Отслабнете, докато кърмите

Въведение

Появява се по време на кърмене допълнителни изисквания към майчиния организъм, който не само трябва да се възстанови от раждането, но и да произвежда мляко.
Женското тяло изпълнява тези задачи с една повишена нужда от калории по време на кърмене, което е между 500 и 600 повече калории на ден. Ако диетата на жената е балансирана и нуждите от калории са достатъчно гарантирани, се стига до едно Отслабване. С това женското тяло вече определя само по себе си пътя за доста бавен, но с него нежно отслабване. Това е естествен процес и е безвреден.

Можете ли да отслабнете, докато кърмите?

Подкрепа за процеса на отслабване Радикални диети, едностранно хранене или подновяването на интензивни спортни дейности твърде рано, малко след като доставката стане спешна не се препоръчва. Въпреки това, в допълнение към естествените процеси, по време на кърменето може да настъпи допълнителна загуба на тегло. Това трябва да става бавно и внимателно и да не причинява недохранване.

Достатъчно дългата фаза на възстановяване от поне шест до осем седмици след раждането може да помогне при промяна в диетата леки спортни упражнения да се изпълнява. Преди всичко това е така Упражнения след раждането да препоръча.
Въпреки това, естествената загуба на тегло поради повишена калоричност не трябва да се използва за намаляване на приема на калории още повече, за да се ускори ефектът на отслабване.
Освен това трябва Проверявайте редовно теглото на майкатаt, тъй като неадекватното хранене може неволно да отслабне твърде много поради повишените нужди от калории. Следователно промяната в диетата на пълноценни и богати на хранителни вещества храни може да бъде полезна.

Драстична Намаляване на приема на храна от майката може да Намалете производството на мляко и също така влияят върху качеството на млякото, тъй като съдържанието на хранителни вещества може да бъде отрицателно повлияно. Освен това, ако има радикална загуба на тегло по време на кърмене, вредните вещества могат да се отделят от мастните натрупвания на майката и да мигрират в кърмата. Освен това, когато правите много интензивни спортни упражнения, от една страна, майчиното тяло, което е било напрегнато от раждането, може да бъде подчертано твърде силно, от друга страна съдържанието на Лактат увеличаване на женското тяло и преминаване в кърмата. След това вкусът се променя и бебето може да откаже да пие.

Как да отслабна най-добре?

За да отслабнете, докато кърмите са методите, които бавно и нежно намалете теглото на майката и не представляват риск за майката или детето.

Ако не още по време на бременност Промяна в диетата е станало, това вече може да е полезно. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите продукти, наред с други, трябва да играят съществена роля.
На пръв поглед a пълноценно хранене изглеждат твърде богати. Той обаче позира с оглед на един оптимално производство на кърма представлява най-добрата основа и все още може да доведе до загуба на тегло поради повишената нужда от калории по време на кърмене.

По принцип Да се даде време на тялото и да изберем с търпение нежни и безопасни варианти за отслабване. Амбициозната и по-бърза загуба на тегло трябва да се случи само след отбиване на детето.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Колко мога да отслабна, докато кърмя?

Ако искате да отслабнете, докато кърмите, трябва бавно и нежно към които да се обърне внимание.
На първо място е важно да не застрашавате собственото си благополучие и да не оказвате отрицателно въздействие върху здравето на детето чрез кърмата. Ето защо радикалната загуба на тегло за кратък период от време е силно обезкуражена поради това нежелани рискове и последствията по-специално за това дете свързан е.

На допълнително естествено изискване Много кърмещи майки отслабват сами по отношение на калориите по време на кърмене. Това зависи от диетата на майката, но зависи и от метаболизма, първоначалното тегло и наддаването на тегло по време на бременност.

На Диети трябва да се прави по време на кърмене отказал се и трябва да се търси балансирана, здравословна диета. Единият се прилага по време на кърмене Загуба на тегло от около един до два килограма на месец като безвредни. Това е много бавен процес, но е щадящ майката и детето и не представлява риск за здравето.
По-големи планирани през периода на кърмене Намаляване на теглото трябва да бъде с Обсъди гинеколога тъй като безвредното отслабване също е свързано с увеличаването на теглото по време на бременност и може да бъде по-голямо или по-малко.

