Отслабнете по време на кърмене: отслабнете след раждането

Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.

Автор: Redaktion Публикувано на: 6 юни 2016 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.

Бихте си помислили, че светът на нова майка е всичко за новороденото. Просто няма време за справяне с ежедневните грижи или собствените си проблеми. И все пак много млади майки често имат едно и също желание - Бременните килограми трябва да се върнат възможно най-бързо. Все пак кърмещите майки трябва да вземат предвид редица фактори. Диетите по време на кърмене не винаги са полезни - нито за детето, нито за майката.

Отслабвайте отговорно, докато кърмите

Дали или колко жената напълнява по време на бременност е съвсем индивидуален въпрос. Някои се борят само с няколко килограма, докато други се сблъскват с около 20 или 30 допълнителни килограма.

Дали няколко килограма твърде много или не. Важното е здравето на бебето.

Звездите и старлетките подсказват на младите майки напълно грешен образ на така нареченото тяло след бебето. Не е необичайно да се появят отново стройни само няколко седмици след раждането и да представят перфектните си тела по бельо или бикини.

При много жени това предизвиква желанието за напълно грешен идеал, с много различни мотивации. Някои искат да се впишат отново в старите си любими дънки, други се страхуват, че мъжът ще бъде притеснен от излишните килограми. Има много причини, поради които искате да отслабнете веднага след раждането. Изключително важно е обаче да се прилага такава диета правилно и не прибързано.

В края на краищата раждането и бременността предизвикаха тялото, което сега копнее за почивка. А за кърмещите майки, разбира се, има и друг фактор: детето.

Важни основни правила за отслабване по време на кърмене

За мнозина кърмачките и диетите не съвпадат съвместно. И накрая, a Висококачественото кърма може да бъде произведено от организма само ако самата майка разчита на здравословна, балансирана диета.

За кърмачето това ли е жизненоважен, защото той зависи от хранителните вещества и ензимите, които кърмата му доставя всеки ден. Тъй като имунната система на бебето все още е слаба, затова е важно детето да бъде снабдено с всички важни хранителни вещества чрез млякото, за да може да образува свои собствени антитела и по този начин да се предпази от болести.

Поради това много майки също отказват да започнат диета, докато кърмят. Те се страхуват, че в резултат на това може да пострада качеството на кърмата, а с това и здравето на собственото им дете.

Правилно, защото ако искате да отслабнете, докато кърмите, винаги трябва да спазвате следните точки, за да работите отговорно върху фигурата си.

Избягвайте недохранване на бебето

Голяма предпазливост се отнася за т.нар Краш диети, които са насочени по време на кърмене. При такива класически диети тялото често се снабдява само с най-важните хранителни вещества. The има отрицателен ефект върху производството на кърма и адекватното хранене за бебето вече не е гарантирано. Следователно класическите диетични планове могат да се прилагат само след отбиването на детето.

Постурална гимнастика, идеална за фигурата

Все повече жени вече посещават специални курсове за така наречената постнатална гимнастика. Тези седмични, целенасочени упражнения трябва да гарантира, че килограмите по време на бременност падат още по-бързо и често са увенчани с успех. Такива упражнения могат да се извършват и у дома независимо от специален курс.

Не създавайте ненужен натиск

Гореспоменатите супермодели супермайки, които могат да се видят в медиите с техните перфектни тела след раждането, оказват много майки под огромен натиск. Не бива да се впечатлявате прекалено от такива перфектни тела. Важно е да намалявате теглото на бременността бавно и непрекъснато. Повечето жени получават най-добрите и дълготрайни резултати с него. Например, много хора съобщават, че са възвърнали първоначалното си тегло едва около 2 години след раждането.

Упражнявайте и спортувайте по време на кърмене

Изследванията показват, че леките упражнения по време на кърмене имат положително въздействие върху майката и детето. Жената създава баланс към новата си роля на майка и може да работи върху първите няколко килограма отстрани. Недостатъци по отношение на производството на кърма не трябва да се очакват от това нежно намаляване на теглото.

Изключете възможните причини за напълняване

Често се случва майки с след раждане Задържане на вода трябва да се борят и следователно се оплакват от по-високо телесно тегло. Лекарят трябва първо да изключи това, преди да се заеме със специфична промяна в диетата.

Хранителни съвети за новородени майки

Както вече споменахме: Традиционните концепции за диетата не могат да се обсъждат за кърмещата майка след раждането. Вместо това се съсредоточете върху един Промяна в диетата който осигурява на тялото всички основни хранителни вещества, от които се нуждае за производството на кърма.

Трябва да се ориентирате към следните храни или да изтриете някои храни от вашата диета, които са по-малко питателни и добавят само излишни килограми. Но също допълнителни малки промени в ежедневието могат да помогнат, работа върху тялото след бебето отстрани.

пълнозърнести продукти

Пълнозърнестият хляб или дори пълнозърнестият ориз и юфка са много по-засищащи от алтернативите, приготвени от бяло брашно. Освен това тук могат да бъдат намерени много ценни фибри.

Прясната храна е особено полезна за майката и детето и осигурява на двамата важни хранителни вещества.

Свежа храна

Пресните плодове или зеленчуци са идеални като лека закуска между храненията. Храните са пълни с ценни витамини и хранителни вещества и обикновено са с ниско съдържание на калории. Фокусът трябва да бъде върху пресните зеленчуци.

Избягвайте сладки храни или готови ястия

В забързаното ежедневие хората са склонни да прибягват до закуски или готови ястия. По отношение на храненето обаче те са по-малко оптимални, тъй като едва се засищат и освен това нямат ценни съставки, от които тялото се нуждае. Сладките, мазните закуски или десертите също могат да бъдат премахнати от менюто с чиста съвест, тъй като те добавят само излишни килограми.

Яжте съзнателно и бавно

Дори като нова майка трябва да се концентрирате върху три редовни хранения на ден. Малки порции и бавно, съзнателно хранене също гарантират, че чувството за ситост се постига по-бързо.

Пийте много

Течността изпълва стомаха, а неподсладеният чай или вода са особено полезни по време на кърмене. Трябва да се избягва кафето, както и висококалоричните безалкохолни напитки.

Подобна промяна в диетата по време на кърмене формира, така да се каже, основата за успешна диета, с която може да се справи най-късно след отбиването на детето. В интерес на здравето на новороденото майките първо трябва да отложат мечтите си за собствената си фигура. В крайна сметка все още има достатъчно време да работите върху собственото си тяло.