Отслабнете, докато спите

Тънък в съня - работи?

Бъдете тънки, докато спите - офертата не може да бъде по-примамлива. Просто легнете, отпуснете се и свалете няколко килограма в този процес би била мечтаната диета за всеки, който се опитва да отслабне. Но ако сега мислите, че можете да ядете каквото искате, докато отслабвате, за съжаление грешите. Тъй като тази стратегия за отслабване също следва определени насоки, които трябва да се спазват, за да се получи с отслабване. Всичко, което трябва да знаете и полезни съвети по темата, можете да намерите тук.

Тънък в съня - концепцията за диетата

Отслабването по време на сън е диетична концепция, разработена в средата на 90-те години от интернист и диетолог д-р. Detlef Pape е разработен. Заедно със спортния лекар Елмар Трънц-Карлизи, професионалния лекар Рудолф Шварц и упълномощения подписал Stadtwerke Köln GmbH Хелмут Гилесен, Pape осъществи проект, при който служителите на Stadtwerke Köln се хранят по-здравословно, като се придържат към определени диетични насоки Трябва. Проектът беше много успешен и участниците загубиха средно 11,5 килограма телесно тегло само след петмесечна диета. Достатъчна причина за всеки, който се интересува от диета, да подражава на тази концепция. Всъщност не е лоша идея, защото зад диетата за тънък по време на сън има медицинско обоснована стратегия.

Отслабването по време на сън звучи примамливо. Стратегията за отслабване обаче следва определени насоки, които трябва да се спазват, за да се получи с отслабване. (Изображение: Cara-Foto/fotolia.com)

Всичко е въпрос на време

Концепцията за „отслабване на Папе“ по време на сън се основава на презумпцията на лекуващия лекар, че има връзка между биоритма на човека, хранителния състав на храната му и времето, в което е хранено. Според Папе взаимодействието между наддаването на тегло и нивото на инсулина играе ключова роля тук.

Инсулинът (Insulinum) е хормон, който се образува в панкреаса и е известно, че е отговорен за усвояването на захарта в организма. По-подробно инсулинът дава възможност на захарните молекули в кръвта да мигрират в телесните клетки. Тук захарта действа като източник на енергия за вътрешно-клетъчните процеси. Освен това хормонът също се намесва в баланса на мазнините и протеините в тялото. Тъй като високото освобождаване на инсулин инхибира изгарянето на мазнини и следователно насърчава съхранението на мазнини в телесната тъкан. Ефект, който е по-малко желан при отслабване. Поради тази причина Папе е създал комбинацията от инсулинова храна, която трябва да поддържа собствената секреция на инсулин в организма възможно най-ниска чрез целенасочен подбор на храна и по този начин да стимулира изгарянето на мазнини.

От захари и мазнини

Сега може би си мислите, че стратегията на Pape е насочена към възможно най-ниския прием на храни, които насърчават отделянето на инсулин. Това се прави главно чрез въглехидрати (захариди), по-известни като захар. Въпреки това, когато става въпрос за отслабване по време на сън, Папе разчита по-малко на отказването от въглехидрати и повече на определено време, когато консумира богата на въглехидрати храна. Което не е толкова погрешно, защото въпреки че тялото ни теоретично би могло да се разбира без захар, изискванията на ежедневието затрудняват относителното отказване от въглехидратите на практика.

Причината: В сравнение с витамините, които също служат на организма като доставчици на енергия, но първо трябва да преминат през определено количество метаболитно усвояване, захарта доставя енергията си за организма много бързо. Това е особено важно в онези ежедневни пикови часове, в които тялото преминава през основните фази на готовност за изпълнение. За щастие, захарта се разгражда отново относително бързо в посочените времена на бързина, което означава, че увеличеното съхранение на въглехидрати може да бъде предотвратено по естествен начин.
Захарта доставя енергията си за организма много бързо. Това е особено важно в онези ежедневни пикови часове, в които тялото преминава през основните фази на готовност за изпълнение. (Изображение: nelen.ru/fotolia.com)

