Отслабнете: Упражненията с телесно тегло изгарят мазнините в дългосрочен план?

Хедър Милтън, физиолог по физиология на упражненията в Центъра за спортни постижения на университета в Ню Йорк, Langone, е експерт по точното въздействие на упражненията върху тялото.

Милтън каза на „Popsugar“ колко ефективна смята тя за дългосрочно обучението със собственото си телесно тегло.

Преди действително да разгледа изгарянето на мазнини и отслабването чрез тренировки с упражнения с телесно тегло, експертът обяснява основния въпрос за това как тялото изгаря калориите на първо място.

Калориите се изгарят по различни начини

„В крайна сметка изгаряме калории или чрез разграждане на въглехидратите, например под формата на гликоген, който се съхранява в мускулите ни, или под формата на кръвна захар в кръвта. Друга възможност е черният ни дроб да започва да разгражда запасите от въглехидрати в самия орган “, обяснява Милтън.

Вторият начин тялото да изгаря калории (или енергия) е чрез използването на мазнини. Това се случва, когато запасите от въглехидрати са изчерпани.

Освен това, всеки път, когато се движите, ставате, ходите на разходка и извършвате други ежедневни дейности, изгаряте мазнини за гориво, тъй като това са движения с ниска интензивност.

Тренировките с телесно тегло изгарят малко мазнини

"Когато правите упражнения с телесно тегло, тялото ви изгаря първо въглехидратите, защото те са най-бързият източник на енергия. След като приключите с упражненията и запасите от въглехидрати се изразходват, тялото ще попълни тези запаси (и ще ви осигури енергия), като използва мазнините като Използван източник на гориво “, обяснява експертът.

Тя обаче подчертава, че технически погледнато, тялото изгаря малко мазнини чрез тренировки с телесно тегло веднага щом тялото изразходва складираните въглехидрати, но това не е достатъчно, за да отслабнете.

Така че, ако целта ви е да отслабнете и през цялото време правите много леки упражнения с телесно тегло като клякам, едва ли ще изгаряте достатъчно мазнини, за да отслабнете. Това е така, защото тялото ви лесно свиква с тези упражнения.

Начинаещите може първоначално да забележат промяна в мускулите си, но ако останат по-дълго на топката, тренировките с телесно тегло няма да са достатъчни за изграждане на мускули и отслабване.

В галерията: 15 ефективни хакове на Fatburn

По-интензивните тренировки с телесно тегло имат повече смисъл

От друга страна, ако правите по-интензивни упражнения с телесно тегло, например подскачане, рипинг, алпинисти и клякане, тялото е по-предизвикателно, тъй като движенията са с висока интензивност. В резултат на това тялото може да изгори достатъчно калории, за да продължи да отслабва, посочва Милтън.

Защото, за да изгаря мазнините и да изгражда мускули, експертът се изисква след прогресивно претоварване. По същество това е постепенното увеличаване на товара (например с тежест).

Например, начинаещ би започнал с клякане и изпадане, за да укрепи мускулите си. Тогава той щеше да прави същите движения с леко тегло, добавяйки все повече и повече тегло с течение на времето, за да продължи да изгражда мускули и да изгаря мазнините.