Тема: Преминаване към палео диета => KH дефицит - опит по този въпрос?!

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Преминаване към палео диета => Дефицит на KH - опит в това отношение?!

Вчера беше ДЕН 5 в моя
Програма Whole30
задействана от тази статия:
Отслабнете за 30 дни - оригинален вкус
Е, това звучи огромно, нали?
- И не съвсем неправдоподобно за мен.

Наистина исках да променя нещо през последните няколко месеца, защото въпреки предишната ми пълноценна диета (ово-лакто-песко-зеленчук)
и без алкохол и разумни тренировки за бягане + крос тренировки страдах от силна жажда за кафе, глад за храна и огромна липса на енергия.

(Отново накратко за настоящия ми хранителен профил:
Без алкохол, без бобови растения, без зърно, включително ориз и царевица, без картофи, без мляко и т.н. -продукти, без форма на добавена захар, без добавки в храната, без месо (тъй като съм песко вегетарианец).

Така че в момента ям предимно много яйца, малко риба, много зеленчуци, ядки, банани и ябълки. 1 - 3 малки Включени са и чаши кафе - само ако е необходимо.

Текущо положително развитие:
- едва ли има глад, няма повече глад за сладкиши
- силно намалена жажда за кафе
- силно нормализиран ритъм на събуждане и сън

Текущ проблем:
(Тренирам за маратонската дистанция.
През лятото това са 70 - 100 км и 15 часа спорт на седмица.
В момента седмичният ми пробег трябва да бъде поне 45 км плюс крос тренировка в 5 учебни единици/седмица.
Сега съм на третата година от това, така че вече имам известен опит.)
Вчера пробягах лек 12 км обиколка много спокойно и "се забих в стената".
Според моя опит бих казал, че запасите ми от въглехидрати бяха напълно празни, тогава тичаш само с метаболизма си на мазнини и когато тичаш става много неудобно. Също така на следващия ден днес се чувствам изключително „износен“, въпреки че 12 км всъщност не представляват особена тежест за мен.
Въпрос:
Ще се научи ли тялото ми да попълва правилно своите KH запаси по друг начин (- кога?!), Или бягането с тази диета дори не е възможно?.

Някой имал ли е опит с този "феномен" - бегачи сред вас?
Благодаря ви много за всички подходящи съвети.
Вашият
Работещ дизел

Без значение как изглежда диетата, че като разумно опитен бегач, след 12 км хлабав DL, човек тича до стената само поради липса на KH, мисля, че е съвсем малко вероятно. Може би по-скоро инфекция по пътя ?
Ами богатите на енергия плодове като Дати на излизане? Това би ли било позволено с вашата диета ?

Здравейте, coldfire30, благодаря за бързия отговор!

Хм, в момента не изглежда като началото на заразата.
Както казах, 12 км обикновено не са проблем за мен.

Датите отидоха, но трябваше да бъдат без добавки.

Обратната връзка от палео общността е, че съм "безопасно нишесте", под формата на картофи и ориз - те не съдържат никакви проблемни антитела.
Всичко, което трябва да знаете за въглехидратите, част 2: Кое, защо и колко?

Толкова за моята информация в момента.

Поздрави, работещият дизел

Правих HCG диета в продължение на 14 дни и не можех наистина да ходя. Отказах се вчера (щях да имам още една седмица), защото утре имам 20 километра бягане. За мен бягането и диетата с ниско съдържание на въглехидрати не вървят заедно, защото тялото не може да осигури бързо достъпна глюкоза през тази фаза. Или се примирявате с това и отдалечавате бягането назад, или се храните по различен начин.
Но поне 3 кг изчезнаха, това за мен беше важно в началото.

Е, това не са само ябълки и банани. Трябва да можете да ядете почти всичко по отношение на плодове и семена/ядки/кълнове също са "палео" или?
Също така бих могъл да си представя, че сушените плодове могат да бъдат добър доставчик на KH за вас.
Ами протеините? Мога да препоръчам лененото семе като доставчик

Не познавам тази диета, съкращението не е обяснено или всеки трябва да го знае?

Палео изглежда не е диета, а разумна форма на хранене. Не виждам бедност от въглехидрати, когато са разрешени дори ябълки, банани и фурми. Само с фурми много пустинни лисици са преживели времена на нужда и се казва, че можете да живеете с него като един плод в дългосрочен план, който опитах известно време и нямах проблеми освен липсата на разнообразие. (Не съм запознат с никакви допълнения към дати).

Пише Laufdiesel
Вчера пробягах лек 12 км обиколка много спокойно и "се забих в стената".
Според моя опит бих казал, че запасите ми от въглехидрати бяха напълно празни,

Както холодният огън вече пише, това е малко вероятно. Тук подозирам повече свръхкомпенсация с протеини (поради свръхкомпенсация в началото на преобразуването) в мнението, че липсващите въглехидрати трябва да бъдат компенсирани. Чуждите протеини първоначално са отрови за организма, които трябва да се разграждат, разграждат и оползотворяват. Твърде много от него отнема повече, отколкото има и би могло да обясни лошото представяне на иначе опитен бегач.

Подозирам, че все още сте в преходната фаза и че тялото ви първоначално малко "потрепва".

