Нарушения на съня: 6 съвета, които ще ви помогнат да заспите отново посред нощ

6 съвета за това как да се върнете да спите посред нощ

Независимо дали сте сънували лош сън или твърде много мисли в главата си: Има много фактори, поради които се събуждате от заслужения си сън посред нощ. Ако случаят е по-често, трябва да помислите как да се справите с тези нарушения на съня. Даваме ви 6 съвета, които да ви помогнат да заспите отново.

1. Охладете стаята

„Проучванията показват, че хората могат да заспят по-добре при по-ниски температури и събуждането често е резултат от прегряване“, обяснява психотерапевтът Дениз Лимонгело в интервю за „Суматоха“. Така че, когато се събудите, трябва просто да отворите прозореца - и да го оставите върху останалата част от нощта. Между другото, температурите между 16 и 18 градуса по Целзий са идеални в спалнята.

2. Опитайте техники за релаксация

Фокусирайте се върху тялото си и дишането си. Това може да ви помогне да се отпуснете, ако сте напрегнати. От вас зависи коя техника за релаксация ще използвате: Йога, медитация или прогресивна мускулна релаксация са много ефективни според американската "Национална фондация за сън" и могат да ви върнат в режим на заспиване.

3. Направете списък със задачи

Разбира се, по-добре е, ако сте записали всичките си мисли, преди да заспите и сте записали предстоящите задачи за деня в списък със задачи. Ако случаят не е такъв, просто компенсирайте това през нощта: Това е единственият начин да сложите край на своя кръг от мисли. Записването на задачите ви може да облекчи стреса и притеснението, че сте забравили нещо важно.

4. Одобрете среднощна закуска

Често просто гладът ви кара да се стряскате посред нощ. „Ако приготвите вечерята си твърде рано, може да се окажете отново гладни през нощта“, обяснява Лимонгело. Така че може да е предимство, ако ядете малко по-късно. В такъв случай обаче трябва да обръщате голямо внимание на това, което ядете: пицата например лежи като камък в стомаха и салатата ферментира и стомахът ви няма да се успокои. Нашият незабавен съвет: Вземете малка среднощна закуска, за да може стомахът ви (и в крайна сметка главата) да се отпусне.

5. Избягвайте светлина

Тези, които не могат да заспят през нощта, са склонни да включват светлините, за да четат или да правят нещо друго. Не забравяйте обаче, че светлината влияе и обърква естествения ритъм на тялото ви. Защото тялото го интерпретира като сигнал за ставане. Ако все още не можете без яркост (например, защото искате да напишете списък със задачи), трябва да използвате приглушени светлини или светлина на свещи.

6. Свалете налягането

„Хората, които се борят с безсънието, често казват, че се притискат да се приспят, което може да доведе до повишена тревожност и чувство на неудовлетвореност“, казва Лимонгело. А тези, които се страхуват да спят, няма да решат проблемите си - напротив. Ако просто легнете и си починете, дори и да не можете да заспите, на следващата сутрин ще бъдете много по-спокойни, отколкото ако се търкаляте в леглото цяла нощ. Е, не боли, ако не спите за една нощ - тялото така или иначе ще спи в даден момент.

Можете да намерите още повече помощ за здравословен сън в статията „Заспи по-добре“.