Отслабнете на почивка и докато пътувате: 8 прости начина да поддържате форма в движение

Отслабване на почивка, на семейни пътувания, на командировки - работи?

Всъщност мнозина губят формата си далеч от дома.

Има просто лекарство за нежелани килограми при пътуване.

„Разбира се - просто ще си остана вкъщи“, казват някои.

Вярно, ако така или иначе не ви се ходи на пътуване, това би било добър начин.

Има по-добро решение за всички други ситуации. В тази статия ще научите:

Как една малка грешка струва на много хора фигурата им в движение. Съвет: Става дума за нещо повече от отслабване на почивка.
8 прости начина, по които можете автоматично да постигнете напредък, докато пътувате. Ръководство стъпка по стъпка.
Крайният контролен списък, който ви улеснява да се придържате към него в движение. Безплатно изтегляне на бонус.

Когато се замислите, всъщност е очевидно. И все пак мнозина пренебрегват тази критична точка ...

Фитнес с M.A.R.K.: Слушайте тази статия като подкаст

Какво ще кажете, ако научите най-добрите фитнес стратегии по пътя към работа, докато пазарувате или прате в движение?

След това получавате тази статия за фитнес с M.A.R.K. Подкаст сега и на ушите ви. Ако наистина искате да следите, абонирайте се за подкаста веднага. Така че не пропускате нищо и - то е безплатно.

Най-лесният начин е да се абонирате чрез Apple Podcast. Така че всеки нов епизод автоматично се приземява върху вашия плейър, докато спите. (Тук можете да намерите алтернативи на Apple Podcast). Или можете да използвате плейъра по-долу.

Този фитнес с M.A.R.K. Епизодът ви е представен от Audible.de, където можете да намерите над 150 000 аудио книги. Имам звуков абонамент от много години - и всъщност съм чувал повечето книги, които съм чел през последните години.

Аудио книгите понякога струват 50 евро и повече. С абонамента Audible можете да получите всяка аудиокнига само за 9,95 евро - дори ако обикновено струва кратно. Като фитнес с M.A.R.K. Плащате само 4,95 на месец за слушалката през първите 6 месеца. Отидете на FMMBuch.de и получете половината от цената за ПОЛОВИНА годишно. Офертата е валидна само ако кликнете върху тази връзка.

Защо много хора излизат от форма, докато пътуват незабелязано?

Ние създаваме рамкови условия и процедури, които ни улесняват да се придържаме към него.

Малцина са наясно, че тези опори внезапно се откъсват при заминаване.

Като един от приятелите ми.

На круиз с продължителност няколко седмици той не само загуби формата си, но и се отказа от рутината си. И след завръщането си, той пропусна повторното влизане.

Не знам как си. Разбирам го.

Много по-лесно е да поддържате здравословна рутина, отколкото да я (пре) изграждате.

Искате да избегнете това усилие.

Следващите 8 стратегии ще ви помогнат - просто вземете със себе си най-важните здравословни навици.

По този начин създавате рамкови условия, които ви позволяват да се придържате към него почти автоматично, дори когато сте в движение.

Отслабнете на почивка и по време на пътуване: 8 стратегии за поддържане на настроението

От тази гледна точка това е детска игра.

В крайна сметка сте инвестирали много време в планирането. Планирахте пътуването, изучихте карти, резервирахте автобус, влак или полет и организирахте настаняване.

Може би се чудите:

В сравнение с действителното планиране на пътуването, планирането на фитнес обикновено е торта.

Така че можете да използвате четирите елемента на M.A.R.K. Включете формулата във вашето планиране:

Нека започнем с един от най-добрите трикове за ум на джедаите някога ...

Стъпка 1 (M) - Поставете си цел за времето на пътуването си

Ако се придържате към него от дълго време, знаете къде искате да отидете в средносрочен и дългосрочен план.

Тогава вече сте намалили по-голямата си цел. Чрез определяне на месечни, седмични и ежедневни междинни цели.

