Отслабнете след кърмене | партньор на babyclub.de

Тънка след кърмене

Отслабнете след кърмене:

За да останете стройни в дългосрочен план, трябва бавно да свикнете тялото си с новото състояние. Бързото отслабване е неподходящо за това. При катастрофалните диети, като соковите диети или периодите на гладно, консумирате по-малко калории, отколкото консумирате, което означава, че тялото трябва да се върне към наличните ресурси. Затова те обещават бърза загуба на тегло. Въпреки това трябва да се избягват подобни варианти. Бързият успех не трае дълго, защото който се храни както преди след период на гладуване, бързо ще си възвърне килограмите поради йо-йо ефекта. За да можете да поддържате желаното тегло в дългосрочен план, по-добре е да отслабвате бавно и непрекъснато, като постоянно променяте диетата си и спортувате.

Ако промените хранителните си навици, ще ви трябва добър източник на хранителни вещества от продукти с високо съдържание на фибри. Фибрите набъбват в стомаха, защото свързват водата. Това води до забавено изпразване, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. Ако и вие дъвчете добре фибрите, усещането за ситост настъпва по-бързо. Това ви пречи да ядете твърде много. Консумацията на продукти с високо съдържание на фибри също води до много бавно покачване на нивата на инсулин и абсорбцията на глюкоза (захар) се забавя. Това насърчава изгарянето на мазнини и по този начин успеха при отслабване. Добри източници на фибри са например семена от чиа, ленено семе или семена от бълхи. Зеленчуците, бобовите растения и ръжта, ечемикът, овесът, спелтата и пълнозърнестите продукти също са ценни източници на фибри. Германското общество по хранене препоръчва да се консумират най-малко 30 грама фибри на ден. Що се отнася до въглехидратите, трябва все по-често да използвате сложни въглехидрати (например ориз, пълнозърнести макаронени изделия) вместо прости въглехидрати (например захар). Сложните въглехидрати, подобно на фибрите, карат нивото на инсулина да се покачва по-бавно, не огладнявате отново толкова бързо и следователно не прибягвате до нездравословни закуски.

Между основните хранения може да се случи да ви измъчва глад за храна. Тук е важна самодисциплината, тъй като изгарянето на мазнини е много активно между редовното хранене. Богатите на въглехидрати закуски карат нивото на инсулина да се повиши отново и да забави изгарянето на мазнините. Ако знаете, че ще получавате глад по-често, трябва да планирате предварително. Пригответе здравословни закуски и ги носете със себе си, където и да отидете. Това могат да бъдат ядки, зеленчукови пръчици или плодове.

Въглехидратите служат на тялото ни като източник на енергия, от който той може да черпи, наред с други неща, по време на тренировка. Сложните въглехидрати са съществена част от менюто за тези, които спортуват и обръщат внимание на пълноценната диета. От друга страна, тези, които не участват в редовен спорт, трябва да обърнат внимание на приема на въглехидрати, особено този на прости въглехидрати. Германското общество по хранене препоръчва не повече от 55% от енергийния прием да идва от въглехидрати всеки ден. Тъй като има само ограничен капацитет за съхранение на въглехидрати. Прости въглехидрати, които тялото не изгаря, напр. Когато тренирате или съхранявате, се превръщат в мазнини чрез сложни метаболитни пътища. Следователно жените, които искат да отслабнат след кърмене, трябва не само да ядат пица и тестени изделия, но и да търсят алтернативи. Пастата от червена леща или основата за пица от карфиол имат също толкова добър вкус и в същото време осигуряват значително повече хранителни вещества от пшеницата.

В усилията си за отслабване дори не е нужно да пропускате времето си с бебето. Много фитнес студия вече предлагат специални фитнес курсове за майки с техните деца или грижи за деца. Тези, които предпочитат да тренират на чист въздух, могат просто да сложат младежите в количка и да отидат с джогинг или кънки с тях. В специализираните магазини има специално проектирани колички. Ако сте склонни да тренирате у дома, можете да направите тренировка с бебето като заместител или допълнително тегло. В крайна сметка обаче успехът зависи преди всичко от успешно коригирана и дисциплинирана диета.