Тема: Постоянно гладуване> Мисля, че в момента е доста добре

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

След това излизам като унищожител с две хранения, наистина ми харесва да тичам и да тичам добре сутрин с празен стомах.
Само в много дългите часове от четири часа или повече взимам нещо със себе си по пътя. Принуждавам се да ям нещо повече от пет часа преди това.
Тъй като не тежа много и мисля, че теглото ми е толкова добро, нямам на разположение огромни количества. Разпределен само два пъти, имам добро чувство на ситост два пъти - това е нещо .
В противен случай използвам тази стратегия много добре, продуктивна съм и щастлива, предимно здрава, не мисля за храната през цялото време (тъй като и без това няма нищо нередно) и само трябва да отделям много време за приготвяне на храна веднъж на ден. Пасва.

@Schlaks: Hcmaa, не се чувствах нападнат. Мислех, че вече ме познават толкова добре тук
Също така разбирам какво казва статията, но както вече написахте (а също и в хода на темата), не правя дълги ръбове, а просто прекарвам обедната си почивка в спорт. И веднага след това първо има вкусна чаша суроватка, а след това днес, напр. този (току-що се снимах):

И тази вечер има гювеч с картофи/кайма с много сирене

@Lilly: Толкова готино .

@Tommi:

Правя това от 2 години.

Открих, че ми действа по-добре, ако не ям нищо, отколкото ако ям само малко сутрин и стомахът ми винаги иска нещо. Най-късно в 9 часа имах нужда от нещо за ядене, което днес напълно изчезна.

Никога не закусвах много и винаги трябваше да се насилвам да го направя, защото трябва да го направите толкова спешно.
Чувствам се по-свободна без закуска.

При което „да не ям нищо“ означава без протеини или въглехидрати за мен. Сутрин пия едно или повече кафета (за които е доказано, че повишават изгарянето на мазнини) с чаена лъжичка лецитин и обичайната дажба Омега3 + Mg + Zn.

Хубав страничен ефект: Тялото усвоява много по-добре хранителната добавка, тъй като в стомаха няма анти-хранителни вещества. Доста значителна разлика!

Защо правя това? Удобство, автофагия, метаболитна гъвкавост.

Без мляко, защото млякото е храна. Черно кафе, неподсладен чай (също без плодови чайове!) И/или вода. Трябваше да свикна с еспресото сутрин без нищо, но сега е добре. Следователно не мляко - и дозата няма значение - защото тогава това би било „храна“ и тялото започва да работи. В млякото има захар (лактоза, също в мляко без лактоза, има млечна захар, която според мен трябва да се нарече неутрализирана с лактоза) и това означава, че храносмилането отново започва да "трябва да се прави". Искате да избегнете това с периодично гладуване, постоянно с лопата. Искате червата да завърши работата си и за това му трябват поне 12 часа.По-добре 16. Същото е и с другите органи, казват те.

И защо кафето трябва да е отрова? Не е ли това и по една чаша червено вино на седмица, дори ако алкохолът сам по себе си не е добър. На кафето също се приписва добър ефект, при условие че не прекалявате. Еспресото преди бягане може дори да ви помогне.

След няколко седмици отрезвяване мога да кажа, че мога да направя това за себе си. По принцип не съм склонен да съм гладен, така че не съм мрънкащ, когато съм трезвен и се чувствам по-удобно при ходене. От друга страна, ако бягам нормално наситено следобед, не се плъзга така. Но не е задължително да е така за всички, просто е много индивидуално. Следователно тук със сигурност не може да се правят никакви общи твърдения.

Пионерът на полярните пулсомери пусна книга за периодичното гладуване. Случайно се натъкнах на него.

Фактът, че IF работи, не е нищо ново.
Интересно е следното:

Литература, цитирана по този въпрос: [18] Street D, Nielsen JJ, Bangsbo J, Juel C:
Метаболитната алкалоза намалява ацидозата, предизвикана от упражнения и натрупването на калий в интерстициума на скелетните мускули на човека.
J Physiol 2015; 566: 481-489.
https: //physoc.onlinelibrary.wiley.c. ол.2005.086801

Тук става въпрос за нещо друго и цялата тази история с киселина/основа е противоречива.
И все пак остава интересно, че добавката очевидно е оказала ефект.

