Тренировка с незабавен ефект: Тези 4 упражнения определят мускулите след първата тренировка

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Колкото и трудно да сте решили да преминете през обучението и да не го изхвърляте след първата седмица - разбира се, вие сте нетърпеливи и бихте искали да разгледате шест пакета веднага след първите коремни преси. Толкова много предварително: Разбира се, не можете да постигнете мечтаната фигура за една нощ, но всъщност има специфични упражнения, които определят мускулите веднага след тренировката.

Мускули след първата тренировка

Как точно работи това? Има определени движения, които изпомпват голямо количество кръв в мускулите, което ги прави да изглеждат подути. Фитнес моделите, например, които искат да влязат в максимална форма малко преди изстрел, също работят с тази така наречена помпа техника. За съжаление ефектът бавно отшумява към края на деня, когато кръвта се оттича. Следователно можете да видите отражението си в огледалото като малък предварителен преглед и по този начин да получите мотивация за това как определено може да изглежда тялото ви.

Тези 4 упражнения определят тялото ви веднага след тренировка:

1. Повдигане на единичен крак

Определени са: Вашето ядро, особено корема.

Ето как се прави: Легнете по гръб, повдигнете двата крака на няколко сантиметра от пода и изпънете ръцете си над главата. Сега повдигнете единия прав крак толкова високо, че да образува ъгъл от 90 градуса към пода и се опитайте да докоснете върховете на пръстите на краката си с противоположната ръка. Върнете ръката и крака си в изходна позиция и повторете упражнението от другата страна. Направете общо 3 серии от 30 повторения и се опитайте да не слагате краката си между тях, ако е възможно. Когато вземете малки гири, тренировката става още по-ефективна.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Бицепсови къдрици

Определени са: С тези упражнения тренирате ръцете си, особено бицепсите.

Ето как се прави: Работете с две гири или дълга Тера-лента, предоставяте опора, като просто стоите на нея с краката си в средата, раздалечени на ширината на раменете. Дръжте дъмбелите или краищата на презрамките отстрани с лакти плътно до тялото. Сега бавно придвижете ръцете си нагоре към раменете си, задръжте ги там за момент и бавно ги върнете обратно на земята. Запазете напрежението постоянно, защото точно в този момент кръвта се изпомпва в мускулите ви. 3 комплекта от 15 повторения на страна.