Хранителна концепция: не се отказвайте от нищо, но яжте внимателно.

Обобщение на хранителната концепция

    Яжте натурални продукти, те са здравословни и ви правят стройни! Яжте НИСКО ВЪГЛЕхидрати (вижте таблица "Продукти с въглехидрати") 3 хранения на ден Прекъсванията между храненията трябва да бъдат мин. 3 часа, оптимални са 4 - 5 часа. Можете да закусите както искате. На обяд вече трябва да помислите за въглехидратите и да ги намалите
    (Ще ви предоставим подходящи списъци за това) Не бройте калориите, но помислете за тях Количеството е важно! Направете си правилните порции. Закуската е ОК, но само когато сте наистина гладни, само малко и само макс. Пийте 2 - 3 литра два пъти на ден, но без калорични бомби Сменете любимите си ястия в своя полза! „Греши ли” вчера? Направете го до днес Намалете консумацията на бонбони възможно най-много Следвайте нашите съвети за съгласуване на концепцията със семейството и работата. Ще получите и от нас: Списъци със „здравословни продукти“, продукти с въглехидрати “и„ здравословни сладкиши “Не се отказвайте от нищо но яжте внимателно!

Основни правила на нашата концепция:

Яжте продукти, разбира се, това е здравословно и ви прави слаби! Т.е. продуктите, които природата ни дава и които не са изкуствено произведени от индустрията. Естествените продукти са напр. Картофи, ябълки, месо, риба, салата ... а не готови продукти като лазаня, пица, незабавни супи или сосове от торбата ... Ако тялото ви работи правилно, ще забележи, че имате твърде много мазнини и ще започне да използва тази допълнителна мазнина За да те изгори. Освен това отчита самото количество калории за вас и ви казва кога трябва да ядете. Тогава сте гладни. Нашето тяло е приспособено към естествените продукти чрез дълга еволюция и реагира на „правилното“ т.е. той съобщава, когато е достатъчно и поддържа дълго чувство на ситост, докато отново се нуждае от калории и съобщава, че е гладен.

Основата на нашия хранителен принцип е нисковъглехидратната диета. Обясняваме подробно защо. Имаме ги за вас Таблица „Продукти с въглехидрати“ съставен. Продуктите с въглехидрати са разделени на 3 групи. Група 1 - „лоши въглехидрати“, група 2 - „наслаждавайте се умерено“, група 3 - „добри въглехидрати“. С помощта на тази таблица можете бързо да вземете „правилните” решения при избора на продукти за ядене/готвене. И можете да видите кои продукти трябва да намалите и кои определено трябва да ядете.

прави

Състав на ястията:

Колко често ядете? Нашата система е базирана на 3 хранения на ден. Би било хубаво, ако можете да го направите. Паузата между храненията трябва да бъде мин. 3 часа - оптимално 4 - 5 часа.Защо? След всяко хранене нивото на инсулин се повишава и изгарянето на мазнини спира. Дългите почивки принуждават тялото да печели енергия, като изгаря собствените си мазнини.

Какво се яде? Този момент е много важен! Нашата система представя храненията по следния начин: за закуска можете да ядете всичко, което искате, т.е. също продукти с високо съдържание на въглехидрати като хляб. Но и други продукти, които просто харесвате. На обяд трябва да помислите за въглехидратите и да ги намалите. Това означава, че трябва да консумирате продукти, съдържащи въглехидрати като тестени изделия, ориз и картофи в ограничени количества (колко е обяснено в нашата концепция). Месото, рибата, сиренето, тофуто ... и зеленчуците трябва да са в основата на вашия обяд. На вечеря трябва напълно да избягвате „лошите“ въглехидрати от група 1, но също и от група 2. Получавате от нас Списъци със „здравословни продукти“ и „продукти с въглехидрати“, с което няма да имате проблем да приготвите здравословно и намалено въглехидратно хранене. Интернет също е вашата голяма помощ!

Не бройте калориите, но помнете! Според нашата концепция не е нужно да броите калории, но яденето съзнателно също означава консумация на малко продукти с високо съдържание на калории (в крайна сметка целта ни е и да бъдем слаби). Бихте искали да ядете братвурст днес ... може би предпочитате да печете пилешко филе днес. Определено би имал и добър вкус, но има много по-малко калории. Ако разберете колко калории съдържат продуктите, които обичате да ядете, можете бързо да приготвите нови творения. Ще ви предоставим източници на информация, където можете бързо да проверите колко калории съдържат продуктите.

Сумата има значение! Колко е достатъчно? Без значение какво ядете, ако ядете твърде много, мастните ви подложки за съжаление ще станат по-големи. С всяко хранене трябва да мислите какво и колко ядете. Нашата концепция диктува сумата и няма да останете гладни!

Закуската е ОК, но колко често и какво? Разбира се, би било хубаво, ако се откажете от закуската. Причината, поради която много хора се провалят с диети и диетични промени, е, че между тях има много закуски. Това е и причината, поради която много хора са с наднормено тегло. Ако закусвате на всеки два часа, независимо дали става дума за бар, банан, ябълков сок, сладкиш или бонбони - не давате шанс на изгарянето на мазнините. Според нашата концепция закусвате, но само малко, само когато сте наистина гладни и само Макс. 2 пъти на ден. Помислете, ако сте яли 3 пъти и сте яли 2 пъти, това означава, че сте яли 5 пъти на ден. Не е ли достатъчно? Ако съзнателно анализирате чувството си на глад, ще забележите, че след хранене 5 пъти на ден вече не се чувствате гладни! Създадохме за вас списък със „здравословни сладкиши“ с определени количества.

Пиенето е важно! И е важно да пиете много 2 - 3 литра на ден. Какво трябва да пиете 80% от консумацията на напитки трябва да идва от вода. Не трябва да пиете никакви сокове или сокови напитки (тук нищо не е забранено, ако е рядко). Защо? Плодовете обикновено имат високо съдържание на захар, съдържат фруктоза и глюкоза. И разбира се тази захар и нейните калории попадат в сока. Това, което можете да пиете от време на време, са зеленчукови сокове. Иначе плодовете и зеленият чай са най-добрият избор.

Сменете любимите си ястия в своя полза! Ако любимите ви ястия не са напълно съвместими с нашата концепция, това не е проблем. Промяна ви! Много е лесно, ще ви го обясним.

„Греши ли” вчера? Направете го днес. Имахте ли парти вчера или посетител, който напълно изхвърли вашата хранителна концепция? Не е лошо - измислете го днес! Няма значение дали пропускате закуската днес, не ядете сладкиши или добавяте спортна единица. Направете нещо против него! Това също ви дисциплинира.

Шоколад и ко. Защо трябва да се махнете от Zuckker: Захарта, като тази, която се намира в естествените храни в балансирани количества и в комбинация с много жизненоважни вещества и хранителни вещества като плодовете, е важна и здравословна. Ако тялото е прехранено трайно със захар, това води не само до постоянни пристъпи на глад: Всъщност с течение на времето има пристрастяващи промени в мозъчния метаболизъм, вие се пристрастявате към сладкото и съответно ядете много повече, отколкото ви е необходимо. Има и много промишлено преработени продукти, които съдържат много захар. Не забелязвате, че ядете захар ... Огромните щети, които захарта причинява в тялото: затлъстяване, инфаркт, диабет, болест на Алцхаймер, увреждане на зъбите, високо кръвно налягане ... има достатъчно причини, поради които трябва да избягвате захарта/или да я намалите значително. Големите количества захар са истински убиец на здравето. Нашата концепция ви показва колко захар би била добре и как можете да се измъкнете от захарта.

Как прилагате концепцията? Ако не искате веднага да ядете 100% според нашата концепция, направете междинна стъпка. След изтичане на периода, анализирайте отново изпълнението на вашия ред. Ако всичко е наред, поставете нови цели за следващия период. Ако не сте постигнали целите си, запитайте се ЗАЩО Не сте го постигнали и КАКВО Трябва да се промениш. В нашата концепция ще намерите безброй съвети КАТО Постигаш целта си.

Концепцията е съвместима с работата и семейството! Това се получава! В нашата концепция ще намерите много съвети за постигане на това.