Най-лесното и най-доброто упражнение за тънка талия и плосък корем

Докато годишните празници приключват и ние преживяхме Нова година по съвсем нов начин, всички щастливи правене, ядене и пиене оставиха след себе си някои нежелани гуми за корема. Трябва да изключим гумите или предстоящите партита, където искаме да парадираме с извитите си дрехи, не биха били възможни. Затова ще ви дадем няколко упражнения, които могат да се правят за по-тънка талия. Но не гладувайте. Хранете се правилно, умерено и тренирайте редовно - линията на талията ви ще влезе във форма, ако имате търпение. Никакви чудодейни лекарства или хапчета не биха отслабили талията ви. Това, което наистина работи, е добра доза упражнения!

Упражнения, които не бива да правите!

Експертите казват, че следващите пет изобщо не трябва да се правят!

Коремни преси
Хрускане
Тежки клекове
Странични завои
Руски близнаци

Опровержение: Преди да започнете тези упражнения, говорете с треньор по тяло и им позволете да разберат нивото на тренировка. Неговата дума ще има предимство пред написаното тук.

Вертикален повдигач на талията

С вертикалното повдигане на тазобедрената става подобрявате силата, необходима за мускулите около талията и глутеусите. Това упражнение също ще помогне за укрепване на ахилесовото сухожилие и ханша и трябва да го направите, като създадете L форма. Г-образната форма се създава, когато лежите легнали по гръб и повдигнете краката си към тавана. С повдигнати крака и над бедрата, повдигнете бедрата, като повдигнете краката си по-високо. Краката ви трябва да са спокойни; Уейвър побеждава целта!

Страничната дъска

Защо треньорите по целия свят настояват за страничната дъска? Това е така, защото страничните мускули на сърцевината са силно засегнати. Казват, че шестдесет секунди дъски започват с оцветяване на всеки мускул и подчертаване на извивките.

Тягата на тазобедрената става

Това е забавен начин да отслабнете около кръста и е идеален за тези, които обичат танците от Боливуд от 90-те години - тазовите ритници в таза бяха известни тогава. Шегата настрана, трябва да легнете на равна повърхност - на пода. Съберете краката си и повдигнете глутеусите си до тавана с пълна сила. Това помага за тонизиране на мускулите на долната част на гърба, тонизиране на глутеусите и работа върху извивките ви. Колко женствена е тази тренировка? Интересно, нали?

Burpees

Също така трябва да опитате бърпи, които помагат за кондиционирането на тялото и също губят мазнини около кръста. Burpees също са добри за тонизиране и кондициониране на която и да е част от тялото и ако добавите лицеви опори, ще смучете по-бързо и ще изгорите повече калории. Черешката на тортата!

Велосипедни притискания

Това е двоен удар с притискане на велосипед, където работите с корема, докато имате добра кардио тренировка. Качете се на едно коляно и завъртете торса си наляво; повторете същото в рамките на секунда. Това позволява на долната и горната част на тялото да работят заедно и можете да тренирате по десет секунди на крак. Повторете пет пъти и сърцевината ще бъде добре обработена!

Котката повръща

Ако искате мускулите около кръста и глутеусите да бъдат стегнати и красиви, опитайте упражнението за повръщане на котката. За да направите това упражнение, коленичете на четири крака. Поемете дълбоко въздух и издишайте с пълна сила, имитирайки пукащите ефекти на котка. Това би накарало коремните мускули да станат мощни и да го тонизират. Повторете десет пъти, като задържате позицията за десет секунди всеки път.

Интензивно въже за скок

Интензивното въже за скачане е чудесен начин да запазите талията си тънка и тонизирана. Това е така, защото скоростта на метаболизма в тялото се увеличава значително и това спомага за укрепването на ядрото. Double Whammy за тези, които искат да изглеждат стройни, също ще бъдат тънки и с тънка талия! Когато правите този режим, трябва да бъдете възможно най-внимателни, докато скачате по въжето. Завъртайте мускулите около кръста отляво надясно и обратно, докато скачате. Това ще помогне на тялото да свикне по-бързо с режима, което означава, че и вие ще изтънявате добре. Необходими са ви четиридесет секунди, почивка от петнадесет минути и пет повторения.

Ски обратът

Ако скачането е скучно за 40 секунди, можете да опитате ски обрата. Това ще помогне за по-доброто изгаряне на бекона и с този метод на завъртане на клавиш бихте подражавали на стил на скачащ жак. Краката ви ще са заедно и обръщането ще се случи само в бедрата, без ръце да се мятат наоколо. Скочете и завъртете първо надясно, а след това обратно на земята. Краката трябва да са здраво прикрепени. Скочете нагоре и завийте наляво и повторете същото. Това помага на тялото да се укрепи и калориите също се изгарят.

дъски

Говорихме за странични дъски, сега да видим какво прави PLANKS. Дъските са основни упражнения за корема, които освен притискане, могат да ви помогнат да направите най-доброто, което можете, за да постигнете тонизирана талия. Трябва да се качите на пода и да легнете. След това трябва да изстискате мускулите на задните части, изправяйки тялото в процеса. Бавно повдигнете бедрата си към тавана, като задните части са насочени към тавана, и задръжте позицията за около десет секунди или повече.

Ето многото упражнения и начини, по които най-лесно можете да получите по-тънка талия и да не се налага да ходите веднага на фитнес. Въпреки това, преди да започнете някое от тези упражнения, винаги трябва да се консултирате с експерт и лекар, за да разберете дали тялото ви може да се справи с тези прости упражнения. Ако имате повече упражнения, които ще помогнат за намаляване на талията, които бихте могли да използвате и сте сигурни в резултатите, пишете и ни уведомете!