Нарушения на съня - когато нощта се превръща в кошмар

Почти всеки втори човек сега страда постоянно или от време на време от безсъние. Засегнатите често са уморени, неспособни да се концентрират или лесно раздразнителни през деня.

Два пъти повече жени от мъжете в Германия имат проблеми със съня. Докато почти всяка втора жена спи лошо, само всеки четвърти мъж е засегнат. Това показва проучване на Forsa, поръчано от TK. Крадецът на сън номер едно е стресът от работата, последван от семейни и здравословни проблеми.

Накрая заспи отново спокойно

С онлайн обучение за сън, застрахованите от ТЗ лица, които страдат от нарушения на съня, могат да подобрят качеството на съня си. Кратък тест ви показва дали обучението може да е нещо за вас. Към теста

Спим все по-малко

Учените са установили, че средното количество сън на нощ е намаляло с до 30 минути през последните две десетилетия. С нарастващия дефицит на сън общото здравословно състояние се влошава значително. Често проблемите със стомаха и сърцето също са резултат.

Зависи от качеството

Последните проучвания показват, че не само броят на часовете на сън е определящ, но и това зависи от качеството на съня. Ето защо съвременните терапии отдават голямо значение на подобряването на спокойствието на съня. Заключението на изследователите: Само тези, които спят добре, ще забележат положителни ефекти върху тяхната работа и имунната система.

Прекомерна сънливост през деня

Всеки, който страда от сънливост през деня, има прекомерна нужда от сън през деня, въпреки че е спал достатъчно през нощта. В някои случаи хората, страдащи от сънливост през деня, внезапно неволно кимват по време на работа или дори в движение. Основните причини за прекомерна дневна сънливост са така наречените сънни апнеи. Това се отнася до повтарящи се, кратки дихателни арести по време на сън, които често се изразяват като продължително, прекалено силно хъркане.

Съвети за сънливост през деня

Няколко „дрямки“ от 15 до 20 минути на ден помагат за намаляване на нуждата от сън през останалата част от деня
Във всеки случай трябва да се осигурят достатъчно физически упражнения. Тези, които пускат пара поне два или три пъти седмично, спят по-спокойно през нощта и следователно е по-малко вероятно да бъдат атакувани от атаки на умора през деня
Яжте четири до пет по-малки хранения през целия ден, вместо два или три пъти на ден богата храна
Тези, които хъркат, трябва да следят теглото си. Когато отслабнете, излишните отлагания на мазнини в гърлото и фаринкса, които затрудняват дишането, изчезват. Често помага и да спите на ваша страна

Кошмари и сътрудничество.

Кошмарите и кошмарите са странични ефекти, които могат да възникнат по време на сън. Тези симптоми обикновено се появяват при деца и юноши, но могат да се появят и при възрастни.

Нощната аларма върви ръка за ръка с откровени панически атаки. За разлика от кошмарите, обикновено не можете да ги запомните на следващата сутрин. Експертите отнасят тези странични ефекти в зряла възраст преди всичко на емоционални причини. Основните задействащи фактори за кошмари и кошмари са стресът, прекомерните изисквания и стресиращите условия на живот.

Съвети за кошмари и кошмари

Методите за релаксация като автогенно обучение, прогресивна мускулна релаксация, йога и медитация помагат за намаляване на стреса и облекчаване на физическото напрежение. Кошмарите и кошмарите също могат да са резултат от психологически проблеми. В този случай психотерапията може да бъде полезна.

Нарушен ритъм сън-събуждане

Ритъмът сън-събуждане се нарушава, ако се отклонява значително от таймери като лекота, тъмнина и обикновено обичайното време за сън.

Причините за тези оплаквания често са пряко свързани с работата. По време на работа на смени нормалният ритъм на сън и събуждане се нарушава чрез редуване на сутрешна и нощна смяна. Честите полети на дълги разстояния също нарушават биологичния ритъм.

Съвети за ритъма сън-събуждане

Ако искате да предотвратите „джет лаг“ и да полетите на запад, трябва да си легнете един до два часа след обичайното лягане. От друга страна, при полети на изток трябва да спите около два часа по-рано. За работа на смени експертите препоръчват „бързо въртящата се система за смяна“. Това означава: ранна смяна на първия ден, късна смяна на втория ден, нощна смяна на третия ден и след това напълно почивен ден.

Нарушения на съня при деца

Около една четвърт от всички деца в даден момент страдат от безсъние.

Новородените обикновено спят добри две трети от деня, но се събуждат на всеки три до четири часа, защото са гладни. През втората година от живота общото време на съня спада до около 13 часа. Шестгодишните спят средно по десет часа на ден. Това са само ориентировъчни стойности за общото количество сън на детето.

Както при възрастните, индивидуалните модели на сън също се различават значително един от друг в ранното детство. Децата често страдат от затруднено заспиване и задържане на сън. Това често се предизвиква от външни влияния като уличен шум, нередовно време за сън и емоционален стрес.

Децата се нуждаят от ритуали

Всяка вечер преди лягане трябва да се спазват определени ритуали на съня. Четвърт час приветлив с майка или баща, история за лягане и целувка за лека нощ дават на детето спокойствието, от което се нуждае, за да може да заспи. Често помага да оставите вратата към детската стая открехната. Познатите, тихи шумове от съседните стаи обикновено действат успокояващо и улесняват заспиването.

Нарушения на съня в напреднала възраст

Трудностите със заспиването и задържането на сън се появяват особено често от 65-годишна възраст. Често обаче това не е патологично разстройство, а израз на напълно нормални възрастови промени в съня. Задействащи нарушения на съня в напреднала възраст могат да бъдат органични заболявания като ревматизъм, проблеми с гърба, сънна апнея или емоционален стрес като скръб за роднини.

Порочни хапчета за сън

По принцип хапчетата за сън трябва да се приемат само в изключителни ситуации и за ограничен период от време. В началото сънят се подобрява. Този ефект обаче е краткотраен.

Ако лекарството бъде прекратено, качеството на съня често е по-лошо, отколкото когато е започнало. Всеки, който не е наясно с този ефект, интерпретира лошия си сън като връщане на първоначалното нарушение на съня. Това от своя страна води до друга употреба на хапчето за сън - порочният кръг започва.