Аз съм твърде слаба и бих искала да наддавам здравословно, но как?

Знаете ли вече нашите ваучери за пазаруване?

твърде

Както при отслабването, разбира се, при напълняване:

Напълнявате, когато непрекъснато добавяте повече калории към тялото, отколкото консумирате.
Разбира се, не е нужно да правите това с нездравословни (много мазни) храни, а просто яжте малко повече, когато се съмнявате.
Точка. Вън. Готово.

Мисля, че тялото ви го регулира доста добре самостоятелно, не бих направил нищо, защото по-късно може да сте доволни от резервите, т.е. от количеството тегло, което можете да натрупате по-късно в живота, без да наднормено тегло.

Като млад, аз самият тежах 48 килограма на 182. Никога не съм правил нищо за или против теглото си. В средата на четиридесетте съм със същия размер като 87 килограма и все още не правя нищо за или против.

На колко години/млади сте?

Мисля, че не трябва да е повече от три килограма. Вашият метаболизъм вероятно е програмиран да остане слаб. И това не боли, стига да не броите натрапчиво калории и да не пестите от храната си.

С вече препоръчаните тук 500 калории на ден над индивидуалното изискване (изчислете основния и работния оборот, с много упражнения също увеличете приема на калории по аналогичен начин) проблемът теоретично трябва да бъде макс. два месеца да се направи.

Препоръчвам ви не просто да загребвате, а първо да помислите колко искате да спечелите за колко време и след това последователно да издърпате. Ако напълнеете прекалено бързо, то ще бъде предимно мазно, така че фигурата ви може да не е толкова красива.

Ако все пак искате да имате страхотна фигура след напълняване, препоръчвам интензивни силови тренировки. Изграждането на мускули, докато трупате мазнини, ще ви помогне да получите страхотна фигура. Може да препоръча и следната статия от Fitness-Spartacus: http://www.fitness-spartacus.de/wie-kann-ich-schnell-haben

Въпросът ви е малко по-стар, но мисля, че тази тема ще заинтересува другите.

Бях във вашата ситуация преди няколко месеца и следователно мога да разбера добре сегашната ви ситуация. С правилната диета и силови тренировки успях да кача над 15 кг и вярвам, че мога да ви помогна доста добре.

Диетата е много важна. Първо трябва да знаете базалния си метаболизъм и всеки ден мин. Яжте 500 калории повече.

Можете да разберете колко висока е средната базална скорост на метаболизма и консумацията на калории, напр. тук: https://gesund-schnell-gewicht-haben.de/schnell-haben/

За да наддадете на тегло, трябва също да се концентрирате върху тренировки с тежести, а не върху спортове за издръжливост, тъй като това ще ви тренира повече от видимите, бели, бързи мускули, които от своя страна водят до повече маса.

Можете също така да намерите по-точни, добри съвети за диетата, докато напълнявате в статията, свързана по-горе.