Отслабнете: Всеки, който не отговори на тези 7 въпроса, ще се провали с каквато и да е диета

Често срещаните грешки в диетата предотвратяват загубата на тегло

Диетата може да има отрицателен ефект върху телесното тегло, тъй като страшният йо-йо ефект се появява, ако не се спазват определени правила. Специалистите по хранене и учени дават конкретни съвети, за да можете да отслабнете. Важно е да се поставят конкретни и преди всичко реалистични цели. Важно е да си зададете шест въпроса, преди да започнете диета.

Хранителни изследователи от известната клиника Майо оказват помощ при отслабване, независимо от предпочитания вариант на диета. Според експертите постигнатият успех при отслабване зависи преди всичко от готовността да се приеме и да се издържи предизвикателството на отслабването. Диетата без правилното мислене често се проваля, преди дори да е започнала. Наистина ли сте готови да отслабнете? Тези въпроси го показват.

Приемете дългосрочни промени в начина на живот?

Успешната загуба на тегло зависи от постоянните промени в начина на живот, според диетолозите от клиниката Mayo. Постоянната промяна в диетата със здравословни и нискокалорични храни и включването на физическа активност може да представлява значително отклонение от сегашния им начин на живот за много хора.

Времето е подходящо за диета?

Основни житейски събития като брачни проблеми, стрес в работата, болест или финансови притеснения също могат да повлияят на успеха на диетата. Екипът на Mayo предлага да започнете програма за отслабване на спокоен етап от живота, вместо да добавяте допълнително предизвикателство в затруднена ситуация.

Реалистични ли са целите ви?

Идеята колко бързо и колко отслабвате е един от решаващите фактори за определяне дали диетата е успешна или не. На първо място, уверете се, че целта ви също е постижима. Добър крайъгълен камък, според екипа на Mayo, е насочен към пет процента загуба на тегло спрямо текущото ви телесно тегло. Загубата на килограм или два всяка седмица е реалистична. За да направите това, трябва да изгорите 500 до 1000 повече калории, отколкото се консумират дневно. Радикалните промени не са ефективни в дългосрочен план.

Можете ли да разделите храната и емоциите?

Емоциите и храната не рядко са свързани. Гневът, стресът, скръбта и скуката могат да бъдат свързани с повишен прием на калории. Ако имате хранително разстройство, отслабването може да бъде значително по-трудно. За да се постигне продължителна загуба на тегло, човек трябва да е наясно с всякакви емоционални проблеми, свързани с храненето. Ако се съмнявате, лекар или психиатър може да ви помогне с изясняване, така че препоръката на клиниката Mayo.

Имайте подкрепа?

При всяка диета има моменти на изкушение. Тук приятелите и семейството могат да ви помогнат да останете твърди. Тези, които не могат да разчитат на тази помощ, трябва да се присъединят към група за поддръжка. Тези групи вече съществуват като онлайн общности. В допълнение, това може да помогне за записване на диетата и активността, както и на успехите в загубата на тегло, постигнати в дневник.
[GList slug = "10 съвета за отслабване"]

Готови ли сте да се изправите пред предизвикателство?

Без положително отношение към отслабването, диетолозите казват, че може да е трудно да останете на път със загуба на тегло. Тези, които наистина нямат воля или се страхуват от промяната, обикновено прибягват до оправдания. Тези, които искат да постигнат успех с диета, не трябва да изпускат от поглед визията за нов начин на живот.

Да или не отговорите?

Ако сте отговорили с „да“ на повечето от тези въпроси, вие сте готови за дългосрочна промяна в начина на живот, която също ще доведе до желаните резултати при загуба на тегло. Ако отговорът е предимно „не“, може да се наложи професионална помощ за отслабване. Консултирайте се с диетолог или вземете участие в реномирана програма за отслабване. Ако страдате от затлъстяване, клинична програма за отслабване също е опция. (vb)