22 лесни начина за отслабване при ходене

Ние всички - хората, имам предвид, сме две крака същества. И ние вървим през последните няколко милиона години. Но напоследък предпочитаме да седим, да седим и да организираме нещата, вместо да сме смели. Добре е да ставате рано и да удряте във фитнеса, за да получите 6 пакета за мъже (но за мъже), но ставането рано, за да излезете с домашния любимец, звучи като най-голямата задача. Честно!

Сега седнете и се надуйте, защото сте натрупали тези нежелани килограми. Как да се върнете към слабата фигура (която всички знаменитости на красотата и Мис Светове гордо подкрепят)? Единственият начин да го направите е да отслабнете ходенето. Да, да отида за отслабване не е нова теория. Имаше го за магарешките години, но за мързеливите хора, които никога не го следваха.

Съвети за отслабване по време на ходене:

Ако все още можете да спорите, ходенето може да ви помогне да отслабнете, бъдете сигурни, че тези нискоинтензивни тренировки могат да направят чудеса за вашия брой. Научете как да отслабнете по най-добрия начин. Ще откриете, че ходенето за бързо отслабване не е огромна задача, а ПОСТИГАЩА! Следвайте тези супер прости съвети, за да започнете по пътя си към фитнеса:

1. Изберете подходящите обувки:

Е, това е единствената екипировка, която трябва да използвате (освен ако не се мотаете на плажа). Туристическите обувки са оборудвани с гъвкави подметки и здрави токчета. Идеята е да се предотврати движение встрани. Плоските повърхности се нуждаят от обувки с нисък ток, които са омекотени, удобни и леки.

2. Глътнете зелен чай след ходене:

Според бразилски учени „участниците“, които пият по 3 чаши зелен чай всеки ден в продължение на 7 дни, имат по-малко увреждане на клетките, причинено от устойчивост на упражнения. Това означава, че пиенето на гореща чаша чай е една от най-лесните стъпки за отслабване след бърза разходка.

В друго проучване, този път направено с „хора“ - тези, които са приемали дневно по 4-5 чаши зелен чай дневно с 25-минутна тренировка в продължение на 12 седмици, са загубили средно с две килограма повече от този, който не е чай . Упражняване. Как да отслабнете, като изберете „Зелен чай“ като любима напитка.

3. Страхотен плейлист за дълги разходки:

Преди да закачите маратонките си, помислете за песните, които искате да чуете, докато бягате. Чудесен саундтрак, който звучи в ушите ви, ще ви мотивира да пътувате на по-голямо разстояние, докато отивате за отслабване. И знаете ли какво? По този начин дори няма да забележите усилията на Xtra, които полагате. Новините - подгответе се за фитнес.

4. Знайте маршрута си:

Имайте ясна представа за маршрута, който ще предприемете, за да отслабнете. Това ще ви накара да се чувствате комфортно и уверено. Това ще ви помогне да планирате по-добре своя фитнес режим. Разгледайте някои маршрути, които се различават по дължина и терен.

5. Разходка по разговора:

Да имате един приятел или група приятели, които да ви придружават за отслабването, работи добре. Така че можете да се насладите на дълги разговори по време на дългите си сутрешни разходки. Казването на фитнес е печеливша, ще кажем!

6. Laghter е най-доброто лекарство (за отслабване):

Добре, това е малко промяна от посочената по-горе точка, но в нея има много "тъпо". Истинският смях може да доведе до загуба на тегло, според проучване, публикувано в International Journal of Obesity. За протокола - 10-15 минути кикотене с приятеля ви, докато ходите за отслабване, може да изгори 40 до 170 калории!

7. Следете за метеорологични промени:

Времето се променя като хамелеон. Ще ви накара ли непредсказуемото време да осуети графика ви за отслабване? Вземете подходящите дрехи навреме. През лятото отидете преди слънцето да започне да пече. През зимата изчакайте мъглата да се размие и слънцето да грее, преди да излезете.

8. Разходка преди закуска:

Най-добрият начин да намалите процента на телесните мазнини е да започнете да ходите скоро след като се събудите. Тъй като тялото ви е в режим на калориен дефицит, това ще стимулира способността на тялото ви да изгаря мазнините. Не ходене бързо, за да отслабнете бързо?

