Колко грама мазнини на ден са здравословни: трябва да знаете това

Колко мазнини трябва да приемате всеки ден зависи от вида на мазнините. Не всички мазнини са лоши, тялото дори се нуждае от тях. Научете повече за правилното и здравословно управление на мазнините в тази статия.

Количество мазнини на ден: В зависимост от вида на мазнините

Много видове и стилове диети ви съветват да имате ниско съдържание на мазнини. Но тялото ви се нуждае от мазнини. Например, за да може да метаболизира други компоненти на храната като витамини. Обясняваме ви на какво трябва да обърнете внимание, когато консумирате мазнини.

В зависимост от телесното ви тегло се нуждаете от различни количества мазнини. Като основно правило, не забравяйте, че една трета от дневния ви прием на храна трябва да се състои от мазнини. Две трети от това трябва да съответстват на ненаситени мастни киселини.
Избягвайте наситените мазнини или най-доброто - яжте ги само умерено. Въпреки че тези мазнини са необходими за някои процеси, сърдечно-съдови заболявания или затлъстяване могат да възникнат в резултат на трайно увеличена консумация.
Например наситените мастни киселини се съдържат в месото и млечните продукти.
Ненаситените мастни киселини, от друга страна, не са проблем. Можете и трябва да консумирате повече от тях. Те предотвратяват някои заболявания и правят тялото ви по-ефективно.
Можете да намерите ненаситени мастни киселини в зърнени храни, семена, растителни масла (например зехтин) и риба.
Най-добре е да премахнете напълно или до голяма степен транс-мазнините от вашата диета. Те са много нездравословни и причиняват много мазнини в кръвта.
Можете да намерите тези мазнини главно в чипс, пържени картофи или кроасани.
Като цяло, в най-добрия случай трябва да осигурите здравословна, балансирана диета и адекватни упражнения. Независимо от вашата възраст.

Прием на мазнини на ден: това са влияещи фактори

Като цяло препоръчителното количество мазнини на ден зависи от други фактори. Ние ви обясняваме връзките:

Възраст: Когато сте по-млади, можете по-лесно да метаболизирате мазнините. В напреднала възраст метаболитните процеси се забавят. Диетичните мазнини се придържат по-лесно към проблемните зони. Освен това често липсват упражнения.
Височина на тялото: Ако сте високи, нуждата ви от мазнини се увеличава. Високите хора имат значително по-високи енергийни разходи.
Пол: Тъй като мъжете имат по-висока базална скорост на метаболизма, можете и трябва да ядете повече мазнини от жените.
Движението: Като цяло трябва да се упражнявате достатъчно. Упражнението засилва метаболизма и изгарянето на мазнини. При достатъчно упражнения дори малки мастни натрупвания могат да изчезнат.

В следващия ни практически съвет можете да прочетете какво е мастен черен дроб. Също така ще ви обясним причините и симптомите.