Отслабване: Скоростта е определяща за успеха на диетата

Понастоящем гладът е с прекъсвания. Но този метод за отслабване всъщност по-добър ли е от другите диети? Изследователите са разгледали този въпрос и са постигнали изненадващи резултати. (Изображение: karepa/fotolia.com)

Затлъстяване: Прекалено бързото отслабване може да бъде опасно
Скоростта е определяща за успеха при отслабване. Когато температурата се повиши, много хора, които искат да отслабнат, изпробват радикални диетични методи. Но ако приемът на калории е радикално намален, това не само е вредно за здравето. Първоначалният успех също е сериозно нарушен, защото малко след това настъпва страховитият йо-йо ефект. Резултатът: повече наднормено тегло от преди. Експертите съобщават каква скорост може да бъде ефективна.

Количество консумирани калории дневно
Някои искат да направят нещо за своята фигура, други са склонни да се фокусират върху здравословните причини: диетите са тенденцията. Дали ще успеете с това, зависи не само от метода - например ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини - но и от това колко бързо трябва да се намали теглото. Ако количеството калории, които ядете на ден, е твърде малко, възможните краткосрочни ефекти на загуба на тегло могат бързо да изчезнат отново. Това може да повлияе и на вашето здраве.

Променете диетата си в дългосрочен план
Тъй като диетите често увеличават само наднорменото тегло поради йо-йо ефекта, експертите често предупреждават срещу неправилно отслабване. За да отслабнете без йо-йо ефект, трябва да променяте последователно диетата си в дългосрочен план - и не бива да очаквате твърде бърз успех.

Професор доктор. мед. Хелмут Голке от борда на директорите на Германската фондация за сърце обяснява в час за консултации със сърдечни фондации, че хората, които искат да отслабнат, трябва да използват прости стойности, за да се уверят, че дневният прием на калории не е твърде нисък. В противен случай според експерта могат да възникнат значителни проблеми.

1,5 килограма по-малко на месец
Пенсионираният главен лекар от Отделението по клинична кардиология II в Сърдечния център Бад Кроцинген се позовава на препоръките на Германското дружество за затлъстяване: „За да се намали телесното тегло, дневният енергиен дефицит от около 500 kcal/ден, в отделни случаи дори по-висок, трябва да се постигне чрез намалена диета. към които да се стремим. "

Пример: При нормално телесно тегло от 80 кг и умерена активност нуждите от калории са в рамките на 2 400 ккал/ден. Приемът на калории от 1900 kcal/ден следователно би имал смисъл за отслабване.

С такова намаляване на калориите може да се постигне загуба на тегло от около 1,5 кг на месец, което би съответствало на намаляване на теглото с 4,5 кг за една четвърт от годината, ако се прилага последователно.

Съществува риск от йо-йо ефект
Както е посочено на уебсайта на Германската фондация за сърце, изчисляването на дневната енергийна нужда се основава на правилото за нормално телесно тегло (kg) x 30 kcal, което предлага проста и в много случаи напълно достатъчна възможност за оценка за умерена физическа активност.

При по-строги диети с по-намален прием на калории, съществува риск тялото да премине в твърде изразена строгост, да намали мускулната маса и тогава ще се появи йо-йо ефект, ако се върнете към първоначалната диета.

По принцип след отслабване човек вече не трябва да се храни по начин, който е довел до затлъстяване, а по-скоро да следва някакъв постоянен хранителен режим с по-малко калории.

Разнообразна диета с много плодове и зеленчуци
По време на консултацията проф. Gohlke също обяснява, че не е необходимо да се притеснявате за възможен дефицит по отношение на витамини и минерали, ако, както се препоръчва, намаляването на калориите е около 500 kcal/ден и в същото време разнообразна диета Вземат се предвид много зеленчуци и плодове, включително ядки, млечни и пълнозърнести продукти. Само при по-голямо намаляване на калориите може да има опасност.

Всеки, който въпреки това се стреми към диета с енергиен дефицит над 500 kcal/ден, трябва да следва това само с медицински съвет. В такива случаи трябва да се изяснят различни точки, например как може да се противодейства на загубата на мускули с целенасочени програми за упражнения. (реклама)