[FONT = Arial] Гладувам вече 4 седмици и съм ентусиазиран от положителния ефект върху тялото ми. Чувствам се по-здрав и имам значително по-малко мотивационни минимуми. Бързо постигам 16: 8 и имам под ръка приложение, наречено yazio. Улеснява ме много, защото функцията за обратно отброяване ме мотивира много, когато стане изтощително. В Yazio има и други модели на гладно и със сигурност ще опитам единия или другия [/ FONT]

Последно преразгледано от Тим (25 януари 2020 г. в 21:34 ч.) Причина: Връзката към приложението е премахната, името е там

Уау, дори мога да изчисля кога 8-часовото време за хранене започва и спира без приложението, честно казано.
Не смесвам и фазите, дори когато съм изключително уморен от работа на смени

Правя периодично гладуване от няколко години. Не помня да съм използвал приложение за това. Но някои хора дори се нуждаят от приложение за дишане, което изписва „вдишване“ и „издишване“ на екрана на смартфона на всеки 3 секунди

10 км - 40:02 (2011)

15 км - 61:07 (2010)

М. - 3:14:29 (2012)
Следващо състезание: TBD

. приложение за дишане, което изписва „вдишване“ и „издишване“ на екрана на смартфона на всеки 3 секунди

Току-що претърсих магазина и не мога да намеря нищо? Какво е името на приложението?

Основната ми грижа (стомах) изглежда наистина е удобна с него, поне това си представям.

Всичко това не е наистина измеримо, а по-скоро като усещане, но все пак исках да публикувам това тук.

Дали това е измеримо или само субективно е без значение. От решаващо значение е да се чувствате по-добре и облекчени.

"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи.
С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч

От колко време кофеинът е отрова?

Ако искате да направите това 16/8 прекъсващо гладуване:

Вечер напр. в 18 ч. последното хранене, след това отново на следващия ден в 10 ч. закуска. Тогава какво би било разрешено в 6 часа, кафе с мляко? Или просто черно кафе?

Кафе само черно, млякото прекъсва фазата на гладно. Добавям щипка канела, което се оспорва поради много ниските количества KH.

Започнах преди 1 1/2 години в 16/8, но това беше твърде близо до другите ми хранителни навици. След това дойде 18/6, който също можеше да бъде изпълнен добре, след това 20/4, най-вече 21/3, поради причини, които не са работили за мен. Причина: Остатъците от хранене 1 се срещнаха с началото на хранене 2, което беше неудобно. За мен трябва да има минимум 4 часа между тях, така че се върнах към 18/6, с 2 хранения. Между „нещо“ трябва да се избягва, но също така да не се гледа внимателно, докато е във фазата на хранене.

Спортове като плуване, сила, колоездене или бягане трезво не ми бяха проблем преди. 16/8 трябва да се направи добре. С постоянен енергиен излишък няма да отслабнете и с IF.

Иначе силно препоръчително, mMn.

Всъщност е жалко, че тази нишка заспа, защото TE вече не е активен във форума на RW по много разбираеми причини. Междувременно се поддадох и на 16: 8 прекъсващ пост. Винаги съм бил прекалено дебел през целия си живот и редовно съм достигал 15 до 20 кг твърде много в по-дълги периоди на неспортна дейност. Диетата и многократното терапевтично гладуване до 2 седмици не ми донесоха нищо за постоянно. Вече 7 месеца правя 16: 8 (на практика дори по-близо до 18/6, защото не успях да накарам жена си да готви обяд в 16:00 ч.) Дори по време на 3-месечна почивка от бягане миналата есен, успях да продължа да намалявам теглото си.

Самото пропускане на вечерята беше само един очевиден аспект. С течение на времето почти се случи само по себе си, че продължавах да разпитвам малкото, което все още ядях на закуска и обяд, като го оптимизирах по отношение на качеството и сега го консумирам много по-бавно и съзнателно. От време на време изключения извън социални съображения (хранене с разширено семейство и/или приятели) просто позволявам, защото съм напълно спокоен. Със сигурност ще дойде следващият пост.

През първите няколко седмици имаше обесване вечер, защото нищо не искаше да кацне между хрилете при нормално хранене. Но това бързо се разкри - и не като глад, а като „похот за“. Но това скоро отмина. И когато се случи, намирам мисълта „Утре сутрин мога да си хапна отново“ изключително успокояваща. Но никога не съм имал идеята да имам приложение да показва времето дотогава. Каква глупост - това само ще ме разсейва през цялото време от многото ми разсейвания от храненето и ще ми напомня постоянно за храната.

Мога да препоръчам периодично гладуване само на всеки, който се бори с теглото или който трябва/иска да направи нещо срещу заплахата от диабет тип 2. Срещу последните, повтарящите се 14-часови инсулинови почивки са най-добрата превенция.

@ gecko: Всичко най-добро, ако се върнеш отново тук!