Отслабване Логи диета: Ето как килограмите падат - без никакъв стрес!

от редакционния екип на BUNTE.de на 18 април 2020 г. в 12:34 ч.

Отслабнете с няколко килограма - това би било хубаво! Но ако не се чувствате като краш диета с йо-йо ефект, защо не опитате нещо ново: Разбрахме за вас как работи диетата Логи и какво наистина ви носи.

Вашето решение е взето: най-накрая искате да отслабнете. С няколко килограма по-малко се чувствате по-комфортно и се вписвате обратно в красивите си летни дрехи. Но добре ли е изобщо да се подлагаме на диета? Защото всеки, който яде зелева супа в продължение на 4 седмици, знае: След това идва йо-йо ефектът и всички усилия бяха напразни. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, промяната в диетата и упражненията са неизбежни. Разбрахме за вас дали диетата Логи е подходяща за това.

Във видеото по-горе: Тези 5 храни ще ви помогнат да отслабнете

Логи диета: това е зад нея

Спестете няколко въглехидрати и вече свалите килограмите? Все пак не е толкова просто. Тъй като диетата Логи първоначално идва от програма за затлъстяване за юноши и деца. Диетата е разработена от изследовател от Харвардския университет в Кеймбридж, а впоследствие германският диетолог Николай Ворм я разработва, съобщава онлайн списанието "instyle.de".

Идеята: Производството на инсулин се ограничава и по този начин се засилва метаболизмът. В началото звучи логично. Дори и да погледнете по-отблизо името - Logi Diet. Логи означава ниско гликемична и инсулинемична диета. Думата "гликемичен" се отнася до гликемичния индекс. Това определя колко високо (в проценти) дадена храна води до повишаване на кръвната захар. "Инсулинемичен" също се отнася до нивото на кръвната захар или инсулина.

Нашите най-четени статии

Това се освобождава, за да метаболизира захарта, която поглъщаме от храната. Гликемичният индекс не се отнася само до захар, мед и сладко.

Други видове захар, открити в хляба, тестените изделия, брашното и млечните продукти, също са включени в диетата на Логи. И тук важи следното: по-малко е повече. И така, кои храни можете да ядете, без да съжалявате за диетата на Логи - и какво трябва да намалите?

заден план

Логи-диетичната пирамида: Наистина можете да получите достъп до тези храни!

Всъщност всичко е позволено с диетата Логи. Стига да не повишава нивата на кръвната Ви захар. Торбата с гумени мечки не се появява в пирамидата Logi-Diet, но още повече зеленчуци:

Ниво 1 на пирамидата Логи-Диета

Това, което можете да ядете много и без съжаление, са зеленчуци във всяка форма и цвят. Тъй като зеленчуците почти не съдържат въглехидрати и следователно са на най-ниското и най-високото ниво в дигиталната пирамида на Логи.

Ниво 2 от пирамидата Логи-Диета

На второ ниво има месо с ниско съдържание на мазнини, тофу, здравословни растителни масла и риба. Тук са разрешени и млечни продукти. С млечните продукти трябва да обърнете внимание на съдържанието на мазнини, то може да бъде високо.

В края на краищата пирамидата Logi-Diet не се състои от храни с ниско съдържание на мазнини, а с ниско съдържание на въглехидрати. Със здравословни масла, много протеини и здравословно количество животински мазнини може лесно да се загуби. Тези здравословни мазнини включват например:

Омега-3 мастни киселини от риби като сьомга и скумрия

Всички семена, семена и ядки (от ленени семена до тиквени семки)

Мляко и кисело мляко (3,5% масленост)

Ниво 3 от пирамидата Логи-Диета

Пълнозърнести продукти и плодове са на това предпоследно ниво. Тези пълнители никога не трябва да се отстраняват от диетата. Рискът от йо-йо ефекта би бил твърде голям. Когато обаче консумирате въглехидрати, трябва да се съсредоточите върху пълнозърнести продукти и малко плодове.

Тъй като в плодовете има много фруктоза - така че трябва да му се наслаждавате само умерено. А що се отнася до въглехидратите, за диетата на Логи се препоръчват овесени ядки, пълнозърнесто брашно, пълнозърнести макарони и необелен ориз.

Внимавайте с хляба. Тъй като дори тъмният хляб или хлябът със семена обикновено съдържа голяма част от пшенично брашно, а също и сироп от захарно цвекло за тъмния цвят. Струва си да попитате пекаря тук. Или просто можете да си направите хляб. За да сте сигурни какво има вътре.

Ниво 4 от пирамидата Логи-Диета

На последния етап има белени брашна, които не съдържат цялото зърно и брашнени картофи, които съдържат много нишесте. Тук можете да намерите и сладкиши и чипс. Трябва да ядете малко или нищо от това на диетата Логи, за да отслабнете успешно.

Логи-диетата под обстрел? Изследванията доказват обратното

Ясно е, че диетата Логи не е бърза диета, а по-скоро промяна в диетата. Никога не е препоръчително да се откажете напълно от една хранителна група. По-скоро диетата Logi насърчава съзнателното използване на храна, която ви помага да се храните здравословно в дългосрочен план. Изследвания, които са се занимавали с диетата на Логи, също показват, че това е успешно.

През 2006 г. в специализираното списание "Internistische Praxis" е публикувано проучване за диетата на Логи. В това проучване 45 пациенти с диабет са били хранени според диетата на Логи. Успехът дойде бързо. Само след няколко седмици повече от половината от пациентите успяха да намалят или дори да спрат лекарствата си и преди всичко приложението на инсулин.

Други проучвания от 2010 г. също посочват, че диетата Logi би била най-подходяща за намаляване на теглото и прилагане на тази диета добре в ежедневието.

заден план

ПРЕПОРЪКИ ЗА ЗВЕЗДА ЗА ВАС

Получавайте незабавно всички новини за вашите звезди, като ги следвате!