Ако бях тяло, щях да мрънкам само веднъж, ако вместо въглехидратите, които могат да се използват бързо на „сребърното блюдо“, трябваше да активирам метаболизма си и първо наистина трябваше да ора, за да осигуря необходимата производителност

Малък вътрешен човек: Добре дошли Lucky_Beginner

@barefooter и Mimimiie:
Благодаря за съвета.
Надявам се, че сте прав и това е свързано с смяната.
Сусамът може да свърши работата с Палео, вероятно е петролна фабрика. Благодаря за намека!

@ Бягащ охлюв: Тази HCG диета ми се струва много подозрителна.
Погледнете тук: HCG диета

ТАКА, на ден съм на седемнадесет.
За съжаление трябва да кажа, че първата седмица беше най-лесната.
Спортът за издръжливост стана много по-напрегнат, по-труден и за съжаление не съм сигурен, че знам точната причина. Може би това са въглехидратите?
Сега ям повече картофи и сладки картофи. За съжаление (беленият) ориз не ми действа, дори в комбинация с много зеленчуци само ме кара да съм изключително гладен, вместо да се заситя.

Важно положително откритие за мен е, че повишеният протеин се загрява повече.
По отношение на физиологията на тялото, вероятно е така, че повече топлина се отделя автоматично, когато протеинът се метаболизира. По-рано през студената половина на годината замръзвах много (въпреки много спортове за издръжливост, студени душове и т.н. и т.н.), бях много чувствителен към студа. Това вече е напълно приключило.

Все още съм много уморен въпреки достатъчното сън.
Просто сега е някак различно. Tje.

Липсата на енергия и лошо бягащият спорт наистина ме удариха.
Всъщност вече не виждам банани, яйца и ядки.
Палео нещо за всеки ли е? Менюто ми преди това беше, дори не знаех, много KH-тежко: Пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнест ръжен хляб, пълнозърнести юфка. Плюс 100g сладкиши на ден (просто трябва да го изгорите отново чрез упражнения). Както и да е, и преди съм ял много малко яйца като съзнателна съставка, може би едно на две седмици. Днес съм около 5/ден, т.е. след няколко дни ще консумирам това, което преди беше моята годишна консумация на яйца.
Много подобен на рибата. Всъщност не стоя на него, но просто трябва да ям нещо.

Вероятно ще работя с калкулатор за хранене в бъдеще,
за да се изяснят пропорциите на мазнини, протеини и въглехидрати.

Поздравления,
работещия дизел

Всъщност правите ли без мляко? Накратко се занимавах и с палеодиетата, защото всичко звучеше някак логично за ушите ми.

Но помнете, ние пием секрета на вимето от крави, овце или кози от около 10 000 години и в Европа много храносмилателни пътища са свикнали с него (по-ниска непоносимост към лактоза, отколкото в Азия и т.н.), защо тогава човек трябва да се откаже от тази ценна храна?
Хората-часовници със сигурност нямаха по 5 яйца на ден;-)

Мисля, че ако пропуснете индустриално произведена храна и разбира се хляб (поне съдържащ глутен), вече се храните достатъчно здравословно.

Веднъж имах дискусия с приятел за тази диета и той разкритикува факта, че сега пия кокосово мляко вместо мляко/използвам го за готвене, той посочи детския труд, кокосовите плантации и унищожаването на околната среда чрез отглеждане и глобална доставка . със сигурност е по-здравословно да се пие отново мляко;-)

е малко офтопичен и тесногръд, но не мога да разбера защо е все по-малко възможно да се яде нормално. На всеки няколко седмици през селото се кара нова свиня с това, което знам за обещания, само за да разбера, че принудата да се придържа към определена форма на хранене а) не е забавна в дългосрочен план б) води до загуба на производителност в) най-вече дори няма добър вкус и г ) всички различни от научно доказани сериозни. Кой, по дяволите, може да направи точно изявление за това какво са яли нашите предци всеки ден? Ако ловът на мамути беше успешен, те вероятно се придържаха към месото в продължение на седмици - ако не, имаше корени или Шмалханс управляваше кухнята. Не мисля, че пещерен шеф е казал на своя Траудел, че заради баланса си в KH той се отказва от плодовете днес и се интересува повече от меко сварено броненосец. Както и да е, само моите 2 цента.

Мога да се съглася само с предишния оратор.
Също така мисля, че вие (като имам предвид атлети с „нормално тегло“) понякога отново мислите твърде много за храна. Със сигурност е добре да се храните „съзнателно“, но не мисля, че винаги е разумно да забраните напълно някои храни, освен ако нямате някаква непоносимост или не вземете лекарство или нещо подобно.
Занимавал съм се малко и с палео диетата, тя със сигурност не е нездравословна, но това не би било нищо за мен - никакво сирене!? Ако вече не се чувствате добре за дадена диета, ще модифицирам цялото нещо, за да мога да се справя по-добре с него.
Така че мисля, че добрият стар http://www.ernaehrung.de/tipps/vollw. gspyramide.png грешен.
В този смисъл> хранене!

Сега исках да започна вчера, но не можах да намеря мамутско месо в нито един супермаркет. Отказах се сега.