Тема: Kilos Killen 2016

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Може би тялото е било уплашено и бързо е изхвърлило някакъв баласт под формата на мазнина. Няма значение, то е изчезнало и няма да се върне! Честито!

Теглото ми варира с няколко килограма седмично. В зависимост от това колко съм скрил в червата и мускулите си (въглехидратите се съхраняват в мускулите с много вода). От седмица на седмица отслабвам само на стъпки от 200 грама. Така че изчакайте и вижте как се развива теглото.

Почти съм в еуфория, че сложих само 200 грама през уикенда, въпреки неочаквано огромен бургер с два шницела като баничка, който ми сервираха в събота - след това се почувствах натъпкан като угоена гъска. Обаче направих добро плуване в неделя и храносмилането също си свърши работата; Интересно ми е какво ще бъде на кантара следващия петък. Обикновено съм най-лесен в петък сутрин.

Според моя часовник за бягане, ходенето поглъща само около половината калории, отколкото бягането на същото разстояние. Но разбира се обичате да вземате (по отношение на изгубените калории) всичко, което получавате със себе си.

Теглото ми варира с няколко килограма седмично. В зависимост от това доколко съм прибрал червата и мускулите си (Въглехидратите се съхраняват в мускулите с много вода). От седмица на седмица отслабвам само на стъпки от 200 грама. Така че изчакайте и вижте как се развива теглото.

да, при диета, богата на въглехидрати, има по-високи колебания на водата, можете напр. Претегляйте ежедневно и вземете средната седмица.

1 - 2 кг или не, не означава много и няма нищо общо с допълнителен шницел през уикенда. За везните се брои само дефицитът на калории, така че можете да диете и с шницел, но дали има смисъл.

За да избегна недоразумения: не свалих три килограма наведнъж, но сега общо. От 83 точки нищо до 80 точки нищо. Вече бяха изчезнали само няколкостотин грама за два дни. За нас, жените, цикълът също играе роля по отношение на колебанията в теглото.
Във всеки случай, днес отново ще се поберат чифт дългоочакван панталон.

При мен работи.

26.04.15 - Започнете с тренировки за бягане. (3 км за 30 минути.) Нулева издръжливост.
25.05.15 - 10км - 1:22:49 - 72,1 кг
18.07.15 - 10км - 1:15:21 - 70,6 кг
30.08.15 - 10км - 0:57:45 - 69,2 кг
27.09.15 - 10км - 0:54:09 - 68,4 кг
08.11.15 - 10км - 0:50:17 - 66,2 кг
27.03.16 - 10км - 0:47:51 - 64,1 кг

По заповед на Forum Elite премахнах текущите си цели от подписа.

Така че се покачи малко, дори да имах чувството, че свръхактивната функция го прави отново. Сега реших да се погрижа малко повече за това, което ям.
Сега ще оставя вкусната пица в столовата * въздишка *, дори ако "спортувам" вечер.
Взех пример и от захарната нишка и искам да се придържам поне към 6 Tl, предложени от СЗО. За вчера и днес (досега;)) се получи.

Благодаря на всички за седмичното насърчаване да правим това заедно. Ето моите текущи номера

Дата | Ежедневно тегло/кг | Средно седмично/kg (претеглено сутрин след баня):
20.1. | 94,8 | 94.8
3.2. | 93,7 | 93.5
2.3. | 90,2 | 90.4
9.3. | 89,6 | 90.1
16.3. | 89,9 | 89.6
23.3. | 90.1 | 90.1
30.3. | 90.4 | 90.4
6.4. | 90,5 | 91,0

Не много приятно, но предупреждение за учене навън. Но поне коленете ми се оправят. В неделя и понеделник бях в състояние да бягам бързо без проблеми 5 км и вчера също нищо не се променя със стабилизатора. Да видим как ще е тази вечер в клуба по бягане. Цели до края на април: 89,5 кг задължително; В началото на януари 88 кг беше определено като "когато нещата вървят добре", но това не е много реалистично от настоящата отправна точка.

Дългосрочна цел: 7.11. 80 кг Начална точка: март 2015 г. 118 кг, 187 см.

Последна редакция от jenshb (6 април 2016 г. в 8:30 ч. Сутринта)

О, скъпа, наистина не знам какво да правя по-нататък. Добре, имаше и малко изтощение този уикенд, но иначе ядох наистина добре и бях наказан тази сутрин със стагнация (след увеличението от миналата седмица!).

1.1.16 - 65.2 кг
27.01.16 - 64,8 кг
24.02.16 - 63,4 кг
30.03.16 - 63,6 кг
6.4.16 - 63,6 кг

@Laufbanane: Какво представляват "TI"?

