Джогирайте всеки ден - мога да го направя?

Татко предизвикателство: Спорт въпреки липсата на време

Бягането е моята страст. Преди да стана татко, редовно се срещах с приятеля си Филип, за да бягам на джогинг, и два пъти стартирах маратон - и дори стигнах до финала (след дълги 4 часа и 45 минути). Но джогинг няколко пъти седмично, въпреки че има семейство и работа на пълен работен ден с променящи се смени? Това едва ли е възможно. Особено не всеки ден. Или просто си казвам това? Просто прекалено зле ли съм организиран или прекалено удобен? Отдавна си задавам това и затова тъкмо започвам предизвикателство: джогинг всеки ден в продължение на 21 дни. Също така, за да си докажа, че спортът се вписва в най-пълното ежедневие. Това ще работи ли? Ето моят доклад.

Тече с мен

Както казах, въпросът ме занимава дълго време: бих ли могъл да джогирам всеки ден? Не случайно се изправям пред предизвикателството сега - в началото на април. За своя експеримент нарочно избрах добра метеорологична фаза. Пролетта току-що започна тук, в Кьолн, дърветата отново озеленяват и светва много по-рано, отколкото преди няколко седмици. Искам да използвам тези условия, пролетта трябва да ми даде заден вятър, за да мога да издържа. При непрекъснат дъжд това със сигурност е по-трудно. И е достатъчно трудно.

Въпреки че имам най-добрите предпоставки за предизвикателството: живея точно до малък парк. Пътят до пистата за джогинг е изключително кратък и едва ли има извинения - освен многобройните ежедневни капани и изкушения, които трябва да се избягват. Всеки ден. Моята цел? Не става въпрос за отслабване (е, не бих имал нищо против малко по-малко мазнини по корема, разбира се), просто искам да внеса повече упражнения в живота си като татко.

И, работи? Отговорът все още ме кара да се развеселя: Да, бягах 21 дни! Лудост. Честно казано, не бих си помислил това възможно преди самоексперимента. Как го направих? продължавай да четеш!

7 важни знания за мен и най-доброто ми време за спорт

Учене 1: Определено съм сутрешен бегач. Започването на деня с кратък старт ми дава сила. Вечер батерията ми е толкова празна, че просто вече не съм ефективна. Вечерното бягане също не ми помага да се отпусна. Улиците и парковете в моя град са прекалено пълни за това.

Учене 2: Планирането е всичко. От моя гледна точка това действие работи само защото всяка вечер се замислях кога мога да се кандидатирам на следващия ден. Отнема само пет минути, но дава структура на следващия ден. През повечето време планът беше бързо ясен: бягайте сутрин.

Учене 3: Ако наистина искате нещо, можете да го направите - въпреки че имате дете и работа. Необходими са ви само 30 минути и ще го намерите (вж. Учене 2). Просто отделете време, също и за себе си. Независимо дали рано сутрин, по време на обедната почивка или вечер. Вътре е! Само това осъзнаване ме прави горд и ми позволява да гледам по-позитивно в бъдещето. Аз до голяма степен контролирам какво се случва през деня. Преди не бях наясно с това.

Учене 4: Съчетавайки работа и джогинг, възможно ли е това? Да. За мен това работи най-добре по този начин: Отивам на работа/шофирам нормално сутрин, джогинг вкъщи след работа. По този начин сутрин не се изпотявам в офиса и не се налага да си взема душ там. При джогинг следобед не ме интересува дали работната ми риза се набръчква в раницата ми. Сутрин ме побърква.

Учене 5: Джогингът е невероятно практичен спорт, защото мога да бягам навсякъде и всичко, от което се нуждая, са маратонки, шорти, чорапи и тениска. Облечете дрехите си, излезте и тръгнете!

Учене 6: Няма да скучаете по време на джогинг, ако слушате подкаст. Така че времето просто минава. Ако имам нужда от повече релакс, оставям слушалките у дома и слушам птиците, докато тичат. Не може да бъде по-добре.

Учене 7: Кратките писти до 30 минути са идеални за мен и ежедневието ми със семейството. Тялото ми също се справи добре с него, въпреки че преди имах проблеми с сухожилията бързо. Някои ще кажат: "Paah, джогинг за 25 минути? Аз дори не бих станал за това." Но това наистина е лате за мен. Правя това, което е добро за мен. И това е това натоварване. Може би скоро ще добавя повече спринтове и упражнения за сила към пистите, за да мога да постигна по-нататъшен физически напредък.