Когато съм навън, обикновено си поставям цел, която върви в следната посока:

Когато се върнете у дома, ще бъдете в още по-добра форма, отколкото когато сте си тръгнали.

Но с малко планиране е по-лесно, отколкото си мислите.

Следващите стратегически стъпки ще ви помогнат да конкретизирате допълнително постигането на целите и по този начин целта.

Стъпка 2 (A) - Намерете стая с изглед и ... кухня!

Опитът ми с ресторантите в хотелите е смесен: качеството обикновено е посредствено, а цената е висока.

По-добре инвестирайте парите в стаята:

Някои хотели предлагат помещения за настаняване с напълно оборудвани кухни.

Или можете веднага да наемете апартамент или ваканционен дом.

Ако търсите специално за него, може да бъдете изненадани да установите, че тези места за настаняване често са не само по-големи и по-удобни, но и по-евтини.

Можете да намерите настаняване с кухня чрез порталите на хотелските агенции, като ограничите търсенето до апартаменти, ваканционни апартаменти и апартхотели.

Имал съм и много добър опит с AirBnB.

Стъпка 3 (А) - След чекиране ... отидете да пазарувате

Чекирали ли сте в квартирата си и разтоварили ли сте нещата си? Перфектно.

Преди да предприемете някакви други действия, отидете директно до най-близкия супермаркет с изготвен списък за пазаруване.

Няма значение къде се намирате - стига да имате кухня и хладилникът да е снабден със здравословни храни, които обичате.

Тогава разбирате, че здравословното хранене в движение може да бъде също толкова лесно, колкото и у дома.

4. Стъпка (А) - Погледнете внимателно менютата на ресторанта предварително

Вероятно ядете по-често в ресторантите, когато сте навън.

Преди време говорих с колега по обучение - той току-що се беше върнал от круиз с продължителност няколко седмици.

"Храната беше добра. Напитките също. Прекалено добър. Качих 5 килограма. Те трябва да се върнат надолу. "

Всъщност менютата на ресторантите често са по-съществени от домашните ястия. Така че едно нещо води до друго.

Но не е задължително да е така.

Погледнете внимателно менютата предварително и вземете съзнателно решение.

Докато следвате принципите, описани тук, можете да се храните навън и да продължите да напредвате.

Без да жертвате удоволствието.

5. Стъпка (А) - Опаковайте плувките си ... и здравословна храна в движение

Независимо дали е автобус, влак, кола или самолет - при дълги пътувания няма нищо по-практично (и по-здравословно) от удобни закуски и ястия, които сте си приготвили предварително.

Съществуват разнообразни здравословни закуски, които всеки може да направи бързо и лесно.

Твърдо сварени яйца, сурови зеленчуци, протеинови мюсли или палачинки. И ако движението стане трудно, тези протеинови барове са чудесен план Б.

Честото пътуване - независимо дали за почивка или бизнес - никога не е било добро оправдание за нездравословна храна.

А какво ще кажете за плувките? Време е да поговорим за обучение ...

6. Стъпка (R, K) - Съставете план за вашето обучение на място

Помага, ако винаги имате план за обучението си.

Най-добре е да имате план за обучение със себе си, независимо дали чрез приложението за обучение или черно-бяло. И отбележете вашето обучение в календара.

Ако искате, можете дори да спортувате в самолета - ето правилния тренировъчен план.

7. Стъпка (R, K) - Решете предварително къде искате да тренирате

Ако искате, можете да изберете квартирата си, така че наблизо да има подходящ фитнес. Обадете им се предварително, за да разберете за възможностите и условията за обучение.

Не съм имал най-добрия опит с хотелските фитнес зали:

Много хотелски фитнес студия са пропилени - виждал съм много от пищящи пътечки за бягане до „животозастрашаващи“ машини за алиби.

Така че не бива да разчитате на това.