P.S.: Вече нямам никакви цели. Но благодарение на всички вас, без килограмната нишка вероятно щях да се откажа от надеждите си за отслабване. И ще продължа!

Bergschreck, не се обезсърчавайте, това е плато, може да продължи малко, но ако след това продължи, винаги продължава доста назъбено.

@topic, всъщност съм убиец на захарна нишка, но тази седмица също съм свалил 0,6 килограма

5 км обучение най-доброто време 30:43 (08.07.2016)
10 км тренировка най-добро време 1:06:06 (13.09.2017)
Най-добро време за обучение на HM: 2:40:42 (31.12.2019)

конкуренция
2016: 5 км за 32:36
2016: 10 км за 1:10:46

84,6 кг (09/2015). 69,3 кг (в момента 08/2020)

+1 Точно така е.

Честването на причастието с три дни ядене на торта и никакъв спорт не оставя своя отпечатък:
06.01. | 103.1
03.02. | 100.2
02.03. | 97,9
23.03. | 96.2
30.03. | 95.7
06.04. | 96.1

Но тъй като целта ми е 97 кг на 1 май. Виждам го спокойно, но 95 кг, разбира се, би било по-добре .
Днес ще управлявам друга единица и се надявам, че везните ще я възнаградят утре.

1.1.16 - 65.2 кг
27.01.16 - 64,8 кг
24.02.16 - 63,4 кг
30.03.16 - 63,6 кг
6.4.16 - 63,6 кг

@Laufbanane: Какво представляват "TI"?

тенденцията намалява в дългосрочен план, не виждайте проблем. ако наистина се нуждаете от помощ, трябва да отговорите на следните въпроси:

Мъж Жена?
размер и процент телесни мазнини?
тренировъчна стойка?
какъв е общият ви оборот на ден?
какво е макроразпределението (мазнини, въглехидрати, протеини) и kcal на ден?
какво означава „добре подхранван“?
какво ядеш?

Благодаря за съвета. причинаоборотът е около 1300 кал на ден производителностПродажбите не се добавят толкова много, защото имам класическа офис работа и по време/здравословни причини бягам само 3 пъти седмично (кратко/свежо, средно, дълго/бавно, общо около 20-25 км). Плюс 2x тренировка за сила/стабилност. Не мога да докажа точно макроразпределението, следователно изразът „добре подхранван“: всъщност доста малко мазнини, протеини 1,5 g/kg телесно тегло, въглехидрати „всъщност“ (?!) Умерено, веднъж седмично „Cheat Day“. Или Cheat Day отново разбива всичко или въглехидратите не са в мярка, а в маси.
Виждам, че просто трябва да запиша всичко отново, не стигам много далеч с „хранене според усещането“, вероятно просто става твърде много, щом съм гладен.

Чаена лъжичка с малко "l"
Изглежда странно, ще призная, че следващия път ще опитам голямо „L“

LG, банана

Благодаря за съвета. причинаоборотът е около 1300 кал на ден производителностНе добавям много към продажбите, защото имам класическа офис работа и поради съображения за време/здраве бягам само 3 пъти седмично (кратко/свежо, средно, дълго/бавно, общо около 20-25 км). Плюс 2x тренировка за сила/стабилност. Не мога да докажа точно макроразпределението, следователно изразът „добре подхранван“: основно малко мазнини, протеини 1,5 g/kg телесно тегло, въглехидрати „всъщност“ (?!) Умерено, веднъж седмично „Cheat Day“. Или Cheat Day отново разбива всичко или въглехидратите не са в мярка, а в маси.
Виждам, че просто трябва да запиша всичко отново, не стигам много далеч с „ядене според усещането“, вероятно просто става твърде много, щом съм гладен.

това би било добро начало, претеглете всичко и го запишете (например чрез fddb).

по принцип отслабвате, ако ядете по-малко от необходимото. Въпреки това е по-лесно с добрата храна и вероятно се чувствате. дори по-монтиран и по-доволен от диетата, която обикновено е нечиста.

По-долу има кратък преглед, има хиляда други храни, така че само основата, в крайна сметка трябва да се справите сами с нея, за да я разберете и постепенно прилагане. Разбира се, рибата също има добри мазнини, но тъй като тя надхвърля обхвата, няма множество отговори.

добри източници на протеин:
постно месо, риба, безмаслена мътеница

добри източници на въглехидрати:
зеленчуци, плодове, картофи, ориз, тестени изделия, пълнозърнести продукти

добри източници на мазнини:
ядки, масла

От друга страна, сладките, чипсът, колбасите, алкохолът, готовите продукти и т.н. са склонни да бъдат мъртви калории.

