В днешния пост ще разберете дали хранителните добавки са включени в кетогенни Диетата е полезна.

Кратък отговор: Добавките могат да направят вашата кетогенна диета много по-лесна.

С нарастването на популярността на кетогенната диета нараства и интересът към оптимизирането на здравето, като същевременно се спазва този хранителен план с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

Тъй като кетогенната диета изключва редица храни, е добре да ги допълвате с определени хранителни вещества.

Те могат да помогнат за намаляване на неблагоприятните ефекти от кетогенния грип и дори да подобрят спортните постижения, ако тренирате на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Защо се нуждаете от добавки към кетогенната диета

Кетогенната диета е уникална, защото променя метаболизма ви:

- Вашият стандартен източник на енергия е глюкозата от въглехидрати.
- Вие отнемате този основен източник на енергия, когато започнете диета с много ниско съдържание на въглехидрати.
- Вашето тяло се адаптира към това и преминава към алтернативен източник на енергия: мазнини.
- Вашето тяло започва с кетогенеза: жлъчният мехур и черният дроб освобождават складираните мазнини във вашето тяло и превръщат тези мазнини в кетони, алтернативни енергийни носители на тялото ви, в допълнение към усвояването на мазнините.
- Преминаване от машина, работеща с въглехидрати, към машина, работеща с мазнини.

Тази промяна е огромна и както всички промени ще изисква известна корекция, докато тялото ви се адаптира към нея.

Добавките ще ви помогнат да видите тази промяна с почти никакъв дискомфорт.

Хранителните добавки могат да помогнат по три начина

1. Успокойте симптомите на кето грипа!

Кето грипът често се причинява от липса на витамини и минерали по време на прехода към кетоза.

Например, когато клетките ви изразходват всички запаси от гликоген в тялото, вие губите вода и заедно с това важни електролити.

С правилните добавки като електролити можете да предотвратите хранителните дефицити, които причиняват кето грип, и да направите прехода по-плавен.

Възможно е точно когато започнете кетогенната диета да се появят странични ефекти, докато тялото ви се адаптира. Храната се обработва по различен начин и може да бъде, че витамините и минералите трябва да се доставят на тялото по други начини, за да се облекчат страничните ефекти.

Добавките улесняват прехода към кетогенна диета, защото могат да ви осигурят основни витамини и минерали, докато свикнете да ги набавяте от кетогенни храни като червено месо, яйца и нисковъглехидратни зеленчуци.

Например приемането на добавка от зелен зеленчук може да помогне, ако не ви харесва да ядете много прясно кейл и други листни зеленчуци.

3. Подкрепете здравните си цели

Добавките могат да подкрепят здравните цели защо сте на кетогенна диета. Например, рибеното масло може да поддържа по-добра когнитивна функция, което е предимство на кетогенната диета, докато MCT маслото ще помогне за отслабване.

Използването на добавки на кетогенна диета ще ви помогне да поддържате тази диета. По-долу има пет от най-добрите кетогенни хранителни добавки.

Най-добрите хранителни добавки по време на кетогенната диета

По-долу са изброени най-добрите кето добавки за кетогенна диета, включително защо са важни:

магнезий

Хората на кетогенна диета са изложени на по-висок риск от развитие на дефицит на магнезий. Приемането на магнезиева добавка или яденето на по-нисковъглехидратни, богати на магнезий храни може да помогне за задоволяване на ежедневните ви нужди.

Магнезият е минерал, който увеличава енергията, регулира нивата на кръвната захар и поддържа имунната система.

Покриването на вашите нужди от магнезий може да бъде по-трудно при кетогенна диета, тъй като много храни, богати на магнезий, като боб и плодове, също са с високо съдържание на въглехидрати.

Поради тези причини консумирането на 200–400 mg магнезий на ден може да бъде от полза, ако сте на кетогенна диета.

Добавките с магнезий могат да помогнат за намаляване на мускулните спазми, безсънието и раздразнителността - всички тези симптоми, които са често срещани при хората, преминаващи към кетогенна диета.

Най-абсорбиращите се форми на магнезий включват магнезиев глицинат, магнезиев глюконат и магнезиев цитрат.

