Упражнения и здраве: Колко упражнения за бургер?

Така тренирате бургер

Когато трябва да ядат бързо, много хора се обръщат към бургери. SPORT1 показва колко спорт е необходим, за да се отървете от класиката за бързо хранене.

Често пъти яденето трябва да бъде бързо и понякога се използва бърза храна.

Освен пица и кебап, германците предпочитат сочен бургер. Разбира се, това не е най-здравословният вариант за обяд или вечеря. СПОРТ1 разглежда отблизо мазния грях и колко упражнения са необходими, за да се изгори отново бургер.

От какво е направен бургерът?

Бургерът е комбинация от месна баничка и кок. Класическата баничка е направена от говеждо месо, но може да бъде и наполовина свинско и наполовина говеждо. Кокът обикновено се прави с пшенично брашно - рецептата приблизително отговаря на препечено тесто за хляб.

Но бургерът става наистина вкусен само с правилното доливане. Сиренето не може да липсва в традиционния чийзбургер, обикновено се използва чедър. В допълнение, няма ограничения за въображението: кисели краставички, домати, маруля, лук, бекон, сос, панирано месо - сега има безброй видове бургер за закупуване.

Дори бургерът да съдържа здравословни съставки с малко зеленчуци, може да се превърне в истински калориен капан. Big Mac, най-популярният бургер във веригата за бързо хранене McDonalds, има колосални 500 калории. Месото и сиренето са много богати на мазнини и почти не съдържат жизненоважни вещества.

Бургерът дори е здравословен по този начин

Пирувайки с бургери без гузна съвест? Това е възможно - с домашна, по-здравословна алтернатива.

Вместо хлебчета, направени от пшенично брашно, е по-добре да използвате тъмен, пълнозърнест хляб. Това съдържа повече фибри и ви прави по-дълги.

Също така си струва да разгледате по-отблизо месото: Пилето не само е с ниско съдържание на мазнини, но и осигурява много протеини. Има огромни 24 грама протеин на 100 грама. Това обаче се отнася само за пилешкото месо без кожа, защото хрупкавата обвивка значително увеличава съдържанието на мазнини. Но говеждото също не е непременно нездравословно. Той дори осигурява важни витамини от група В и също така е добър източник на протеини. Проблемът: нормалното говеждо месо е значително по-богато на мазнини от филето или тартара.

За промяна това може да бъде и бургер с риба или напълно безмесен вариант като баничка от боб. Сосът може да се направи и с по-ниско съдържание на калории, отколкото в случая с кетчуп или майонеза. Кремът от авокадо например осигурява здравословни мазнини, важни хранителни вещества и има някои ползи за здравето.

Защо бургерът е толкова опасен като угоената храна?

С 500 калории бургерът не е точно нискокалоричен, но това е напълно добре за цялото хранене. Проблемът е, че бургер рядко се консумира сам. Особено в ресторанта за бързо хранене често се сервира пържени картофи и безалкохолна напитка. Вместо 500 калории, такова хранене бързо се удвоява.

Друг проблем: след консумация на бургер първоначално се чувствате приятно сити и ободрени, защото нивото на кръвната Ви захар скача рязко. След около три до четири часа обаче захарта в кръвта е спаднала до нормалното и тялото отново започва да огладнява.

Така че има голям риск да се върнете обратно в хладилника няколко часа след хранене.

Колко упражнения за разбиване на бургер?

С достатъчно упражнения можете да компенсирате малките грехове. СПОРТ1 обобщава колко време трябва да упражнявате, за да изгорите бургер:

45 минути джогинг
Отидете на 90 минути пеша
60 минути силова тренировка
75 минути колоездене
60 минути плуване (гърди)
35 минути скуош

Разбира се, това винаги зависи от възрастта, теглото, ръста и пола на човека, както и от интензивността или скоростта на дейността. Така че това са само насоки, които се отнасят до ядене с тегло около 70 килограма.

СПОРТ1-Съвет: Дори бургерът да не е най-доброто ястие за слаба фигура, пак можете да се поглезите с нещо. Съществуват и многобройни вариации на бургери, които са значително по-здравословни от Big Mac в McDonalds. Защо не опитате пилешка баничка в пълнозърнест кок.