Има една проста причина, поради която самото упражнение не ви прави слаби
Актуализирано: 01/23/19 - 17:38
Няколко бисквити изтриват изгорените калории от половин час джогинг.
Спортувате ли много, но килограмите просто не искат да паднат? За това има много проста причина - която трябва да знаете, ако искате да отслабнете.
Ако искате да отслабнете, просто трябва да спортувате повече! Широко разпространено предположение, което не е вярно. Защото само тези, които променят хранителните си навици, могат да намалят теглото си.
30 минути джогинг ще изгорят само няколко шоколадови бисквити
Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания в Мериленд изчислява, че възрастен човек изгаря около 15 процента от калориите си, изгорени чрез упражнения. В сравнение с консумираните дневни калории това е малък процент - особено ако често посягате към калорични бомби като бонбони.
Затова много диетолози препоръчват хората с наднормено тегло не само да спортуват много, но и да обърнат внимание на диетата си. Изследване на Харвардското медицинско училище също показва: Паунда, който е трудно да се загубят, бързо се поставя обратно, като се ядат грешни неща. Няколко шоколадови бисквитки например съсипват успеха на 30-минутно бягане.
Повече за отслабването чрез правилната диета във видеото:
Разкрито: Това са десетте най-големи грешки при отслабване
Диетичен мит номер 1: Безалкохолната бира не ви прави дебели - но това е само отчасти вярно. Въпреки че съдържа по-малко алкохол от нормалната бира, тя все пак осигурява достатъчно калории от въглехидратите, които съдържа.
Диетичен мит номер 2: Ако не закусвате, отслабвате по-бързо - това може да се отнася за тези, които не обичат закуската, но хората с ниско ниво на кръвната захар трябва по-скоро да се въздържат от нея. Съвет: Сутрин филия пълнозърнест хляб плюс протеин под формата на сирене или постна шунка ще ви заситят дълго време. Той също така предотвратява апетита за храна.
Диетичен мит номер 3: бялото месо е по-здравословно от червеното - това е само отчасти вярно. В края на краищата постните парчета говеждо и ко (например филе) осигуряват много протеини и ценни хранителни вещества.
Диетичен мит номер 4: Ако пушите, отслабвате - в крайна сметка редовното подуване трябва да ограничи апетита ви. Едно е сигурно: тютюнопушенето влияе върху метаболизма, но тялото свиква с него в дългосрочен план.
Диетичен мит номер 5: Отслабвате с тренировки за издръжливост, но не и със силови - това не е вярно. В крайна сметка мускулите консумират повече мазнини с течение на времето. Съвет: Ако комбинирате и двете, наистина ще засилите изгарянето на мазнини.
Диетичен мит номер 6: Ако ядете много плодове, бързо се отслабвате - дори това е само частично правилно. Плодовете като банани, грозде или екзотични плодове съдържат много фруктоза. И ако ядете твърде много от него, оставате дебели.
Диетичен мит номер 7: пастата ви дебелее - това не е вярно. И накрая, трябва да разграничите кой тип паста и кой сос сте избрали с нея. Съвет: Пълнозърнестите храни не качват нивото на кръвната захар и ви зареждат по-бързо.
Диетичен мит номер 8: подсладителите са по-здравословни от захарта - да и не. Според проучвания подсладителите като аспартам всъщност са по-склонни да бъдат вредни за организма. Сладостта е фалшифицирана, но нищо от това не преминава. Резултатът: Той освобождава инсулин, който от своя страна може да доведе до желание за храна в дългосрочен план.
Диетичен мит номер 9: Ако ядете твърде късно, не отслабвате - важното обаче е не кога изяждате калориите, а колко. За мнозина обаче е по-лесно, ако изядат по-голямата част от калориите по-рано през деня - и ядат по-малко вечер преди лягане. Вашето храносмилане със сигурност ще ви благодари и за това.
Диетичен мит номер 10: Пет малки хранения са по-добри от три големи - това отдавна е препоръката на Германското общество за хранене (DGE). Но сега тя препоръчва три хранения на ден. Причината за това: Възрастните (повечето от които седят на бюрата си) трикратно хранене са напълно достатъчни. В края на краищата това позволява на тялото да усвоява и изгаря мазнините през следващите часове.
- Защо преброяването на калории не ви помага да отслабнете (1) Слушайте MP3 онлайн - #onceaweek! Здраве;
- Защо преброяването на калории не ви помага да отслабнете (2) Слушайте MP3 онлайн - #onceaweek! Здраве;
- Подценяване Истинската причина да не отслабнете!
- Без загуба на тегло, въпреки упражняването на 6 причини, поради които не трябва да отслабвате
- Здравето е също толкова забавно за хората с наднормено тегло