7 упражнения за предотвратяване на лоша стойка при деца

Здравословна стойка при деца

Почти всяко второ дете в училище на възраст между 7 и 14 години е с лоша стойка. Основните причини са липсата на упражнения, дългите периоди на седене и неподходящите училищни чанти или места за сядане. Не позволявайте да стигнете толкова далеч! Тези упражнения укрепват гърба на детето ви и предотвратяват лоша стойка.

Лошата стойка при децата продължава да се увеличава

Наистина е плашещо, но все повече деца и юноши имат сериозни проблеми с позата и по този начин рискуват да развият хронични проблеми с гърба по-късно. Педиатричните ортопеди от Мюнхен-Богенхаузен предупреждават, че повече от 50 процента от всички ученици на възраст между 7 и 14 години са засегнати. Във възрастовата група от 8 до 18-годишни 61% биха имали лоша стойка. Поради тази причина е особено важно детето ви да е достатъчно активно. Тъй като спортът е най-добрият метод за предотвратяване на постурално увреждане на гръбначния стълб.

Подбрах най-добрите упражнения за вас. И не се притеснявайте, детето ви определено ще се радва да вземе участие, защото е наистина забавно и всички те могат да се провеждат на открито при прекрасното лятно време.

Важна информация: Причини за увреждане на стойката

По време на нарастването на дължината, което се случва между пет и седем години и между 11 и 15 години, често се случва развитието на мускулите да отнема повече време от растежа на костите. Ако мускулатурата е твърде слаба по отношение на скелета, се появяват типични увреждания на стойката, като например: Куха назад, Гърбав, Плосък гръб.

Малка проверка на стойката

Може ли детето ви да протегне ръцете си право напред за 30 секунди с напълно изправен гръбнак (без да извива гръб или да повдига или спуска ръце)? Тогава позата трябва да е наред.

По този начин укрепвате гърба на детето си

Детето ви трябва да спортува поне 60 минути на ден, т.е. да тича до училище, да спортува, да играе навън и т.н.
Договорете фиксирано време с детето си, когато то може да гледа телевизия „неподвижно“. Тогава не трябва да се надвишава договореният срок.
Уверете се, че детето ви не трябва да носи училищна чанта, която е твърде тежка. Може би някои от твърдите книги могат да останат в училище? А за по-големите деца важи следното: Дори хладната раница трябва да е ергономична и натоварването да бъде равномерно разпределено по целия гръб, а не само по едно рамо.
Инвестирайте в удобно за деца, регулируемо по височина и ергономично бюро или стол за бюро. Ще се изплати по-късно по отношение на здравето.
Силните мускули на гърба и корема поддържат гърба ви изправен. Спортове като плуване естествено работят тези мускули. Игрите за бягане също са подходящи, защото имитират естествени движения.

Най-добрите упражнения за силен детски гръб

1. Ротационен червей
Вашето дете лежи по гръб на поляната и се простира много дълго, като изпъва двата крака и опъва ръцете си назад над главата. Сега се върти около собствената си ос четири пъти в това положение и след това отново назад. Това упражнение насърчава мобилността, укрепва мускулите на гърба и седалището, а също така е чудесно забавление за по-малките деца.

2. Бръмбар по гръб
С това упражнение детето ви наистина може да пусне пара: "Легнете по гръб, поставете краката и ръцете във въздуха и ритайте възможно най-силно за 30 секунди!„Това упражнение не само работи на корема, но и ви създава добро настроение. Важно! Не трябва да има кух гръб. Долната част на гърба трябва да бъде здраво подпрена по време на упражнението.

3. Нагоре и надолу, отново и отново
Детето ви коленичи изправено на пода (за предпочитане на мека повърхност) и вдига ръце над главата си. След това седнете последователно наляво и надясно, докато дъното не докосне пода. Упражнението се повтаря пет пъти отдясно и пет пъти отляво. Тук се тренират мускулите на гърба, корема и седалището.

4. Котка и кон
Детето ви стои на пода в позиция на четири крака и психически поема ролята на котка. Сега „котката“ чува куче и прави голяма гърбица. Наистина голям! Задръжте тази позиция за известно време и се върнете в изходна позиция. След това детето ви ще направи конна езда. Гърбът или пъпа потъват надолу в средата, главата и дъното остават високо. Повторете това упражнение няколко пъти, като редувате „котка“ и „кон“.

5. Бутане на дърво
Вашето дете застава срещу дърво и натрупва надлъжно напрежение. Сега поставете лявата си ръка върху дървото, приблизително на височината на раменете си, и повдигнете десния си крак малко в стъпка. Бавно натрупвайте натиск върху стената - сякаш детето ви иска да отблъсне дървото. Тялото винаги остава в позиция. С нарастващ натиск торсът трябва да извършва все повече и повече задържаща работа, така че тялото да остане в позицията си и да не се движи назад встрани. След това бавно намалете налягането. Това активира и укрепва мускулите, които са отговорни за стабилността на сърцевината. След това сменете страните.

6. Упражнение за гръб с голяма топка
Вашето дете ляга по гръб с крака и прасци на голяма топка за упражнения. Бедрата са вертикални, главата е в средата. Ръцете са на пода, дланите са обърнати нагоре. Сега детето ви се опитва да притисне краката си към топката и да изправи бедрата си. Повдигнете дъното си максимално нагоре, докато краката, тазът и горната част на тялото образуват линия. Задръжте позицията и балансирайте за няколко вдишвания. След това бавно отново спуснете дъното.

7. Йога на гърба за изправена стойка
Детето ви стои с двата крака изправени на земята и си представя, че стои твърдо и стабилно „като планина“. Ходилата са толкова отдалечени, че ръката все още ще се побере през тях. Сега детето ви се опитва да изправи коленете си, без да ги избутва. "Направете торса си дълъг и гледайте право напред. Сега изпънете ръцете си отдясно и отляво, дланите на ръцете сочат навътре.„Детето ви трябва да усеща краката си на земята и да стои стабилно. Вдишайте и издишайте спокойно и равномерно в това положение.