9. Отидете бързо:

Представете си, че се разхождате на летището. По този начин бих искал да дефинирам „разходка пъргаво“. Ако бягате около 3,5 мили в час, ще изгаряте около 300 калории на всеки 60 минути. И вие сами ще забележите резултатите.

10. Променете стъпката си:

Според изследванията може да има 20 процента намаление на калориите, при условие че бягате с различна скорост. Някакви доказателства? Проучването от 2015 г. от държавния университет в Охайо е едно от първите, които измерват калориите след промяна на скоростта на ходене. Докато ходенето с бързо ходене в продължение на 30 минути е добра идея, опитайте се да промените темпото на стъпките си.

11. Продължавайте да пиете вода, докато ходите

Пийте вода - чудесен съвет за отслабване при ходене. Според изследователите, консумирането на около 6 чаши вода на ден би изгорило допълнителни 17 400 калории през годината. Това води до загуба на тегло от 5 килограма (приблизително). Уау!

12. Продължете:

Не, не продавам Johnnie Walker, Kiddo, но предимството да отида за отслабване. Просто трябва да се мотивирате да бягате, всичко останало ще последва.

13. Запазете раздел на страницата си:

Знаете ли, че някои здравноосигурителни компании предлагат финансови стимули за членове, които могат да извършат определен брой стъпки за един ден? Защо? Защото те знаят, че „Paidaal Yatra“ е чудесен начин за борба със затлъстяването и болестите. Японските здравни власти препоръчват 10 000 стъпки като идеална цел. Как да разберете колко стъпки са предприети? PEDOMETER, който не е скъпа джаджа, може да ви каже точния брой стъпки, които сте предприели през деня.

14. Опитайте произволно ходене:

Правете го от време на време. Примери - вземете стълбите и не ги повдигайте, изминете километра до къщата на приятеля си, вместо да наемете такси за краткото пътуване. Ако пътувате с градски транспорт (автобус или влак), слезте на една спирка преди или след вашата дестинация. Всичко това са чудесни стъпки за отслабване.

15. Походи с висока интензивност:

Три дни в седмицата? Не е лош вариант да направите 20 минути енергично бягане. Заслужава си, защото това е една от многото стъпки за отслабване.

16. Изкачете се по хълма:

Кой ще мрази тази работа? Не заради приключението, което носи. Мускулите на краката ви също ще ви благодарят, ако се наведете малко напред, докато вървите нагоре. По същия начин, ако леко сгънете краката си и правите по-кратки стъпки, докато слизате по хълмовете, коленете ви ще са благодарни.

Кога да отидете, за да отслабнете бързо?

17. Пропуснете енергийните напитки:

Да, повечето от нас си мислят, че остават без енергия след тренировка. Всичко е в главата, която знаете Но спортът и сладките напитки са много избягваеми за туристи, които се борят с мляко.

18. Имате бадеми:

Нискокалоричната диета, съдържаща бадеми, може да ви помогне да увеличите загубата на тегло. Според учените наблюдателите на тегло се чувстват сити след консумация на бадеми. Това означава, че е по-малко вероятно да преядат.

19. Съхранявайте ходещ бележник/дневник:

Това ще увеличи ефективността на вашата програма с 47%. ДА! Ако проследявате дните, през които сте ходили за фитнес, разстоянието и времето, които сте изминали за всяка рутинна тренировка, и вашето седмично управление на теглото, мотивацията ви определено ще даде тласък за подобряване на целта ви.

20. Не гладувай, пуф лизинг!

Успехът на фитнес целта зависи и от храненето след тренировка. Важно е да попълвате тялото си почти веднага след тренировка, тъй като, наред с други неща, това помага за попълване на нивата на гликоген в тялото ви.

21. Не преяждайте след ходене:

Определено яжте след бърза разходка, но моля не яжте повече от това, което сте изгорили по време на упражнението си за ходене.

22. Отидете на De-Stress:

Най-добрият начин да се успокоите е да направите бърза разходка или джогинг. Той отпуска сетивата и също така изгаря калории (което е чудесна новина за целите ви за отслабване).

И така, приятелю, как намери тези стъпки за отслабване? Надявам се, че успях да ви убедя да отидете на загуба на тегло. Напишете вашите коментари и добавете други съвети за това как да отслабнете по време на ходене. Чао!