Безплатен здравен съветник

  • Докторол
  • /
  • Киселини и ГЕРБ
  • /
  • Планирайте ястия, подходящи за киселини, за да предотвратите появата на симптоми: 11 съвета
  • Свързани
  • Причини за заболяване с киселинен рефлукс: Хиатална херния, бременност, храна и др
  • Ларингофарингеален рефлукс (безшумен рефлукс): причини, лечение, диета и други
  • Тежка киселини? Може да е ГЕРБ
  • Лятна храна: Не усещайте киселини
  • Операцията на ГЕРБ е скъпа в краткосрочен план
  • Облекчаване на киселини: Попитайте Вашия фармацевт за лечението на киселини
  • Симптомите на ГЕРБ: горчив вкус, чести киселини, болки в гърдите и др
  • Гастрит, хроничен, ерозивен
  • Киселини: Не е нужно да усещате усещането за парене
  • Хирургията срещу киселини дава облекчение, а не лечение

Ако сте един от 15-те милиона американци, които изпитват киселини всеки ден, има нещо повече за обезсърчаване на неудобството, отколкото избягване на определени храни и напитки.

ястия

Облекчаването на киселини в стомаха също е свързано с времето и размера на вашите ястия, казва Американският колеж по гастроентерология, поради което планирането на вашата храна може да бъде толкова важно. Но преди да влезем в планирането, помага да разберем какво причинява киселини.

Защо се случва киселини в стомаха

При хора с чести киселини, долният езофагеален сфинктерен мускул (LES) може да е слаб или да се отпуска твърде често, позволявайки на стомашните киселини да навлязат в хранопровода.

Киселини се случват, когато лигавицата на хранопровода влезе в контакт с твърде много стомашна киселина, причинявайки пареща болка и нараняване на хранопровода. И все пак киселините могат да бъдат спрени - тук идва планирането на храненето.

11 съвета за планиране на хранене за избягване на киселини

Ако имате чести или случайни киселини в стомаха, можете да помогнете за намаляване на тенденцията LES да се отпуска и да намалите вероятността от разпръскване на съдържанието на стомаха (и стомашната киселина) към LES, като следвате няколко съвета:

Избягвайте да лежите за два до три часа след хранене. Когато седнете, физически е по-лесно съдържанието на стомаха да се пръска към LES, като седи или стои, гравитацията помага на съдържанието на стомаха там, където им е мястото - в дъното на стомаха.

Избягвайте предмети, които отслабват LES мускула (като шоколад, мента, кофеин, алкохол, мазни храни) и храни и напитки, които могат да раздразнят увредената лигавица на хранопровода (сок от цитрусови плодове и цитрусови плодове, доматен сок и чушки и черен пипер).

Избягвайте да ядете големи ястия тъй като колкото повече обем в стомаха, толкова по-вероятно е съдържанието на стомаха да се пръсне върху LES. Опитайте се да имате четири до пет малки хранения, вместо две или три големи.

Избягвайте ястия с високо съдържание на мазнини защото са склонни да остават по-дълго в стомаха; Мазните или пържени храни също могат да отслабят LES мускула.

Избягвайте пушенето и избягвайте алкохола преди, по време или след хранене, което причинява киселини (като вечеря). Както тютюнопушенето, така и алкохолът отслабват LES мускула.

Опитайте се да изчакате поне два часа след хранене преди обучението Ако установите, че киселините ви се влошават след тренировка.

дъвка (аромат без мента) след хранене за стимулиране на производството на слюнка (бикарбонатът в слюнката неутрализира киселината) и увеличаване на перисталтиката (което помага за по-бързото вкарване на съдържанието на стомаха в тънките черва).

Планирайте храненията си, за да ги насърчите бавно, но сигурно Отслабване ако сте с наднормено тегло, допълнително тегло около средната част, особено може да се притисне към стомаха и да увеличи налягането, достигащо до LES.

Изпийте малка чаша вода В края на храненията, за да помогнете за разреждането и измиването на всякаква стомашна киселина, която може да изпръска хранопровода ви, предполага д-р Шекхар Чала, президент на медицинската клиника в Канзас и автор на „Извъртете изгарянето: лекувайте топлината“ .

Яжте диета с високо съдържание на фибри! Неотдавнашно проучване установи, че хората, които следват план за хранене с високо съдържание на фибри, са с 20% по-малко вероятно да имат симптоми на киселинен рефлукс, независимо от телесното им тегло. Можете да намерите фибри в пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб, ядки и семена (основно необработени храни на растителна основа).

Примерно меню за ден без киселини

Четенето на предложенията за планиране на хранене по-горе може да бъде ужасяващо и трудно за визуализиране. Ето един примерен ден, който обединява повечето предложения за намаляване на киселини, за да можете да видите как всичко това може да се побере заедно за вас.

Богати на фибри топли или студени зърнени храни с нискомаслено или 1% нискомаслено мляко. По-малко мазен пуешки бекон. ябълков сок.

Контейнер с нискомаслено кисело мляко. 1/2 чаша пресни плодове. Зелен чай без кофеин

Печена пуйка и сандвич с авокадо върху пълнозърнест хляб. Бебешки моркови или други сурови зеленчуци.

* завършете храненето с чаша вода.

* Сдъвчете малко дъвка без мента, след като ядете.

Пълнозърнести крекери. Крема сирене. Ябълкови филийки. Зелен чай без кофеин

Вечеря (средно големи порции)

Тестени изделия с по-високо съдържание на фибри (като Barilla plus) с по-малко мазен сос алфредо или сос песто с малко месо или риба, ако желаете (като варени скариди или ленти постно говеждо). Задушени зеленчуци. Лек десерт (като замразена плодова пръчка).

* завършете храненето с чаша вода.

* Сдъвчете малко дъвка без мента, след като ядете.

Задейства киселини в стомаха

Не на последно място, не забравяйте да разпознаете ключовите задействащи киселини, някои можете да избегнете, други не.

  • бременност
  • Яжте голяма, особено мазна храна
  • Доматени сосове (спагети и пица)
  • Легнало след хранене
  • Шоколад, мента
  • кафе и чай
  • Дим
  • Алкохол и газирани напитки
  • Някои мускулни релаксатори и лекарства за кръвно налягане
  • наднормено тегло