Откъси от моя дневник за обучение

Ден 1 - събота, 14 април 2018 г.
В началото на автоексперимента, малко препятствие: станете рано през уикенда? Нямам нищо против. В 7 сутринта стоя в парка и правя обиколките си лесно, докато малкото ми семейство все още спи (и явно половината от Кьолн също е толкова празна, колкото е паркът). 25 минути тръс с подкаст в ухото.

Ден 3 - понеделник, 16 април 2018 г.

Да отидете на джогинг рано сутрин в работен ден? Това е трудно. Работата започва в 8 ч. Сутринта, затова настройвам будилника си в 4,45 ч. И тръгвам в 5,33 ч. През пусти улици. Прекрасно е колко спокойно е всичко. С изключение на птиците, които се събуждат половин час по-късно и цвърчат, когато се прибера вкъщи.

Ден 4 - вторник, 17 април 2018 г.

Още един работен ден, работата отново започна в 8 сутринта И отново будилникът на смартфона ми бръмчи в 4:45 сутринта, докато момичетата ми все още спят спокойно. Днес просто работя върху блога си - защото планът ми изглежда така: ще се кача на работа. 5 километра, това ще отнеме половин час. Актуализация: Работи! Мога ли да го правя по-често (например, за да избегна хронична липса на сън).

Ден 5 - сряда, 18 април.

Днес беше наистина трудно за първи път да се изгради, като се впише в деня. Трябваше да отида до Щутгарт за работа - което означава: ставане в 4 ч. Сутринта, 5:55 ч. Отпътуване с влак, връщане в Кьолн в 21 ч. Кога трябва да джогирам там? Въпреки че ме болят краката (вече имаше 12 000 стъпки на плота), трябваше да започна в 21:30. Но наистина само за много кратък период от десет минути.

Ден 7 - петък, 20 април.

Леле, една седмица свърши! Междинно заключение: работи! И никога не съм мислил, че ежедневното бягане ще се впише в ежедневието толкова лесно. Преди всичко е важно да помислите кога бягането трябва да се проведе предишната вечер. Просто планиране. Всъщност не ми е чашата чай, по-скоро съм от спонтанен тип.

Ден 8 - събота, 21 април.

Говорейки за спонтанно. Вчера имаше спонтанна напитка с приятел Филип. Две бири твърде много и едвам станах от леглото сутрин. Но ако можете да празнувате, можете и да бягате. 6:16 ч. Навън. Наградата беше директна: когато входната врата се отвори, аз изтичах от мръсния коридор в стена с хладен, чист въздух. Лудост. Мисля, че няма нищо по-добро от бягането сутрин (определено съм сутрешен бегач). Паркът миришеше на билки и птиците цвърчеха. Прекрасно.

Ден 10 и 11 - понеделник, 23 април/вторник, 24 април.

Отново, това е достатъчно само за вечерни писти. През деня трябваше да се грижа за детето (и за съжаление нямам количка за джогинг, иначе щях да взема малкото със себе си). Какво по дяволите. Бягай готово, това е всичко, което има значение.

Ден 15 - събота, 28 април.

Вече са извършени повече от две седмици самоексперименти - в истинския смисъл на думата. Досега наистина винаги съм се занимавал с джогинг. Понякога рано сутрин, понякога късно вечерта. Това ме изненадва, но факт е: Това е възможно само с много дисциплина и сила на волята. Тъй като не ми се искаше всеки ден, трябва да призная. Още една седмица!

Ден 21 - петък, 4.5.

Последният ден на самоекспериментиране. Тъжен ли съм Не е задължително. Горд ли съм И как! Преди всичко вече не мисля да обувам маратонките си и да се разхождам. Наистина се превърна в навик. Изглежда, че и за жена ми стана нещо естествено, че изчезвам за почти 30 минути веднъж на ден. Прекрасно. Точно като развитието на моята форма. Чувствам се значително по-подготвен и бягам по-стабилен, отколкото преди действието. Нямах проблеми със ставите или мускулите. Разбира се, тъй като през повечето време бях на път от 20 до 25 минути. Това е приемливо ниво и може да бъде създадено и за начинаещи. Бягане! Ще продължавам ли да джогирам всеки ден в бъдеще? Вероятно не всеки ден, но три до четири пъти седмично ще завържа обувките си и ще започна да ходя. Може би свързано с тренировъчна цел - като маратон в страхотен град или ново предизвикателство.