Отслабнете: Тези пет храни означават, че досадното желание няма шанс

Диета: 5-те най-добри храни за глад

Германското общество по хранене (DGE) бие тревога: Все повече германци са с наднормено тегло. Според скорошно проучване 59% от мъжете и 37% от жените са с наднормено тегло. Това увеличава риска от сериозни заболявания като диабет тип 2, високо кръвно налягане, инсулт и инфаркт. Всеки втори човек би искал да отслабне. Но повечето от тях се провалят поради откровен глад за храна и постоянни пристъпи на глад. Тези 5 храни обаче могат да ограничат глада и да улеснят отслабването.

С неудържимото желание за сладки, солени или мазни храни, тялото обикновено иска да посочи много спешно хранителен дефицит. Опитът да издържите атака като тази е лоша идея: рядко работи и е вредно за вашето благосъстояние. Ставаме раздразнителни и уморени. Често гладът просто се връща малко след хранене. Не е задължително! Защото дори да сме по-гладни в някои дни, отколкото в други: някои храни просто ви засищат по-дълго. Представяме ви 5-те най-ефективни производители на ситост, които могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин!

1. Яйца

Яйцето е абсолютният здравословен пълнител номер едно по причина! Свойствата на пилешкото яйце са просто идеални за отслабване: то е богато на хранителни вещества, с ниско съдържание на калории и има най-висока биологична стойност от всички храни, т.е. най-голямата ефективност при превръщането на хранителния протеин в собствения протеин на тялото.

Това също води до добро представяне в индекса на насищане. 240 калории за яйца ви поддържат пълни един и половина пъти по-дълго от същото количество калории на бял хляб. Тъй като едно яйце е само 78 калории, по принцип е трудно да се яде твърде много яйца. Ако се притеснявате за нивото на холестерола, не се притеснявайте! Противно на дългогодишното предупреждение, яйцата не причиняват висок холестерол. Напротив: балансираната и здравословна диета всъщност понижава нивото. А яйцата са задължителни!

2. Авокадо

Ако погледнете хранителните стойности на авокадото, може да се изненадате, че тук са изброени плодовете, които между другото принадлежат към плодовете. Тъй като съдържа много мазнини и е много калоричен. Това обаче са предимно ненаситени мастни киселини, които понижават нивото на LDL холестерола и по този начин улесняват разграждането на досадни мастни натрупвания. Нивото на инсулин е повлияно положително. Авокадото също е пълно с витамини и минерали.
Високото енергийно съдържание има положителен ефект върху ефекта на насищане. Проучванията показват, че хората остават сити по-дълго от хранене с авокадо, отколкото от хранене без авокадо. Разбира се, човек не отслабва, ако яде много авокадо. По-скоро е важно да замените нездравословните храни с авокадо.

3. Ленено семе

Ленените семена са здрави влакнести бомби и по този начин подпомагат здравословното храносмилане. За разлика от други храни, те се задържат в дебелото черво за особено дълго време, където абсорбират вода и се подуват. В резултат на това хората, които са получили шейк с ленено семе, впоследствие са яли 30 процента по-малко от тези, които са пили шейка си направо. Наситеността настъпва по-бързо и продължава по-дълго.

Както при всички храни, трябва да внимавате да не мислите за тези малки гранули като за вълшебни куршуми, които всичко, което трябва да консумирате редовно, за да отслабнете. Ако обаче имате здравословна диета, лененото семе може значително да улесни отслабването.

4. Джинджифил

Джинджифилът съдържа хормона лептин. Това отключва леко пикантния вкус и увеличава ситостта. Грудката няма почти никакви калории. Но вместо това, много витамин С, който стимулира циркулацията, укрепва имунната система и насърчава кръвообращението.

Съвет: пийте вода с няколко филийки джинджифил и малко лимон между храненията! Ако върху филийките се излее вряща вода, вкусът и ефектът на пълнене се усилват. Напитката има и ободряващ ефект и е истински стимулант!

5. Люти чушки

Доказано е, че активната съставка капсаицин, съдържаща се в горещите шушулки, потиска желанието за сладки и мазни храни. Пикантността също стимулира метаболизма, увеличава консумацията на калории и стабилизира нивото на кръвната захар. Тези, които могат да понасят пикантни ястия, правят на тялото си истинска услуга, като консумират люти чушки!

Още съвети за отслабване

Други подходи обаче също обещават подкрепа при отслабване и накрая всеки трябва да открие най-добрия вариант за себе си. Възможно полезен преглед на допълнителни съвети за отслабване можете да намерите в нашата галерия със снимки.
[GList slug = "10 съвета за високо кръвно налягане"]

Опасност!

Ако въпреки здравословната, балансирана диета с много пълнители, гладът ви продължава да съществува или не се чувствате сити, моля, консултирайте се с лекар. Може да има метаболитно или хранително разстройство.