Колко калории, за да се запази теглото?

Хей, така че не искам да отслабвам или да наддавам, искам да запазя теглото си сега. Изчислил съм основното си изискване, което е 1364 kcal. Изгарям около 200 kcal чрез упражнения. В момента не се движа толкова много заради Corona, дали дневните ми калории са 1564 kcal? На 15 години съм и често се казва, че юношите трябва да имат мин. Нуждаете се от 2000 kcal. Както казах, наистина не се движа толкова много, така че всъщност няма смисъл да ям толкова много или бих напълнял или не?

Corona/Covid-19 известие

Когато бъдат попитани, потребителите дават съвети и споделят своя опит с другите. Ако имате някакви въпроси относно симптомите на заболяването, лекарствата или терапиите, трябва да се консултирате с лекар или обучен специалист.

Можете да намерите допълнителна информация, както и много подходящи източници на информация тук: https://www.gutefrage.net/aktion/coronahinweis/

4 отговора

Просто се храните нормално или ако не сте сигурни, просто изчислете дневните си калории в интернет. Така че нито ще качите, нито ще отслабнете

Възможно е вашите нужди да са толкова високи (или ниски). Яжте колкото можете повече калории и вижте как се държи везната с течение на времето

Просто яжте нормално и не се притеснявайте. Това работи много добре 😉

Да, просто яжте нормално

Не е толкова лесно, когато идвате от хранително разстройство, при което сте отслабнали с над десет килограма въпреки нормалното тегло, след това е трябвало да достигнете над 2000 ккал, за да наддадете отново и сега просто искате да запазите теглото си. защото досега винаги съм се ориентирал само към калории хаха

подобни въпроси

Знам, че на някои вероятно им е писнало да отговарят на такива въпроси, но просто не мога да намеря човек, който да попитам, защото повечето от тях нямат опит с това.

Проблемът ми отново е с kcal и както вече казах, по време на престоя си в клиниката бях на 2200 kcal, от които качих килограми. Когато беше достигнато освободеното тегло, успях да поддържам теглото си с 2000 ккал на ден, дори и да не се движех много. Тъй като бях извън клиниката (15.8), метаболизмът ми беше напълно луд, сега съм на 1700 kcal и пазя теглото си от него, но бих искал да го запазя на 2000 kcal, дори ако не се движа много, защото е работило и в клиниката.

Някой има ли идея как мога да се върна до 2000 ккал и по този начин да запазя теглото си отново, без да наддавам? Чух, че трябва просто да ям 2000 kcal за известно време, докато тялото ми спре да набира тегло, но не знам дали това има смисъл, така че, моля, помогнете ми

Имам изискване за калории от 1634kcal

И ако ям пица с 1000 ккал и бургер 634 ккал и не ям нищо през останалата част от деня, теглото ми остава същото ?

Знам, че ако искате да отслабнете, трябва да оставите нездравословни продукти и да бъдете под дневните си калории. Но ако искам да поддържам теглото си, тогава няма значение какво ям, ако съм под дневните си калории?

На 15 години съм, така че все още нараствам и бих искал да запазя теглото си по този начин. Имах хранително разстройство, но вече съм на половината от него (ям достатъчно и почти се връщам към нормалното тегло) и бих искал да запазя теглото си, тъй като сега се чувствам добре. Досега винаги съм ял 2500 ккал, за да напълнея. Колко трябва да ям сега? Ако изчислявам нуждата си от калории на различни страници, това е приблизително всичко от 1500-2500 ккал
Благодарен съм за полезни отговори:)

Аз съм на 14, m около 51 кг на 168 см

Искам да кача малко тегло и си помислих, тъй като тренирам 3 пъти седмично, би било оптимално, ако имах шейк всеки път след тренировка. Изискването ми за калории е около 1900 kcal. Има ли смисъл да се прави шейк с около 1000kcal 3x седмично след тренировка, или трябва да е всеки ден?

Ако е добра идея, може да имате някои рецепти за шейкър, които да опитам?

Ям 1500-1800 ккал на ден

На 1913 ден трябва да имам калории, но всъщност искам да запазя теглото си

С тегло 63,5 кг с размер 160 см

Пс тежеше 74,5 кг. Не ме интересува, ако казвате, че тежа твърде много, защото по-скоро бих се опитал да го поддържам. Ниското тегло е 58,5 кг

В момента тежа около 52,8 кг и бих искал да запазя теглото си, но винаги съм имал поничка за закуска през последните 4 дни, но само колкото максималното ми основно изискване през деня, мога ли да наддавам? Моля, вземете го на сериозно, благодаря:)

Имам предвид представянето ми, включително основното изискване.

Мъж, края на 20-те години, 1,86 м, офис работа, силови тренировки три пъти седмично и малки единици за издръжливост.

Щях ли все пак да отслабна, ако консумирах 2000 ккал на ден?

Веднъж прочетох, че можете да изчислите приблизителните си нужди от калории, като: 1 кг от теглото = 1 ккал и следователно трябва да изчислите теглото си • 24, защото денят има 24 часа.

какво би било добър калориен дефицит сега? дневният калориен дефицит от 500 kcal би ли бил твърде много? За да приспадна 500 kcal от основното си изискване. не искам да влизам в метаболизма на глада, а също и без йо-йо ефект!

и как се променя тази стойност за дефицита, когато се занимавам със спорт? Трябва ли все пак да се храня по същия начин, както бих се хранил в дните без спорт?:) (правя 1 1/2 - 2 часа спорт 3 пъти седмично)

Колко можете да спечелите наведнъж, ако имате основно изискване от 1800kcal и консумирате 3500kcal над изискването? Тогава не печелите 500 грама на ден?

Здравейте, аз съм 17 жени и имам следните въпроси: На 1,63 м и 59 кг ли съм на границата на наднорменото тегло? И колко ккал трябва да приемам на ден, за да отслабна или да поддържам теглото?

Така че нека приемем, че мога да ям 1500 калории на ден, без да качвам килограми

напълнявате (СЪЩО ОТ ОПТИКА) само когато калориите са над 1500 ккал

Така че от 1500 kcal можех да ям само 1000 kcal сладки неща с много захар и 500 kcal нормална храна и не бих напълнял? Или виждате, че сте изяли толкова много захар от оптичния изглед, защото сте напълняли?

Очевидно това не е здравословно и няма да го направя.

Намерих калоричен бар с 300-500 Kcal . сега въпросът ми, ако ям по 1-2 всеки ден, наддава ли по-добре? Защото тогава изискването ми за калории ще бъде „пълно“ по-бързо.

Здравейте, ядох много по-малко за относително дълго време! Сега искам да запазя теглото си и да ям 1100 ккал. Мога да наддавам на тегло?