Ако искате да увеличите приема на магнезий чрез храни, щадящи кетогена, фокусирайте се върху следните варианти с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на магнезий:

- авокадо
- Спанак
- швейцарска манголд
- скумрия
- тиквени семена

MCT масла

MCT означава "триглицериди със средна верига" и те са вид мазнини, които тялото може да използва веднага за енергия, вместо да ги съхранява като мазнини. MCTs помагат на тялото ви да произвежда кетони, които са необходими за навлизането и поддържането на кетозата, тъй като те са по-ефективен източник на енергия от глюкозата (която идва от въглехидратите).

Използването на МСТ като гориво веднага ги прави чудесна кетогенна добавка.

- Масло
- кокосово масло
- кисело мляко
- Сирене

но най-добрият начин за получаване на концентрирана доза, която тялото може лесно да усвои, е да се добави с MCT масло (под формата на мека капсула или течно MCT масло) или MCT масло на прах.

Keto MCT Oil Powder понякога може да бъде по-лесен за стомаха от течните MCT и може да се добавя към топли или студени напитки, смутита и шейкове. Използвайте поне половин или пълна порция всеки ден.

Омега-3 мастни киселини

Добавките с омега-3 мастни киселини могат да намалят възпалението, да намалят рисковите фактори за сърдечни заболявания и да осигурят здравословен баланс между омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини.

Западната диета е с по-високо съдържание на омега-6 мастни киселини (намира се в храни като растителни масла и преработени храни) и по-ниско съдържание на омега-3 мастни киселини (намира се в мазна риба).

Добавките с омега-3 могат да бъдат особено полезни за хората на кетогенна диета, тъй като те могат да помогнат за поддържането на здравословно съотношение омега-3 към омега-6 при диета с високо съдържание на мазнини. Освен това добавките с омега-3 могат да увеличат максимално ефекта от кетогенната диета върху цялостното здраве.

Хората, приемащи лекарства за разреждане на кръвта, трябва да се консултират с лекар, преди да приемат добавки с омега-3, тъй като те могат да увеличат риска от кървене, ако кръвта допълнително се разрежда.

За да увеличите приема на омега-3 мастни киселини от храни, подходящи за кетогени, яжте повече
- сардини,
- сьомга и
- аншоа.

Витамин D

Витамин D действа в тялото ви едновременно като хранително вещество и хормон. Много хранителни продукти са обогатени с витамин D, защото е трудно да се насити само с храна. Можете да го получите от излагане на слънце, но само на достатъчно слънчеви места - също така продължителното излагане на слънце ви излага на риск от рак на кожата.

Витамин D помага на тялото да усвоява калций, магнезий и други минерали. Също така е необходимо за костна плътност, поддържане на сила и мускулен растеж, поддържане на здравословни нива на тестостерон и поддържане на здравето на сърдечно-съдовата и имунната система.

Въпреки тези ключови функции, около ⅓ от германците имат ниско съдържание на витамин D. Поради ограничителния характер на храните на кетогенната диета, може да имате повишен риск от дефицит.

- тлъста риба
- някои видове гъби и
- млечни продукти

получавам. Препоръчва се добавка от 400 IU на ден.

Зеленото е модерно!

Отделните витаминни и минерални добавки могат да бъдат трудни за приемане и повечето мултивитамини не дават правилната комбинация за кетогенната диета. Зеленият прах с добро качество е чудесен начин да покриете всичките си хранителни основи.

Перфектният прах съдържа 4 различни смеси за максимална антиоксидантна и хранителна поддръжка при кетогенна диета:

- Зелен микс (4000 mg)
- Антиоксидантна смес (950 mg)
- Смес от горски плодове (500 mg)
- Абсорбираща смес (300 mg)

Използвайте лъжица в любимата си напитка до три пъти на ден.

Заключение

Някои добавки могат да облекчат прехода към кетогенна диета и да помогнат за намаляване на симптомите на кето грип. В допълнение, много добавки могат да подобрят хранителната стойност на кетогенна диета и дори да увеличат спортните постижения.

Приемът на тези добавки може да помогне за оптимизиране на вашата диета и можете да се развиете добре на кетогенна диета.