Обучение с гиря - 10 въпроса, които ще ви отведат по-нататък - Функционално обучение Magazin

обучение

  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН
  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН

1. За кого е подходящо обучението с гири?

Сред бойните артисти, елитни или специални части на полицията и военните, тренировките с гири се разглеждат като „тайно фитнес оръжие“, защото подобряват скоростта, издръжливостта - т.е. физическата издръжливост - и умствената сила: точно това, което се изисква в тези професии става. Обучението с гири е отлична възможност за всеки да стане по-здрав, по-силен, по-издръжлив и като цяло „по-годен“. Междувременно състезателни спортисти от всички дисциплини, но също така и фитнес спортисти, мениджъри и домакини тренират с гири - и бумът не намалява. Жените на средна възраст в частност са бързо нарастваща целева група, защото обучението очевидно им предлага точно това, което търсят. В допълнение към ефекта, повишаващ силата и издръжливостта, се рекламира научно доказаната висококалорична консумация на тренировки. Все повече професионални спортисти забелязват, че могат значително да увеличат представянето си чрез тренировки с гири - независимо от спорта. Подходящ е като съпътстваща тренировка за баскетбол, бейзбол, голф, хокей, бокс, борба, пауърлифтинг, олимпийско вдигане на тежести, плуване, тенис, футбол и много други спортове.

2. Подхожда ли тренировката с гири и на жени?

Тренировката с гири е идеална за жени, защото тя оформя тялото, укрепва го, прави го по-силно и издръжливо, без да прави мускулите забележимо по-дебели. Тренировката с гири е свързана с добър контрол на тялото и прецизно, съзнателно движение. Можете да си представите да правите йога с тежести или да тренирате по пилатес. Единствената разлика е, че сърдечно-съдовата система също се тренира по несравним начин.

Много жени искат фигура, от която да са доволни дори без дрехи пред огледалото. Почти толкова важна за тях е програма за обучение на цялото тяло, която хармонизира и укрепва тялото и укрепва сърдечно-съдовата система. В края на краищата всичко това трябва да се направи за възможно най-малко време.

С гиря имате практически цялостно фитнес студио в ръката си и спестявате много време, защото тренировъчните единици могат да бъдат кратки (максимум 20 до 45 минути) благодарение на ефективните упражнения. Накратко: тялото става по-стегнато, по-издръжливо, по-стабилно и изгаря много калории.

Жените обикновено постигат най-добри резултати във фитнеса и фигурата, когато - казано по-просто - тренират като мъже. Това включва по-къси тренировъчни единици със средно до високо съпротивление и интензивни интервални тренировки. Многобройните тренировъчни програми, които са възможни с гири, също са идеални за жени, въпреки че теглото и степента на трудност на отделните упражнения трябва да се коригират, ако е необходимо.

3. Какви са предимствата на тренировките с гири?

Тренировките с гири са напрегнати, но изключително ефективни и изискват малко място (2 до 4m²). Всеки, който може или иска да инвестира малко време в тренировка за цяло тяло, ще се възползва от тази цялостна фитнес система. Благодарение на почти неразрушимия уред за тренировка, може да се постигне много високо ниво на всестранна подготовка само с 1 до 2 часа тренировка седмично. Трябва да търсите дълго време, за да намерите едно устройство за обучение, което съчетава толкова много предимства. Интензивна фитнес тренировка на цялото тяло може да бъде завършена с гиря в рамките на 10 до 15 минути. Дори тези, които пътуват много с кола, могат да подобрят своята физическа форма навсякъде и по всяко време, като поставят гиря в багажника.

Всички упражнения, които можете да правите с дъмбел, могат да бъдат изпълнявани поне с гиря и най-вече дори по-добре. С гиря центърът на тежестта винаги е извън ръката, което означава допълнителна работа за важните стабилизиращи мускули, за да се балансира тежестта. Това особено насърчава силата, подвижността и здравето на раменните стави. Дръжката отвън също осигурява по-големи центробежни сили по време на упражнения за люлеене, което означава, че дори по-малки тежести могат да постигнат високо ниво на фитнес. Много упражнения могат да се изпълняват по-удобно, отколкото с гири, поради компактната форма на гиря.

