Оптималното спортно хранене

Спорт? Да! Здравословно хранене? О, добре.

Въпреки че работим във фитнес индустрията, далеч не сме специалисти по фитнес. Въпреки това спортът ни свързва и почти всички обичаме да спортуваме! Не само за облекчаване или балансиране на стреса, но и за поддържане на добра форма. Това разбира се включва и правилната диета - тя трябва да бъде здравословна и балансирана. Много от вас вероятно са запознати с проблема, че атлетичните ви амбиции са влошени от лоша диета.

Теорията и практиката са толкова отдалечени ...

Въпреки че днес много хора се борят със здравословното хранене, повечето от тях не знаят как да приложат наученото на практика. Как можете да видите цялата тази информация? Как може да се комбинира здравословна диета с често стресиращото ежедневие? Кои храни са най-добри преди и след тренировка? Опитахме се да хвърлим малко светлина върху тъмнината.

Като цяло, Германското общество по хранене (DGE) препоръчва спортистите, занимаващи се с развлечение, да покриват 55% от енергийните си нужди с въглехидрати, 30% с мазнини и 15% с протеини. Общото потребление на енергия е между 2500 и 4000 килокалории на ден.

Дотук добре. И как прилагате това в ежедневието? Като претегляте храната си всеки ден и я разделяте на отделните й компоненти? Но тогава удоволствието определено ще отпадне.

Не! Много по-важно е да знаете какво правят въглехидратите, мазнините и протеините в тялото и как да подкрепите спортните си дейности с правилните храни. Не става въпрос за правене без, а за избор на ДОБРИ протеини и мазнини. И добрата новина: Дори ако въглехидратите обикновено се демонизират и се наричат угояване, това е само за вида на въглехидратите.

в обобщение може да се каже, че всеки, който има балансирана диета и пие достатъчно, е адекватно снабден с важните минерали. Балансиран означава да добавяте плодове, зеленчуци, млечни и пълнозърнести продукти, както и малко риба и месо в менюто всеки ден.

След като вече знаем как изглежда оптималната диета като цяло, сега пред нас възниква въпросът какво да правим преди и след тренировка яде най-добре.

Запасите от въглехидрати трябва да се попълват вечер преди дълга тренировка. Ястията с ниско съдържание на мазнини или ориз със зеленчуци са идеални за това. Колкото по-близо се приближавате до тренировката, толкова по-лесно трябва да бъде усвояването на храната ви. Препоръчваме да увеличите дневната нужда от поне 1,5 литра вода до около 3 литра, в зависимост от продължителността и интензивността на тренировката. Тук можете да прочетете коя е най-добрата спортна напитка.

За подобряване на издръжливостта препоръчва се въглехидратна диета с предимно нисък гликемичен индекс, т.е. добри въглехидрати (пълнозърнести продукти, зеленчуци, пресни плодове), които осигуряват постоянно ниво на кръвната захар за дълго време. Въглехидратите трябва бързо да се върнат в тялото след тренировка. Въглехидратите с висок гликемичен индекс като банани, бял хляб, конфитюр или корнфлейкс са подходящи за бързо попълване на запасите от гликоген.

В сравнение с издръжливостта на атлетите Спортисти, които преди всичко искат да изградят сила и мускули, повече протеин. Тъй като балансираното хранене вече осигурява достатъчно протеини, по-важно е да му обърнете внимание, кога да ядем протеините. И тук преди тренировка са необходими въглехидрати и след това висококачествена комбинация от протеини и въглехидрати.

Всичко това главно отслабнете трябва да се фокусират повече върху протеините и добрите мазнини в диетата си. Добрата новина - ако ядете твърде малко, няма да отслабнете. С по-малко от 1200 килокалории мускулите се разграждат и настъпва добре познатият йо-йо ефект.

Взехме този съвет присърце и ще допълним нашия тренировъчен план със съвети за хранене в самостоятелен експеримент и ще се радваме да ви докладваме през следващите няколко седмици как се справихме. С всички добри намерения и важността на здравословната диета, все пак трябва да слушаме телата си и да продължим да се наслаждаваме на това, което чувстваме умерено 🙂

Искате да сте в течение?

След това се регистрирайте тук за bellicon Business Newsletter!