Като цяло може да се каже, че търпение трябва да се практикува! Радикалните диети и по-голямото намаляване на теглото чрез интензивни тренировки трябва да бъдат насочени само след края на кърменето с оглед на благосъстоянието на детето.

Прочетете повече по темата: Поведение по време на кърмене.

Кои спортове са особено добри за отслабване по време на кърмене?

Спортна дейност в кърменето, както в почти всички фази от живота важен и смислен вариант да направи нещо за здравето си. Основната цел на загуба на тегло за много хора чрез упражнения. Те обаче не са наясно с факта, че упражненията имат много други предимства. Това се отнася и за кърменето, където така или иначе не се препоръчва прекомерна загуба на тегло. Това обаче не означава, че трябва да избягвате упражненията изцяло или да ги отлагате до отбиването.
Упражнения за възстановяване трябва да се прави от всяка жена след бременността, тъй като те бавно връщат тялото в състоянието му преди бременността. Освен това предлагайте леки спортове като ходене, по-бързо ходене, лесно Йога, колоездене или плуване идеални възможности за движение на тялото отново. Тези спортове могат нежно да подпомогнат процеса на отслабване и да увеличат консумацията на калории.

Умерените упражнения имат балансирана диета за кърмещи жени няма отрицателно въздействие на Кърма. Освен това предлага баланс между новите ежедневни изисквания, които новороденото носи със себе си.
Когато възобновявате спортна дейност, трябва да се внимава поне това шест седмици след раждането трябвало да премине, за да не натоварва прекалено много тялото. Освен това трябва да се обърне внимание на физическите сигнали и да се намали интензивността на тренировката в случай на болка или изтощение.
Добра възможност за ориентация за избор на интензивност на тренировката е малко пот, без да се задъхва. Разговорите все още трябва да са възможни.

The идеално времет е да се занимаваш активно със спорт след кърмене. В резултат на това гърдите се изпразват и не се напрягат по време на тренировка.

Отслабнете с упражнения? - Тези упражнения са особено ефективни.

Диетата вреди на кърмата?

Много жени крият желание да възстановят теглото си по време на бременност Оригинално тегло да върна. Често изглежда полезно да се подложите на диета.

Мнозина обаче държат Диетични рискове, защото те са недостатъчни или едностранчиви хранителни вещества отрицателно въздействие върху кърмата вземете и намалете качеството. По-специално диетите с драстично намаляване на въглехидратите или мазнините или дори диета, съдържаща само протеини, крият риск от липса на грижи за детето. Достатъчното количество хранителни вещества и витамини е от съществено значение за правилното развитие на детето. Това се отнася например за витамини от група В, фолиева киселина, йод, селен, витамин А, калций и различни мастни киселини.
Освен това диетите могат да доведат до драстично намаляване на теглото на майката намалено производство на мляко да води.

В допълнение, с радикално намаляване на теглото, майчините резерви на майката нападнат. Те обаче могат да бъдат различни Замърсители които са мастноразтворими по природа и по този начин се натрупват в мастните депа. Когато приемът на калории е намален, мастните резерви на тялото се отварят, за да генерират енергия и замърсителите се освобождават от мастната тъкан. След това те могат да бъдат достъпни чрез високомаслено кърма върху детето преминете.

Следователно диетата си струва да се стремим само ако има умерено намаляване на теглото и хранителните нужди са адекватно изпълнени. Освен това диетата може да бъде полезна, ако се търси здравословен начин на живот и тя включва положителна промяна в диетата Полезни, богати на фибри и балансирани храни действа. По-радикалните диети трябва да бъдат отложени до отбиването.

Прочетете повече по темата: Диета по време на кърмене

Тествайте храненето

Колко здрав е вашият хранене? Какво можете да подобрите в диетата си?
Тествайте се онлайн! Отговорете на това 20 кратки въпроса.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тествайте храненето