Комбинирането на тренировки за сила и издръжливост е най-доброто за борба със затлъстяването

Кое обучение най-добре помага срещу затлъстяването при юноши? Според проучване, публикувано в списанието JAMA Pediatrics, най-добрият начин да направите това е чрез комбинация от тренировки за сила и издръжливост.

тренировки

„Юношите с наднормено тегло обикновено се съветват да спортуват повече, но има малко доказателства за това какво упражнение е най-добро за отслабване“, каза директорът на изследването д-р Рон Сигал от Института по обществено здраве на Университета в Калгари и Институт за сърдечно-съдови заболявания на Либин в Алберта в интервю за MedicalXpress за това защо правят това изследване.

В проучването „Здравословно хранене в аеробни и тренировки за устойчивост в младежта (HEARTY)“, проведено от изследователи от Университета в Калгари и Университета в Отава, са участвали 304 юноши с наднормено тегло в Отава/Гатино на възраст между 14 и 18 години. Всички субекти получиха хранителни съвети за здравословно хранене и загуба на тегло в продължение на четири седмици. След това на случаен принцип разделиха учените на четири групи. Първата група трябва редовно да прави силови тренировки на машини и с дъмбели; вторият трябва да прави само тренировки за издръжливост на бягаща пътека, кростренажор и ергометър; третата група комбинира тренировки за издръжливост със силови тренировки; а последната група нямаше обучение.

Резултатът от проучването: Всеки вид упражнения могат да намалят телесните мазнини значително повече, отколкото само диетична програма. Мазнините в тялото намаляват най-много при юноши в групата за тренировки за издръжливост и сила, които са изпълнили почти три четвърти от предписаните тренировъчни единици. Съавтор Dr. Според Глен Кени от Университета в Отава беше забележително, че тези в групата за тренировки за издръжливост и сила, които са изпълнили поне 70% от необходимите тренировки, обиколката на талията им е намаляла с почти седем сантиметра в сравнение с около четири сантиметра в членовете на групата, които само Тренирана издръжливост или сила сама. При юноши без упражнения, но с диета, обиколката на талията изобщо не намалява.

Трите групи упражнения трябваше да упражняват четири пъти седмично в продължение на 22 седмици. Промените в телесните мазнини са последвани от ядрено-магнитен резонанс (ЯМР). Тъй като тренировките за издръжливост като колоездене или джогинг могат да бъдат много напрегнати за хората с наднормено тегло, силовите тренировки често изглеждат по-привлекателни за тези хора. Наднорменото тегло има по-малко неблагоприятно въздействие върху оборудването и успехът може да се наблюдава по-бързо, отколкото при тренировки за издръжливост.

Изследователите се надяват, че тяхната работа може потенциално да допринесе за дългосрочна стратегия за борба със затлъстяването при юноши. Това е така, защото 80% от подрастващите с наднормено тегло остават с наднормено тегло като възрастни, което се отразява на качеството им на живот и увеличава риска от диабет, сърдечни заболявания и рак.

Източник: MedicalXpress, JAMA Pediatrics