Cheat Day: предимства и правила

Допуска се закуска

Тези, които се грижат за себе си и теглото си, ядат храни с ниско съдържание на въглехидрати и основно ядат плодове и зеленчуци. Но напоследък се допуска и закуска. Греховете и отслабването не вървят заедно? Знаем кога Cheat Day има смисъл и кои правила трябва да следвате.

По принцип всеки знае какво да прави, ако искате да отслабнете: В допълнение към упражненията, здравословното хранене е от съществено значение. Те включват плодове, зеленчуци, протеини, ниско съдържание на въглехидрати, много вода и бургер от време на време. Чакай - бургер? Да, защото така нареченият Cheat Day е новото нещо, в което звезди като Гуинет Полтроу се кълнат в диетата си. Тъй като в този специален ден, който е известен още като "Refeed Day", можете да пирувате колкото можете по време на диетата си - на теория.

Предимствата на Cheat Day

Тези, които искат да отслабнат, могат да направят това, като създадат калориен дефицит. Вие консумирате по-малко енергия чрез храната, отколкото тялото всъщност се нуждае, което означава, че то се връща обратно върху собствените запаси от мазнини на тялото и ги използва. Ако обаче тялото ви е постоянно недостатъчно с калории, то в крайна сметка ще се опита да му противодейства. След това той иска да предприеме предпазни мерки, в случай че недостигът трябва да продължи и да съхранява мастните резерви отново. Ние познаваме това явление като йо-йо ефект. Следователно Cheat Day може да ви помогне да поддържате трайно калорийния си дефицит и по този начин да стимулирате изгарянето на мазнини. С този един ден основно сигнализирате на тялото си: Не се притеснявайте, ще получите калориите си и няма нужда да натрупвате резерви от мазнини.

Второто предимство на Cheat Day е от психологическо естество: Дори да промените диетата си, не е нужно да правите без нищо - поне в средносрочен план. Когато следващият изключителен ден винаги изглежда наблизо, е по-лесно да се придържате към строгия хранителен план и да не се поддавате на никакъв глад за храна между тях. С този един ден вие планирате от самото начало, че можете и трябва да рецидивирате. Вместо дълга и упорита диета, правите няколко малки диети, които стават по-поносими чрез Cheat Day и редовно можете да събирате наградата си. Така че не всичко, което е вкусно, е забранено завинаги. Особено когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, отказването от сладкиши понякога е наистина трудно. Но благодарение на мамят, вашата диета може да стане успех по-бързо. Проучване на колежа „Скидмор“ в Ню Йорк също показа, че с течение на времето тестваните похапват и пируват все по-рядко, но по-съзнателно прибягват до сладкиши и бърза храна.

Колко често е разрешен измамен ден?

Въпросът, който вероятно ви изгаря най-много, е колко често можете да си позволите Cheat Day. Мненията се различават донякъде. Ако просто искате да оптимизирате или поддържате малко теглото си, можете един такъв ден в седмицата планирайте. Ако обаче сте си поставили по-високи цели или искате да определите тялото си, по-скоро трябва измамен ден на всеки три седмици планирайте. Всички обаче в крайна сметка са различни. Следователно трябва да наблюдавате тялото си колко време отнема, за да се върнете към дневното си ниво преди да измамите след такъв ден. Отнема ли много време регенерация? Тогава може би трябва да вземете деня за закуска по-малко от веднъж седмично.

Правилата на Cheat Day

По принцип всичко, което искате, е позволено на вашия Cheat Day. Можете да ядете сладкиши, както и пица, пържени картофи, бургери или понички. Но има няколко правила:

Не пийте алкохол. Алкохолът обикновено никога не е добра идея, когато се опитвате да губите мазнини и да изграждате мускули. Напротив: алкохолът ви дебелее!
Яжте нормални порции в нормално време. Дори ако в Cheat Day са разрешени нездравословни закуски, не бива да се пълните или да ядете твърде късно вечерта. Така че метаболизмът ви може да се използва за по-значими неща през нощта. Но също така се въздържайте от съмнителни мерки като отмяна на вечерята!
Придържайте се към един ден. Дори ако вероятно е трудно да се върнете към дневния ред след Cheat Day, особено в началото, важно е да не разтягате времето и да се придържате към хранителния си план след един ден. Не забравяйте да запазите калорийния си дефицит през останалите шест дни и особено с ниско съдържание на въглехидрати

За кого е полезен Cheat Day?

Вземането на почивен ден е нещо добро, особено за тези, които искат да запазят теглото си или просто да го загубят леко. Принципът на Cheat Day не е подходящ за всеки, който иска да отслабне много или който знае за себе си, че обича да грабва твърде много, когато яде.

Алтернативата на Cheat Day също може да бъде ежедневна и обширна закуска. Тъй като тялото изгаря мазнините особено добре сутрин, можете да закусите каквато искате, без да се притеснявате, че ще натоварите трайно тялото си.

Източник на изображението: istock/undrey, iStock/matthewennisphotography, iStock/NinaMalyna, giphy