забавлявайте се и успех с изпълнението, храненето е процес и се оптимизира през годините. и дори само теоретичните знания не носят никакъв напредък

Когато открих Фред тук преди около две години и половина, той беше най-добрата мотивация за мен да продължа. Освен многото добри съвети, които получих тук. При мен е така, не мога да "просто" отслабна, защото ми липсва воля за продължаване. Имам нужда от такава допълнителна мотивация. Същото важи и за педантично прецизното ми регистриране на храна и консумация. Веднага щом напиша всичко в телефона си, успявам да мина покрай шоколада в машината, за да работя или често се преодолявам, вместо да се кача на автобуса, малко по-нататък пеша до и от работа. Подобно плато е по-лесно за сядане. Ей и аз имах забавно плато преди две седмици. 5 дни подред тежах точно 83,5. Без отклонение. Мислех, че кантарът е луд. Разпръснати през деня, продължих да се обличам с дрехи и имаше други ценности. Но в „времето за претегляне“ след ставане отново и отново 83,5

"Нашето мислене определя нашето възприятие и поведението ни. Ако се концентрираме само върху онова, което не ни харесва, ще видим и много лоши неща, ще помислим за света съответно и ще коригираме поведението си съответно. Хората, които се концентрират върху красивото, са следователно определено по-щастлив. "

Благодаря, Ангонион и Томи, за насърчението. Чувствах се добре! И сега отново съм малко по-мотивиран.
Тази сутрин внимателно претеглих и записах храната си за днес - и след това забравих списъка у дома! Е, няма значение, първата стъпка е направена отново - за мен дори няма значение, че изчислявам точния брой калории, а че дневникът на храненето ме информира какво и колко ям.

LG vom Bergschreck

Цифровите везни претендират за по-висока точност.
При нашия също е така, че винаги е показвал абсолютно една и съща стойност за дни.
Когато извадих батериите и ги сложих отново, те изведнъж показаха нещо друго.

Мисля, че механичните везни (Seca) са по-добри.
Не можете да прочетете точно това: Само около 3 мм на кг.
Винаги само гледам: А, не над 70, всичко е ок.
Ако падне под 68 (което се случва от време на време), ям много за една седмица.

Докато спортувам редовно, всъщност винаги тежа приблизително еднакво.
Но щом седмица не се занимавам с никакъв спорт, теглото се покачва с 1 - 2 кг.
Това не може да бъде дебело. Подозирам, че главно водата се пълни от хранилището.
Удивително колко важно е това.
Ако след това започна да тренирам отново, то спада също толкова бързо.

01.01.87.6kg/[/ FONT] [FONT = Arial] 03.02.85.9kg/[/ FONT] [FONT = Arial] 03.03.84.8kg/01.04. 84.6/Цел 2016 [/ FONT]

Януари 2015 г. със спорт (плуване, кростренажор) от 103,5 кг.
Започнах да бягам през август с около 100 кг.
Тегло, регистрирано от януари 2016 г.

01.01.: 95 кг (след Коледа.)
1/8: 94,3 кг
21.01.: 93,0 кг, може да избяга 15,1 км (1:49:02/7:13 темпо) с пулсомер и без болки в стомаха
30.01.: 93,5 кг (малко прекалено много през седмицата в командировка), 17,7 км (2:04:04, 7:00 темпо)
02/06: 93,0 кг
12.02.: 93,1 кг (TDL 8,4 км за 0:51:16, от които 6 км за 35:41, 5:56 темпо)
20 февруари: 92,5 кг (TDL 11,6 км в темп 1:11:27, 6:09)
24 февруари: 92,0 кг, ИТМ 27,5
04.03.: 92,0 кг (седмицата беше трудна: зареждане с карбо преди състезанието, вечеря след състезанието за празнуване, три събития с торта във фирмата, откриване на близкия сладолед, любимо ястие в сряда. В края на краищата се проведе благодарение на 3 1/2 часа Плуване)
13.03.: 92,1 кг (хмм, все още твърде много изядено тази седмица, но аз съм на път да бягам на 20 км)
18.03.: 91,0 кг (Работи! Полумаратонът донесе нещо. Шоуто не свършва, докато дебелата дама не запее!)
25.03.: 90,7 кг (отново HM на 20-ти и оттогава плува само два пъти поради нараняване -> също работи!)
1 април: 91,2 кг (хмм, или великденският ефект, или плуването не са толкова ефективни, колкото бягането; според Garmin Connect, от миналата седмица би трябвало да са изплували почти 5000 ккал, повече отколкото обикновено бягам)

8 април: 90,0 кг (! Отначало си помислих, че везните са счупени, чете 89,9; след това претеглих отново и спрях на 90,0; и това въпреки гигантския бургер и сладолед миналата събота, Посещение на панаира в понеделник, голяма част от спагети във вторник вечерта и салати с майонеза в сряда и четвъртък!)