Калорийни капани Ето защо наддавате и през лятото

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

Живей сега: Строги правила за NRW решиха: Това ще се промени от утре

Експертът обяснява: Правим тези 6 грешки, когато напълняваме дори през лятото

През лятото по-скоро отслабвате, отколкото наддавате, смятат мнозина. Но калоричните капани дебнат дори в жегата.

Кьолн

През летните температури имате по-малък апетит за тежка храна. Когато е топло, пресните плодове, плодовите напитки и хрупкавите салати имат много по-добър вкус от мазните сметанови сосове и обилната домашна кухня. През лятото не напълнявам, а по-скоро отслабвам, затова много хора се замислят - и се чудят дали е точно обратното.

Защо може да бъде, ако наддавате и през лятото, обяснява диетологът д-р. Алекса Иван.

Пропуснете храненето

Когато температурите се повишат, някои хора са склонни да пропускат храненията, защото се чувстват сякаш не могат да ядат. Но това често няма добър ефект. „Много хора често преяждат след залез слънце или запълват празнотата с нездравословни и висококалорични закуски“, казва Иван. „Замяната на обяда с голямо месо със сметана и захарен сос е нещо, което можете да направите - но не бива да се превръща в летен навик.“ Проблемът със сладкия сладолед: Сладките неща ви карат да гладувате за сладки неща.

Спокойна атмосфера и алкохол

„Всъщност през лятото, особено когато времето е хубаво, животът често изглежда малко по-спокоен. И това чувство има много общо с яденето и пиенето “, казва Иван. Вечер човек седи с радост в градината, парка или на балкона много по-често, отколкото през зимата. Дори това да се случва по-рядко това лято, отколкото през последните години заради кризата с Корона.

„Дори храната да е адаптирана към летните температури, много хора пият алкохол все по-често през лятото. Пшеничната бира, Aperol Spritz или летните коктейли не са много подходящи за фигурата в дългосрочен план. Алкохолът има относително голям брой калории и също така спира изгарянето на мазнини “, обяснява диетологът.

Уж леки ястия

Повечето хора мислят за салатата като за леко, нискокалорично ястие. Алекса Айвън съветва да обръщате по-голямо внимание на съдържанието на салата, за да не попаднете в калориен капан. „Салата„ Цезар “с пармезанов сос, пържени крутони и печено пиле може да добави до 800 до 900 килокалории.“ Прохладната лятна напитка като студено кафе има около 400 килокалории.

Храна на скара

„Важно е също да избирате разумно на барбекюто“, казва Иван. Бял хляб и багет с малко хранителни вещества и готови маринати и сосове трябва да се избягват, ако обръщате внимание на теглото си. Експертът по хранене съветва да слагате висококачествено месо или риба и зеленчуци на скара. Съчетава се добре със салата и кварково натопяване.

Захарни газирани напитки

„Пиенето само на вода в дни на горещина, разбира се, е малко скучно, но трябва да сте умерени със сладки, забавни напитки“, казва експертът. Половин литър ябълков сок, разпределен през деня като шприц "има около 230 килокалории толкова калории, колкото лека закуска". Напитките, подсладени с подсладители в големи количества, не са добра алтернатива. По-добре да подправите минералната вода с билки и плодове. Лайм, малини, мента или розмарин добавят вкус и разнообразие към водата.

Липса на упражнения в жегата

Лятната кухня предлага възможност за използване на пресни продукти и много зеленчуци. Но това не означава, че отслабвате. „Личното телесно тегло е резултат от взаимодействието между диета, упражнения и различни други фактори. Тези, които се движат по-малко заради топлината, не трябва да очакват да отслабнат отстрани “, обяснява експертът. (rha)