От друга страна, когато сте в покой, допълнителен запас от захар не е много полезен. Това важи особено за нощната фаза на съня, в която е активен така нареченият регенеративен метаболизъм. Това е отговорно главно за възстановяването и регенерирането на ежедневните увреждания на клетките. Освен това регенеративната част на метаболизма детоксикира клетките по време на сън, като премахва съхраняваните метаболитни продукти, натрупани в клетъчната тъкан в течение на деня. По-специално телесните мазнини служат като доставчик на енергия за регенеративния метаболизъм. Факт, който наистина може да се използва за изгаряне на мазнини при диета, ако човек умишлено се въздържа от консумация на енергия чрез въглехидрати, преди да заспи. Това иначе възпрепятства естественото изгаряне на мазнините на метаболизма за нощна регенерация и по този начин прави отслабването по-трудно.

Този метаболитен механизъм, разбира се, е бил известен на диетолога Папе. Поради това в своя проект за тънък сън той премина към ориентиране към биоритма на тялото и проектиране на приема на хранителни вещества при отслабване по време на сън, така че консумацията на богати на въглехидрати храни в идеалния случай да отговаря на ежедневния ритъм на изпълнението Тялото е съвпаднало.

Не всички захари са създадени равни

Отслабването по време на сън не е свързано с пълно пропускане на въглехидратите, а по-скоро с времето за прием на въглехидрати, така че да не пречи на нощния метаболизъм за регенерация. В допълнение, видът на въглехидратите се взема предвид при избора на храни. Има четири различни варианта на тези:

Внимавайте с избора на въглехидрати!

По-специално естествените полизахариди са изключително богати на фибри. Някои от тях, като целулозата, служат на организма изключително като диетични фибри, тъй като тялото не може да ги разгради поради специалната им молекулярна структура и по този начин ги отделя отново неизползвани. Ето защо не е изненадващо, че многобройните захари се считат за особено здравословни и следователно са за предпочитане при отслабване по време на сън. Като цяло, здравословната стойност на въглехидратите играе важна роля във философията на тънкия сън. Тук трябва да се прави разлика между здравословни и нездравословни въглехидрати.

В това отношение здравословните въглехидрати са въглехидрати, които са естествени, тоест се срещат непреработени в естествените храни. Те не са изкуствено рафинирани и следователно могат да бъдат описани като пълни или сложни въглехидрати. Предимството им е, че съдържат голямо количество диетични фибри, за отделянето на които от използваемата част от захарните молекули тялото трябва да задейства процеса на разграждане. Това от своя страна стимулира метаболитната активност и също така гарантира, че нивото на кръвната захар не е твърде небалансирано, тъй като разградените компоненти могат да се използват бързо и лесно.

По-различно е положението с рафинираните захари. Терминът описва всички онези въглехидрати, преминали през процес на рафиниране в производството на храни. Това важи особено за двойните захари като захароза, които обикновено се използват за приготвяне на бяла рафинирана захар. Рафинирането гарантира, че някои захарни молекули са изкуствено отделени от собствените диетични фибри на въглехидратите, което води до изолирани или нездравословни въглехидрати. Тъй като те вече не трябва да се разграждат от организма, тези варианти на захар не само водят до по-ниска скорост на метаболизма в дългосрочен план, но и до повишено съхранение на прекомерно големи количества захар в кръвта. В резултат на това нивото на кръвната захар рязко се повишава след консумация на рафинирана захар, което не само означава повишено отделяне на инсулин и по този начин по-лош липиден метаболизъм. Рискът от развитие на захарен диабет също се увеличава значително чрез постоянна консумация на нездравословни въглехидрати.

