Наклонете се през нощта - работи с 8 съвета!

Съвет 1: пийте чай

Пиенето на чай преди лягане не само ще ви помогне да заспите, но и ще отслабнете, докато спите. За това обаче трябва да изберете правилния сорт: лавандула, валериана и лайка ви помагат да се отпуснете, така наречените "чайове за изгаряне на мазнини", когато ставате тънки. Можете да получите последния в аптеката. Но бъдете внимателни: „Детокс чайовете“, които трябва да подпомогнат детоксикацията, имат стимулиращ ефект. По-добре го пийте сутрин или по обяд, за да не страдате от липса на сън.

Съвет 2: пропускайте алкохола

За съжаление е по-лесно да се каже, отколкото да се направи: Тези, които се въздържат от алкохол вечер, ще отслабнат и скоро ще видят успех на кантара. Четвърт литър вино съдържа около 165 килокалории, половин литър светла бира около 215 килокалории. Последното съответства на приблизителното съдържание на калории в половин шоколад. И това не е всичко: алкохолът стимулира апетита и инхибира изгарянето на мазнини. Така че си струва да помислите два пъти за (за мнозина) задължителна бира след работа с (вечерен) хляб. По-добре: пийте вода - това насърчава изгарянето на мазнините!

Съвет 3: отслабвайте с мента, докато спите

Ментата има редица страхотни свойства - едно от които е способността й да ограничава апетита. Всеки, който пие вечер ментов чай, стимулира черния дроб и жлъчката, което от своя страна засилва метаболизма на мазнините. И това има сдържащ ефект върху апетита - да ставаш стройна вече не е мечта!

Съвет 4: яжте месо

Много протеини, малко мазнини, малко нишесте: Това са ключовете, на които разчитат някои диети. Характеристики, които най-често се отнасят до постно месо, като пилешко или агнешко. Нежното месо е много полезно за добър нощен сън и отслабване. За вегетарианците ядките и лещата са това, което насърчава дълбокия сън.

Съвет 5: задайте времеви прозорци

Ако искате да отслабнете и да отслабнете, трябва да зададете времеви прозорци, в които да се храните и да бързате. Времеви прозорец от около дванадесет часа може да има смисъл, в която закусвате например в седем часа и последното хранене в 19 часа. Тялото свиква с новия биоритъм, така че гладът вечер - и особено преди сън - се свежда до минимум. Има много диети, които следват този модел.

Съвет 6: „Яжте като просяк“

„Сутрин като император, по обяд като цар и вечер като просяк“ е популярната поговорка. Поговорката цели, че можете да отслабнете, ако обърнете внимание на три неща: Колко калории консумира човек през деня, колко изгаря и дали позволява на тялото си дълъг период на почивка през нощта. Въпреки това е препоръчително да не ядете огромни порции малко преди да заспите и, ако е възможно, да разчитате на хранителната концепция с ниско съдържание на въглехидрати.

Когато метаболитната диета е изобщо не се яде преди лягане. Защо е по-добре да ядете малко вечер? От една страна, качеството на съня е по-лошо след обилно хранене, отколкото след лека закуска, а от друга страна, получавате сметката на следващия ден под формата на глад и умора.

Съвет 7: лягайте по-рано

Когато отслабвате, докато спите, трябва да имате предвид и следното: колкото по-дълго сте будни, толкова по-голяма е вероятността да напълнеете. Първо, имате повече време за ядене, Второ, ако не спите добре, вероятността от глад на следващия ден се увеличава. Защото: Когато страдаме от липса на сън и нашият биоритм се смеси, тялото освобождава хормона, стимулиращ апетита грелин. И ако не сте имали достатъчно сън, трябва да попълните енергийните си запаси по някакъв друг начин - отслабването е още по-трудно и отслабването е далеч.

Съвет 8: отслабнете за една нощ - комбиниране на диета според Dr. Детлеф Папе

Комбинирането на инсулинова храна "тънък по време на сън" според Папе твърди, че високото ниво на инсулин насърчава натрупването на мазнини. А прекомерното отделяне на инсулин се предизвиква от комбинацията на животински протеини и въглехидрати. Важно е да се избягва комбинацията от "въглехидрати и протеини" - с други думи, комбиниране на храни. Този принцип обаче не е напълно правилен, тъй като винаги зависи от количеството консумирани въглехидрати и по този начин също от количеството консумирани калории.

Можете да получите още повече помощ в нашите статии съвети за отслабване, отслабване без глад и отслабване без упражнения.