Поради по-дебелия хват в сравнение с дъмбелите, силата на хвата или мускулите на предмишницата се тренират отлично в повечето упражнения. В допълнение, уникалната форма на гиря позволява много балистични (люлеещи се) упражнения и динамична смяна на ръката, които не само стабилизират тялото в много равнини на движение, но и идеално скорост и експлозивна сила в допълнение към интензивен тренировъчен ефект върху сърдечно-съдовата система тренирайте спирането на движенията, което е толкова важно в спорта и ежедневието. Формата на гиря прави тези упражнения по-лесни, защото дръжката може да се върти в ръката ви.

Когато люлеете гирята между краката си зад бедрата, мускулите на задните крака са силно напрегнати, което позволява по-мощно удължаване на бедрата. Преди всичко от това се възползват спортистите, чийто успех зависи от ефективното разтягане на тазобедрената става, които се нуждаят от високо ниво на ускорение или са зависими от ефективни скокове, ритници или удари. Това не е възможно с друго устройство за обучение.

Предимства на тренировките с гири:
• Просто е.
• Спестява време.
• Това е забавно.
• Едва ли изисква пространство или материал.
• Може да се прави почти навсякъде.
• Това е холистично.
• Това е динамично.
• Доминират многоставните упражнения за цяло тяло.
• Помага да се развие функционална сила в цялото тяло, тоест сила, необходима за много движения в ежедневието, на работа и в спорта.
• Оформянето на тялото се извършва отстрани и не е сравнимо с изграждането на (показване) на мускулна маса, тъй като се провежда в класическия културизъм.
• В допълнение към силата, той също така насърчава издръжливостта, скоростта, координацията, гъвкавостта и подобрява времето и стойката.
• Препоръчва се от водещи спортни учени и експерти по гръб и се използва успешно при ортопедична рехабилитация, особено при пациенти с рамо и гръб.
• Той ефективно насърчава разграждането на телесните мазнини поради високата консумация на калории.
• Той насърчава концентрацията и умствената сила, защото е взискателен и трябва да се концентрирате върху всяко едно движение, за да контролирате гирята. Между другото, това също увеличава тренировъчния ефект по отношение на качеството на движението и натрупването на сила.

Уникалното при тренировките е, че гирите ви дават по-голямата част от резултатите, които искате от тренировка за цяло тяло. Независимо дали искате да загубите телесни мазнини, да станете по-стройни, по-бързи, по-издръжливи, по-гъвкави или по-твърди („по-твърди”) и по-дефинирани - гирята е подходящ инструмент. Да не говорим за бързата печалба в силата.

Накратко: тренировките с гири са един от най-ефективните всестранни фитнес методи. Това се доказва и от различни научни изследвания.

4. Можете също така да тренирате с гири, ако имате болки в гърба и раменете?

Ако Вашият лекар или физиотерапевт разрешат, можете да направите тренировка с гиря с опитен треньор, ако имате болки в гърба или раменете. След това някои упражнения могат да бъдат променени или пропуснати. Има някои индикации, че тренировката с гири по-специално може да помогне при болки в гърба. Това е една от причините да се препоръчва от водещи спортни учени. Разбира се, болките в гърба могат да имат много причини. Често обаче има неблагоприятни модели на движение, неадекватна координация и слаби мускули. В този случай обучението може да бъде много полезно.

Дори сред пациентите на рамото има удивителен брой от тези, които са станали без болка или са претърпели значително подобрение чрез гири. Особено проблемите с ротационния маншет изглежда добре реагират на тренировките. Рехабилитацията обикновено започва със значително намалени тежести и модифицирани упражнения.

Ако имате физически ограничения или проблеми, определено трябва да потърсите сертифициран треньор по гиря, който има опит в областта на ортопедичната рехабилитация (свързана с опорно-двигателния апарат).

5. Кой е най-добрият начин да се научите да тренирате с гири?

В допълнение към книгите и DVD-тата, най-добрият, най-бързият, безопасен и най-ефективен начин да ви научим за обучението по гиря е сертифициран и опитен треньор или инструктор. Обикновено са достатъчни само няколко единици или семинар с приятели, колеги или колеги спортисти, за да можете да започнете да тренирате самостоятелно и безопасно. Кривата на обучение по този начин е много по-кратка и вие избягвате типични грешки в изпълнението на техниката, което може да увеличи риска от нараняване и да ограничи представянето. Сертифициран инструктор по гиря може да ви инструктира бързо и безопасно и да посочи технически тънкости, някои от които позволяват незабавни значителни подобрения в работата.