Понякога хотелите работят и заедно с фитнес студия на място, за да можете да тренирате безплатно или с отстъпка.

Ако сте член на национална или международна верига за фитнес студия, във вашето място на пребиваване може да има фитнес зали, които можете да използвате безплатно.

Удивително е колко много можете да научите за културата на дадена страна само като отидете на фитнес.

Обичам да гледам и намирам това за много привлекателно. Затова, ако е възможно, тренирам поне веднъж в местен фитнес в чужда държава.

Няма фитнес наблизо? Няма проблем.

Когато съм на път повече от 2 дни, обикновено имам с мен тренажъра на слинг за обучение TRX. С треньор за слинг имате още повече възможности и повече разнообразие, без да се налага да разчитате на студио.

Стъпка 8 (K) - Планирайте веднага движението си

Специално изживяване е, когато зареждате енергията на чуждестранните мегаполиси пеша, любувате се на природата в еднодневна екскурзия или преживявате километров участък от брега с велосипед.

Винаги съм изумен от това колко стъпки правите на ден, когато сте само на крака.

Обикновено поставям нови рекорди с крачкомера си, които също ме мотивират.

Но не виждам просто хора в моя град, а навсякъде, които прекарват ваканцията си седнали. През повечето време можете да разберете, като ги погледнете, че не се движат много.

А ти? Кой начин бихте избрали - заседналия или активния?

БЕЗПЛАТНО изтегляне: The Ultimate Travel Checklist

Знаете ли и това? Предстои пътуване и в стреса от подготовката със сигурност сте забравили нещо?

С този контролен списък ще останете спокойни и ще мислите за всичко:

Организационни въпроси: Най-важните точки за планиране за следващото ви пътуване - накратко.
Опаковъчен списък: Спортна екипировка, фитнес уреди, кутии за обяд и магическа съставка, която често се забравя - така мислите за всичко, когато опаковате нещата си.

Вие също оставате ли настроени? След това кликнете тук, за да изтеглите безплатно контролния списък за пътуване сега.

Ако все още не сте били на линия, можете лесно да промените това с изтеглянето. Ще получите кратко имейл за потвърждение от мен, с което вие напълно безплатно Бъдете част от нашата общност. Така че няма да пропуснете повече статии от MarathonFitness и ще получите много безплатни екстри.

Заключение

Вярно е, че някои хора губят формата си, когато са далеч от дома за известно време.

Но мнозина остават на линия. Един от моите редовни клиенти пътува много за работа и прекарва голяма част от седмицата далеч от дома. В същото време той отлично напредва.

Неговата тайна? Той има план и зададе рутина, която взема със себе си, когато пътува. Той се грижи предварително за рамковите условия, които го улесняват да се придържа към него.

Тайната на успеха е да планирате успех.

Лесно е, когато се чудите как да направите и четирите елемента на M.A.R.K. Прилагайте формула в движение, така че да отговаряте на собствените си изисквания:

Твърдо съм убеден, че релаксацията и активността, ваканцията и фитнесът, удоволствието и отслабването на почивка в никакъв случай не се изключват взаимно - напротив.

Представените стратегии и контролният списък ще ви помогнат:

Имате и фитнес цел за пътуването си.
Можете да резервирате настаняване с кухня, която да запасите със здравословна храна веднага щом пристигнете.
Когато ядете навън, сканирате менютата предварително.
Домашните закуски ви дават всичко, от което тялото ви (и душата) се нуждае в движение.
Имате план къде и как да тренирате в движение.
Където е възможно, вие интегрирате упражненията във вашето ежедневие.

Така че не става въпрос за „всичко или нищо“ или „или или“. „Както и“, това е идеята.

Въпрос: Как вземате под внимание упражненията и фитнеса, когато планирате пътуването си? Какви са вашите цели? Може би знаете повече съвети за отслабване на почивка и по време на пътуване? Има ли неща, които бихте добавили към контролния списък? Споделете своя опит и напишете коментар.

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук