В нашия блог днес разглеждаме въпроса дали можете да използвате кетогенна диета също трябва периодично гладуване.

Кетогенна диета - диетата не е всичко!

По време на вашето кетогенно пътуване е важно да знаете, че успехът ви ще се определя не само от яденето на достатъчно мазнини и протеини и ограничаването на въглехидратите.

Когато ядете, колко често ядете и колко ядете оказва значително влияние върху вашето здраве и функционирането на тялото ви.

Не е необходимо гладуване, за да отслабнете на кетогенна диета. Ако не ви върши работа - не се насилвайте да го правите в началото. Нереалистичното ограничаване е безсмислено - не си струва, ако това ви прави нещастни.

Тук трябва да разберем два основни термина: хранене и гладуване. Вашето тяло е в състояние на хранене, когато поглъщате храната си, а вие сте на гладно между храненията.

Методът

Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за периодично гладуване.

- Пропусната храна: Това е ястието, което ще бъде пропуснато, за да започне гладуването. Обикновено хората избират закуска, докато други предпочитат да пропуснат обяда.
- Период на хранене: Той концентрира целия ви прием на макроелементи в 4 до 7 часа на ден. През останалото време постиш.
- 24-48 часа бързо почистване: Тук започвате продължителен период на гладуване и не ядете 1-2 дни.

Не препоръчваме незабавно да обмислите възможността за 1-2 дни, но първо трябва да се ограничите до определени периоди на хранене. Можете да z. Б. до часовете от 17:00 до 23:00 часа.

От вас зависи дали ще решите да го правите всеки ден, два пъти седмично или само веднъж седмично - правете това, което ви харесва най-много и слушайте тялото си.

Как действа периодичното гладуване?

Смисълът на периодичното гладуване е да ограничим количеството храна, което можем да ядем, до 1 или 2 хранения на ден. Разбира се, тялото ни може да усвоява само определено количество храна наведнъж, така че ограничаваме приема на калории.

Тялото ви ще свикне с постенето и няма да се чувствате толкова гладни, колкото преди. По този начин можете правилно да изчислите и поддържате хранителните стойности на приема.

В това състояние на гладно тялото ни може да разгради допълнителни мазнини, които се съхраняват за нужната му енергия. Когато сме в кетоза, тялото ни вече имитира състояние на гладно, защото имаме малко или никаква глюкоза в кръвта. Ето защо използваме мазнините в тялото си като енергия.

Постоянното гладуване използва същите разсъждения - вместо да използваме мазнините, които ядем, за енергия, ние използваме натрупаните мазнини. Трябва да вземете предвид, че по-късно ще трябва да ядете повече мазнини, за да си набавите дневните макронутриенти (много важно!). Ако ядете прекалено много мазнини тук, ще съхраните излишъка.

Постенето не е само за отслабване. Има и други предимства, които също ще обсъдим.

Ползи от периодичното гладуване

Има редица ползи, които идват от периодичното гладуване. Някои от тях включват нива на липидите в кръвта, дълголетие и нива на тестостерон. По-долу има няколко причини, поради които периодичното гладуване, заедно с кетогенна диета, е идеално:

- Психична яснота - След като тялото ви стане кетогенно, мозъкът може да работи ефективно с кетони, които идват от разграждането на мазнините в черния дроб. Мазнините се считат за едно от най-енергийно ефективните горива за вашето тяло, а мозъкът използва много енергия.

Дори тялото ви да не получава гликоген, то може да разчита на изобилието от мазнини от храните, които ядете и съхранявате. Това означава, че мозъкът може да работи с пълна скорост през цялото време. След като свикнете с постенето, трябва да започнете да гладувате естествено. Тоест, яжте само когато сте гладни. Не планирайте бързо - нека се случи по естествен път.

- Фитнес - Гладуването по време на тренировка може да доведе до редица предимства в дългосрочен план, включително:

По-високи метаболитни адаптации - Проучванията показват, че ефективността на вашите упражнения се увеличава в дългосрочен план.
Подобрен мускулен синтез - Изследванията показват, че когато тренирате и получавате правилния прием на хранителни вещества, мускулните печалби се увеличават.

Подобрен отговор след хранене след хранене - Изследванията показват, че бързото усвояване на хранителните вещества след енергично упражнение може да доведе до по-добри резултати.

Колко време можем да останем без храна?

След като започнете да гладувате, може да почувствате глад и дори умът ви ще реагира на заплахата, която гладът представлява.

Махатма Ганди оцелява 21 дни без храна, докато отпива само на малки глътки вода. По време, когато хората изобщо не са имали храна или вода, те са могли да оцелеят от 10 до 14 дни.

Ако искате да увеличите нивата на кетони или да засилите кетогенния си метаболизъм, опитайте този 3-дневен протокол на гладно:

Четвъртък вечер

Яжте кетогенна вечеря и го направете последното хранене за деня. Лягайте си както обикновено.

петък сутрин

- Излезте на разходка в рамките на 30 минути след събуждане. Пийте кафе или чай, ако е необходимо. Най-добре е обаче да ограничите приема на кофеин, тъй като това ще доведе до отделянето на повече минерали и течности от обикновено.
- Докато се разхождате, вземете поне 1 литър вода с малко нерафинирана сол и я изпийте, за да избегнете спазми.
- Бягайте от 3 до 4 часа и пийте вода, ако е необходимо.
- Използвайте продуктивно времето с телефонни разговори или други подобни.
- Идеята зад разходката е, че ще изразходвате запасите си от гликоген и ще принудите тялото си да навлезе по-бързо в дълбока кетоза. Колкото по-бързо влезете в кетоза, толкова по-малко време ще се чувствате "източени".
- Ако предпочитате да съкратите времевата рамка, можете също да правите енергични тренировки за 45-60 минути.

Петък след разходката:

- Консумирайте MCT масло 2-3 пъти, разпределете през деня. Това дава енергия, докато нивата на кетоните ви се повишат естествено.

събота сутрин

- Тества кръвните кетони, когато се събудите. Кетоните ви трябва да са най-малко 0,7 mmol.
- Когато сте на 0.7 mmol, просто продължете да гладувате.
- Ако имате по-малко от 0,7 mmol, помислете за още едно по-дълго ходене и след това тествайте отново.

Събота и неделя - през деня

- Добавете още MCT масло или кокосово масло, ако имате нужда от тласък. Те могат да бъдат пропуснати, ако вече сте в дълбока кетоза.
- Добавете малко соли към водата, която пиете. Това може да бъде или готварска сол, или специална сол с заместител на електролита (възможно в таблетки).

неделя вечер

- Завършете гладуването с любимото си кетогенно ястие.

Заключение

Периодичното гладуване и кетогенната диета се допълват перфектно, за да отслабнете по ефективен начин, да инициирате кетогенния метаболизъм и като цяло да подобрите цялостното здравословно състояние.

Не забравяйте, че периодичното гладуване не е за всеки. Ако установите, че имате проблеми с гладуването, просто го спрете и продължете кетогенната си диета.