6. От какъв размер гиря имам нужда?

Тренировъчното тегло за средния мъж, с което да започне, е 12 кг. След кратко време можете да увеличите до 16 кг. По-добре обучен мъж може да започне с 16 кг. С това тегло може да се постигне много. С течение на времето ще можете да увеличите до 24 кг. Това е стандартният военен размер. Много силни спортисти тренират с гири от 32 кг или дори с по-голямо тегло.

Жените обикновено могат да започнат с 8 кг и да се увеличат до 12 кг след няколко седмици. Добре обучените жени могат да започнат с 12 кг и бавно да се увеличат до 16 кг или повече. Малките дребни жени би трябвало да започнат с 6 кг.

Цялата информация за теглото, дадена тук, се отнася главно до балистични упражнения като люлеене, почистване, грабване, натискане на преса, дръпване. За упражнения над главата, които се фокусират върху силата, като турското ставане и пресата над главата, препоръчително е първо да практикувате правилната техника с по-малко тегло, например с 4 кг по-малко, отколкото при упражненията за люлеене.

С тренировките с гири можете да променяте тежестите, упражненията и методите по всяко време и да ги адаптирате към вашите цели на тренировка: идеални условия за непрекъснато подобряване на фитнеса в цялото ви тяло.

7. Опасно ли е обучението с гири?

Ако не е показано от опитен или сертифициран треньор или инструктор, обучението може да бъде опасно. Защото освен тежестта, винаги трябва да имате под контрол съвместните позиции и стойката на цялото тяло по време на упражненията. Без квалифицирани инструкции може да възникне претоварване, неправилно натоварване или наранявания, например в областта на гръбначния стълб, раменете, лактите и китките. Съществуващите физически заболявания също могат да се влошат, вместо да се подобрят. Но това се отнася и за много други методи на обучение.

8. Мога ли да интегрирам гири в моята фитнес тренировка?

Това, че гиретата предлагат високоефективна, автономна всестранна фитнес система, не означава, че другите тренировъчни съоръжения и методи стават безполезни. Ако не искате да тренирате изключително с гири, можете да ги комбинирате с други методи на тренировка. В идеалния случай упражненията с гиря могат да се комбинират с тренировки с щанга и упражнения със собствено тегло, например. Но бягането и скачането на въже също са добри допълнения.

Всеки, който практикува друг основен спорт, независимо дали е тенис или триатлон например, скоро ще може да забележи значителни подобрения в представянето благодарение на допълнителни тренировки с гири.

9. Тренировките с гири намаляват телесните мазнини?

В рекламите човек чува и чете отново и отново, че при тренировки с гири излишните мазнини могат да бъдат „раздробени“ от тялото. Когато тренирате с гири, много мускулни групи се използват интензивно едновременно, така че много калории се изгарят по време на тренировка и метаболитната активност остава повишена часове след това. Това разбира се води до по-голяма загуба на мазнини. Обаче е още по-ефективно и спестява време, ако промените хранителните си навици успоредно с тренировките, защото храненето играе най-голяма роля в темата за намаляване на телесните мазнини. Тренировката с гири е идеалният начин за ефективно подпомагане намаляването на телесните мазнини. Проучванията потвърждават много високата консумация на калории в сравнение с други спортни и тренировъчни форми.

10. Какви са границите на тренировките с гири?

Въпреки че много може да се постигне чрез тренировки с гири, бихте ограничили възможностите си, ако сте тренирали само с гири. В зависимост от целта на обучението те могат и трябва да се използват разумно или се предпочитат други методи или помощни средства. Упражненията за дърпане, особено вертикалното дърпане, като изтегляния, или се пренебрегват, или напълно липсват при тренировките с гири. Поради това се препоръчват и такива упражнения. Слинг тренажори (слинг тренажори) или гимнастически халки и теглич са идеални като добавка. Ротационни упражнения и упражнения, които подобряват способността за предотвратяване на ротации, също рядко се използват при класически тренировки с гири или са възможни само в ограничена степен. Тъй като ротационните движения играят важна роля в ежедневието и спорта, те също трябва да бъдат взети предвид при тренировките. Например торбичките с пясък и ViPR са по-подходящи от гири за тази цел.