Забавен факт: Според проучване на Департамента по хранителни науки и технологии в университета Йеуннам в Корея, консумирането на рафинирана захар има много различни ефекти върху здравето. Очевидно споменатите варианти на захар имат не само по-малко фибри, но и по-малко антиоксиданти, отколкото естествените им аналози. Това е особено вредно за сърцето и кръвоносните съдове, поради което рафинираната захар увеличава риска от сърдечни и съдови заболявания в допълнение към диабета.
Индустриалната захар има не само по-малко фибри, но и по-малко антиоксиданти от естествените си аналози. Това е особено вредно за сърцето и кръвоносните съдове. (Изображение: LiliGraphie/fotolia.com)

Диетичен план при отслабване по време на сън

Вижда се, че консумацията на храна при отслабване по време на сън е всичко друго, но не е въпрос на тълкуване. С тази диета хранителният план следва ясни насоки за консумация на въглехидрати, поне що се отнася до състава на храната. По принцип, според концепцията на Pape за „тънък по време на сън“, се осигурява консумацията на три хранения с интервал поне пет часа. По-долу е даден кратък преглед на най-важните основни правила за отслабване по време на сън:

Тънък сън - нещо повече от диета

Самият Папе препоръчва да се използва диетичната му концепция не само за кратък период от време, но и като дългосрочна промяна в диетата. И според консултантския център за потребителите това поне не е препоръчително, тъй като концепцията се основава на балансирана комбинация от хранителни вещества въпреки разделянето на протеини и въглехидрати. При постоянна диета след комбинация от инсулинова храна няма риск от недохранване. Напротив, по-скоро тези, които се хранят според концепцията, са чувствителни към собствените си биоритми, както и към метаболитните процеси в собственото си тяло, което е повече от полезно за здравословното хранене. Следователно можем да дадем препоръка с чиста съвест и да предложим отслабване, докато спим не просто като диета, а като независима хранителна концепция.

Противопоказания

Въпреки положителните ползи за здравето на стратегията на Pape за тънък сън, има и причини срещу диетата. Особено на диабетиците не се препоръчва да вземат тази хранителна мярка поради тяхното инсулиново разстройство, причинено от заболяване. Дори хората със съществуващо бъбречно заболяване трябва да се консултират подробно със своя лекар, преди да започнат тази диета и, ако е необходимо, да имат за цел лекар да следи здравето им по време на диетата. Тъй като както при диабет, така и при бъбречна недостатъчност, умишлено ниското отделяне на инсулин от диетата тънък по време на сън, както и високият прием на протеини по обяд и вечер, могат да доведат до здравословни проблеми при определени обстоятелства.

Пет съвета за успех на диетата

Дори ако концепцията сама по себе си е изключително обещаваща, както при всяка диета, има няколко препъни камъка при отслабване по време на сън, които могат да накарат диетата да се провали. Причината за това е най-вече неспазването на диетичните насоки. Има обаче няколко прости насоки за някои от най-честите причини:

Заключение на диетата

Фактът, че концепцията за тънък сън всъщност работи, се доказва от много последователи на този тип диета, които отчитат много значителни загуби на тегло. Трябва да се каже обаче, че диетата може да не е подходяща за всички. От една страна, съставът на закуската без мляко и млечни продукти е много труден бизнес и със сигурност не е за всеки, защото трябва да харесвате рецепти като мюсли без мляко и кисело мляко. От друга страна, строгата забрана за плодовете вечер, както и строго регламентираната почивка от пет часа между храненията е допълнително предизвикателство за мнозина, които се борят с толкова строги изисквания.

Както и да е, отслабването по време на сън е всичко друго, но замаяност, но добре обмислена концепция, която, както всяка диета, следва определени насоки. По принцип това е дори независима хранителна философия, която трябва да събуди чувствителността на участниците за личния състав на храната, както и за биоритма и метаболитния механизъм на собственото им тяло. Концепцията също така насърчава по-критично отношение към изкуствената индустриална захар от рафинерията и продуктите, които използват подходящи варианти на захар като съставка. Много желан страничен ефект, когато смятате, че рафинираната захар се смята за основен фактор за епидемичното разпространение на затлъстяването. Като цяло може да се каже, че Папе го е мислил много добре, като е отслабвал в съня си и че концепцията зад него е много правдоподобна, поне на теория. Практическото прилагане на диетичните насоки не винаги е подходящо за ежедневието. (ма)