Отслабнете чрез скачане на въже - така работи

Отслабнете чрез скачане на въже - това звучи много забавно въпреки усилията. От една страна, скачащото въже връща детските спомени, от друга страна е едно от най-добрите упражнения за отслабване. Ще ви покажем как да хвърлите килограми, като скачате. Между другото, нов немски означава "прескачане на въже".

Отслабнете, скачайки въже за фигурата

Скачането на въже разтопява ненужните килограми и не се нуждаете от много оборудване за него.

Тези, които редовно скачат, използват повече калории от джогинга. Половин час скачане на въже изгаря 400 калории. За същия период от време обаче изгаряте само 280 калории при джогинг.
Забравете за фитнеса - тренирайте цялото си тяло с обикновено въже. Вместо да се концентрирате върху отделни проблемни области, можете да накарате цялото си тяло да се побере с въжени пружини.
Скачането на въже е полезно не само за отслабване. Тренировката за цялото тяло тренира едновременно сила, издръжливост и координация.
Хубавото: Нямате нужда от скъпа екипировка за този спорт. По принцип е достатъчно просто въже - основното е, че е достатъчно дълго. Когато поставите краката си в средата на въжето, то трябва да достигне под мишниците. Правилното скачащо въже с дръжки улеснява скачането.
В противен случай всичко, от което се нуждаете, е чифт здрави обучители. Високият вал и омекотяването в областта на предната част на краката са идеални. На теория можете да прескачате въже на всяка повърхност. Обаче подът на залата с пружина - или градината - е любезен към ставите.
Ако имате сериозно наднормено тегло или имате проблеми с коляното, скачането на въже не е първият избор за постигане на фитнес или отслабване. В тези случаи има друг начин да ускорите изгарянето на мазнините.

Спортни основи: тънък и прилепнал с въжето

Скачането на въже е като карането на колело - не го забравяйте. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид.

Всички го знаем от детството си: скачане на въже. Това, което преди беше лесно, е предизвикателство за някои възрастни.
Горната част на тялото изправена, раменете са отпуснати, лактите са срещу тялото, коленете са леко свити - тогава можете да започнете. Моментът на ъгъла на въжето за прескачане сега се дължи на свободно въртене навътре на китките. Махайте постоянно въжето около тялото си. Сега прескочете люлеещото се въже.
Скачайте само достатъчно високо, за да може скачащото въже да се люлее право под краката ви. Също така, скачайте само с топките на краката си - петата не трябва да докосва земята при скачане на въже.
Има два основни типа скачащо въже: Стъпка на отскачане и Стъпало с алтернативен крак. В стъпката за отскачане прескачате въжето с двата крака едновременно. По този начин правите малък междинен скок между два скока. В алтернативната стъпка на крака, от друга страна, скачате с крака един след друг през въжето. Подобно е на джогинга - първо единия крак, после другия.

Видео съвет: Невероятно проучване - отслабване без упражнения

В допълнение към упражненията, правилното хранене е важно за отслабването. Това важи и за напитките. В следващата статия прочетете повече за чая за отслабване: Тези щамове помагат.