Телесни мазнини - колко е здравословно?

Здравият или нездравословен процент телесни мазнини спрямо общото тегло често е проблем. По принцип е важно мазнините да не са винаги нещо лошо. Тялото се нуждае от него, за да произвежда, наред с други неща, хормони, но и за да поддържа органите в техните позиции. Ако процентът на телесните мазнини е твърде нисък, червата и бъбреците например вече няма да останат на първоначалните си места. Тялото също се нуждае от мазнини, за да функционира правилно имунната ни система и в крайна сметка това е една от причините да не се охлажда и представлява енергиен резерв.

Така че, когато става въпрос за получаване на точното количество телесни мазнини, първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че те не са твърде ниски. При жените процентът на телесните мазнини може да бъде по-висок, отколкото при мъжете. Колко висок може да бъде или трябва да бъде делът в отделните случаи, също зависи от възрастта на човек и общото ниво на фитнес. С напредване на възрастта процентът на телесните мазнини се увеличава с намаляването на мускулната маса. Грубо казано, нормалният процент телесни мазнини при мъжете е около една пета от телесното тегло и малко по-висок при жените.

Така че твърде малко телесни мазнини са нездравословни, но също и твърде много. Няма значение къде мазнините се отлагат по тялото. Коремната мазнина е особено опасна. Това се дължи на факта, че тук се отделят пратеници, които могат да стимулират възпалението. Като цяло твърде много мазнини около сърцето или бъбреците са особено нездравословни. Твърде много телесни мазнини обикновено насърчават заболявания на сърдечно-съдовата система и увеличават риска от захарен диабет, инфаркти и инсулти.

За сравнение, високият процент телесни мазнини в областта на бедрата, седалището и бедрата е много по-безвреден.

Не е задължително високият процент телесни мазнини да се вижда веднага: Възможно е и при слаби хора да има много телесни мазнини, които са се натрупали в тялото.

Съществуват различни методи за измерване, за да определите собствения си процент телесни мазнини, но повечето от тях са сложни и могат да се извършват само със съответното оборудване, като радиологични процедури.

Изчисляването на вашия собствен ИТМ може да даде първа груба оценка. За целта разделяте теглото си на квадрата на височината си. ИТМ от около 20 се счита за идеален, от 25 души са с наднормено тегло, от ИТМ от 30 това се нарича затлъстяване и телесното тегло трябва да се намали.

Уловът при изчисляване на ИТМ обаче е, че той не отчита конкретния индивидуален случай. Мускулите са по-тежки от мазнините, така че добре обученият човек може да има по-висок ИТМ от този, който не тренира. Тук винаги трябва да имате предвид собственото си ниво на фитнес.

Но как поддържате телесните мазнини в здравословен диапазон? По принцип тук важи същото, което обикновено се препоръчва за здравословен начин на живот. Тези, които имат балансирана диета, пият достатъчно и най-вече спортуват, правят много за здравословен процент телесни мазнини.

Ако искате да намалите теглото си, трябва да действате разумно. Краш диетите обикновено са полезни само за кратко време, ако изобщо са. Обикновено те упражняват прекалено голямо натоварване върху тялото и след това се появява йо-йо ефектът, носи със себе си повече килограми, отколкото са били загубени преди, и също е разочароващо.

Най-добрият съвет за намаляване на теглото е да спортувате повече. Отслабването става по-ефективно с лек калориен дефицит, тъй като след това тялото трябва да разчита повече на своите резерви, с други думи, изгаря мазнините. Смес от спорт за сила и издръжливост обикновено дава най-добри резултати и освен това е здравословен: Сърдечно-съдовата система е укрепена, костите са по-добре защитени от мускулите, а добре тренираните мускули на гърба помагат срещу проблеми с гърба. Упражнението също изчиства главата ви и облекчава стреса.

Силовите тренировки са особено важни за жените. Няма нужда да се страхувате от прекомерно изграждане на мускули като жена, но положителните ефекти върху физическата форма са многобройни.