всеки, който е изял цял шоколад, консумира две пръчки от сметката за закуски. Доставката трябва да продължи един месец.

Предимството на този метод е, че не е нужно да правите изцяло без сладкиши, но можете да се поглезите от време на време с нещо. Много хора с наднормено тегло намират това добре дозирано изключение за приятно и мотивиращо.

Картина върху хладилника като помощно средство за мотивация

Дали диетата е успешна, често се решава в началото: Тези, които си поставят твърде големи цели и искат да отслабнат твърде бързо, почти винаги се провалят. Не трябва да е повече от два килограма на месец, в противен случай йо-йо ефектът заплашва и след това ще ви е трудно да поддържате теглото. Колкото по-малка е целта, толкова по-голям е шансът действително да я постигнете. Това създава мотивация за следващата стъпка. Визията също е полезна: тънка картина на себе си в хладилника или на любимите си панталони, в които искате да се впишете отново.

Направете сладкиши "невидими"

За да се улесни диетата, сладките и нездравословните храни не трябва да се купуват на първо място или поне да се прибират далеч от погледа. Това улеснява това без него. Тесните чаши и малки чинии също помагат да надхитрите себе си. Това твърди американският потребителски психолог Брайън Уансинк от университета Корнел в Итака. Големите чинии и коремните чаши ви изкушават да се заредите или да налеете повече от необходимото и след това да ядете повече.

Избягвайте ритуали за угояване

По време на диета също е важно да се придържате към фиксиран ритъм на хранене: По този начин имате по-добър контрол върху хранителното си поведение. Също така е полезно никога да не излизате гладни и да вземете ябълка в случай на спешност. Това улеснява устояването на кулинарните изкушения. Ако капанът за глад в най-близката закусвалня се затвори, изчакайте няколко минути. Често пъти, веднага щом се разсеете или закусвалнята изчезне от погледа, апетитът изчезва.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.