Тема: Как да отслабна бързо?

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

как да отслабна бързо?

молбата ми всъщност се обяснява със заглавието!

в момента тежа 134кг (днешното тегло) и съм висок 184см. очевидно прекалено много, тъй като аз също поднових амбицията си, бих искал да се кандидатирам някой ден. но също така знам, че първо трябва да намаля теглото си, докато не се сетя отново за ходене. следователно въпросите ми са насочени към членовете на този форум, защото в момента моят лекар не може да ми помогне (но той също иска да разбере повече).

Колко трябва да е моето тегло/bmi, преди изобщо да помисля да тичам отново?
колко кг на месец/седмица мога да отслабна без никакъв траен риск за тялото ми?
как да постигна ефективно отслабване?

Вече чух различни мнения по последния въпрос.
Кардио: консумацията на kcal е доста висока в активната фаза, ниска във фазата на покой
фитнес/фитнес: консумацията на kcal по време на тренировка е умерена, но се увеличава във фаза на покой в зависимост от мускулния растеж поради по-високата базална скорост на метаболизма.

какво е вашето мнение? благодарен съм за всяко мнение!
Въпреки това, в бъдеще ще продължавам да бъда късо съединен с моя лекар и също така ще бъда наблюдаван медицински при отслабване!

следователно въпросите ми са насочени към членовете на този форум, защото в момента моят лекар не може да ми помогне (но той също иска да разбере повече).

колко високо трябва да е моето тегло/bmi, преди дори да мисля да тичам отново?
колко кг на месец/седмица мога да отслабна без никакъв траен риск за тялото ми?
как да постигна ефективно отслабване?

1. Сменете лекаря. Ако той не иска да ви помогне, това не говори за него и е напълно неразбираемо за мен.

На вашите въпроси:

1.) Вероятно е омагьосан кръг: Тези, които спортуват повече, отслабват по-бързо, но наднорменото тегло пречи на мнозина да спортуват. Бих започнал с нещо, което е лесно за ставите, например ходене, колоездене. Не мога да ви кажа точна граница на теглото, бих казал без ръка: С вашия ръст от 100 кг.

2.) Прекалено бързото отслабване (радикално) често е контрапродуктивно, тъй като не води до дългосрочен успех (йо-йо ефект и т.н.). Мисля, че 2-3 кг на месец трябва да са горната граница.

3.) Отслабването всъщност е лесно: яжте по-малко калории, отколкото консумирате през деня. Тук бих се позовал на добра литература, която не препоръчва моно диета, а балансирана диета. Моля, не ме питайте какво се препоръчва, но мисля, че има достатъчно изявления от много квалифицирани органи. Мисля, че например диетата Бриджит често се препоръчва

В течение на годините, които вече прочетох, забелязах, че особено мъжете, които имат значително наднормено тегло, вече са постигнали значителен успех в отслабването в началото чрез драстично намаляване на най-големите „грехове“ от диетата си. Това се отнася до обичайните неща: бързо хранене, сладкиши, чипс и Ко, алкохол и безалкохолни напитки. Може би можете да промените нещо в диетата си в това отношение.

Ако има и подходяща спортна програма (ходене, колоездене, евентуално плуване/аква джогинг), всъщност трябва да е възможно бавното отслабване по здравословен начин. Мисля, че няма принципно правило за това колко килограма можете да свалите за определен период от време, за да отслабнете по здравословен начин. Стига да не го правите екстремни Ако промените диетата си (моно/нулева диета или подобно сирене), значителната загуба на тегло не трябва да бъде основен проблем.

Между другото, не мисля, че „годността за бягане“ може да се определи от ИТМ. Има хора, които вече имат проблеми с ИТМ от 25, други няколко се разхождат без симптоми дори с над 30. Разбира се, че сте прав, колкото по-ниско е теглото, толкова по-лесно е да бягате. Това, което искам да кажа с това, е, че трябва да изпробвате момента, в който трябва да започнете да бягате сами (например чрез кратки опити за бягане по време на ходене).

Изобщо не съм специалист по отслабване, но се надявам, че приносът ми все пак е полезен

Бях в подобна ситуация по-рано тази година. Тежах 111кг с ръст 180см. Междувременно достигнах добри 77 кг. Всъщност не беше толкова трудно, но отслабването започва от „главата“, наистина трябва да го искате! Така:

Успех и поздрави
Торстен

слез първо от "коня" на "бързото" отслабване. Това, от което се нуждаете, не е бързо, а постоянно, устойчиво, постоянно намаляване на килограмите.

И има само един начин да стигнете до там. Път, на който няма алтернатива. Нито едно. Променете поведението, което ви донесе излишните килограми! Така получавате по-малко калории, отколкото използвате и отслабвате. Със или без упражнения.

Искам да кажа, вероятно сте чували всичко това, така че се чудя защо търсите спасението си в други стратегии. Спортът е добър и важен и, разбира се, трябва да съпътства процеса. Бягането не е просто лош избор заради теглото си. Силовите тренировки или подобни краткосрочни натоварвания - съобразени с вашите възможности - са най-добрата подкрепа за отслабване. Легенда е, че със спортовете за издръжливост неминуемо отслабвате или че спортовете за издръжливост са най-добрата опора.

Ако Вашият лекар не е в състояние да Ви предаде такива връзки, тогава преминете към лесно. От друга страна: за какво ви трябва лекар? Просто живейте „нормално“, яжте и пийте както преди проблема с килограмите и след няколко месеца ще се върнете там, където сте били преди.

Стойте далеч от глада и други диети. Междувременно се разчу, че бързата загуба на тегло, постигната в резултат, ще бъде бързо компенсирана. Дори може да се превърне в обратното.

Никой не би ли трябвало да ви каже това преди?

Всичко най-хубаво

"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи.
С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч